Ce alimente conțin magneziu

Cuprins:

Proprietățile și efectul magneziu
Norma de magneziu in dieta
Semne deficit de magneziu
Motivele pentru lipsa de magneziu
Conținutul de magneziu în produsele alimentare

Pentru a menține sănătatea, prevenirea diferitelor boli impune ca dieta au participat oligoelemente importante: fier, cupru, potasiu, magneziu. Consumul regulat de alimente care conțin magneziu - o prevenire remarcabilă a bolilor de inima, vasele de sânge, tiroida, diabet, ulcere stomacale.

Proprietățile și efectul magneziu

Element promovează îndepărtarea tensiune a sistemului nervos, calmeaza, elimina spasmul mușchiului neted vascular, intestine, pancreas și vezică. Aceasta crește stabilitatea mușchiului inimii pentru deficit de oxigen, normalizeaza ritmul contracțiilor ei, reduce parametrii de coagulare a sângelui. De aceea, o injecție în cazul de criză hipertensivă sulfat de magneziu.

Alimentele bogate in magneziu, au o acțiune diuretică, vasodilatatoare, crește separarea bilei, stimulează activitatea motorie a vezicii biliare, care este deosebit de important la vârstnici peristaltismul și. Produse alimentare previne inflamația diferitelor natură corespunzătoare, contribuie la eliminarea lor rapidă.

Prin vasele extins în mai mult oxigen tisular, care este o prevenire remarcabilă a neoplasmelor maligne.

O cantitate suficientă de magneziu cu alimente permite păstrarea corpului adenozin trifosfat, sursa universală de energie a proceselor biochimice. Energia eliberată în timpul contactului adenozin trifosfat cu apă.

Element util crește, de asemenea, activitatea de aproximativ 300 de enzime diferite implicate în formarea de energie, care reglementează activitatea sistemului cardiovascular, nivelul de colesterol din sânge.

aportul său adecvat este important pentru conducerea neuromusculara, inclusiv sinapselor, Locuri de conexiuni nervoase la receptor de semnal, contracția musculară optimă.

Produsele în care există magneziu, ajută la evitarea bolilor nervoase, insomnie, anxietate, cap durere, elimina anxietatea. Mai mult decât atât, un element important ajută să se adapteze la frig, și participă la formarea oaselor, smalțul dinților, procesele metabolismului carbohidraților și formarea proteinelor.

Includerea în produsele dietetice care conțin magneziu, este necesară pentru absorbția calciului și potasiului, metabolismul fosforului, care reduce tensiunea arterială. Un aport adecvat de element de nutriție previne formarea de pietre la rinichi, vezica biliara.

Produsele care conțin magneziu, poate ajuta la reducerea manifestărilor negative ale feminine menopauza. În plus, un regim alimentar adecvat îmbunătățește funcția de bărbați prostată.

Norma de magneziu in dieta

Cerința de zi cu zi a oligoelement esential, care provin din produsele alimentare este 500-750mkg.

Cea mai mare concentrație în ficat, rinichi și creier. În timpul zilei o cantitate semnificativă excretată în bilă, precum și prin urină și transpirație.

dieta ar trebui să fie ajustată atunci când hipotensiune sau încetinirea ritmului cardiac, deoarece aceste boli indica primirea excesului de magneziu. Ca urmare, ea începe să fie asimilat antagonist al elementului mai rău calciu.

Ca regulă generală, intrând excesiv oligoelement este natural excretat de scaune lichide. Overabundance poate provoca o anumită euforie. Se elimină dozele semnificative de primire de suplimente de calciu.

Semne deficit de magneziu

amețeli frecvente, ceață, căderea părului, unghiile fragile.
Deteriorarea apetitului, greață.
Se întâmplă zvâcnind pleoape, convulsii și crampe. Există o teamă lipsită de temei, griji, anxietate, depresie, nervozitate si iritabilitate. Poate dezvolta sensibilitatea la schimbările meteo.
Nici o putere, vine repede oboseala, adesea este resimțit în dimineața. Tulburări de somn, tulburarea vise, o trezire dificilă. Motivul pentru această condiție - o lipsă de magneziu, determinând glandei suprarenale nu produce suficient de hormoni necesari numai seara, care este arătată vigoarea și activitatea.
dezvoltă tahicardie (Palpitatii), sau anemie (Anemia).
creste cantitatea de calciu în pereții vaselor de sânge, care le determină să-și piardă elasticitatea, să dezvolte ateroscleroza. Aceasta crește probabilitatea de cheaguri de sânge. deficiență semnificativă de magneziu este detectată în zona mușchiului cardiac, rezultând în afectate infarct miocardic.
Perturbat vezicii biliare și pancreasului. In curs de dezvoltare degenerative rinichi modificări pietre sunt formate din cauza lipsei de contracarare a absorbției excesive de calciu.
Inrautateste flexibilitate în comun.

Cu absența prelungită a produselor alimentare care conțin magneziu, imunitate slăbit, creșterea greutății corporale, carii apare, mana chilliness diagnosticată hipotensiune sau hipertensiune dezvolta prostatita, hemoroizi.

Motivele pentru lipsa de magneziu

Deficienta element important, precum și de zinc, fier, tipic majorității cetățenilor ruși. De ce în ciuda fast-food, gustoase si abundent pentru majoritatea există un deficit masiv de micronutrienti?

În primul rând, din cauza alimentelor prelucrate, alimente conservate, utilizarea de căldură și de tratare mecanică în prepararea diferitelor feluri de mâncare. De exemplu, acesta este redus la jumătate din mazăre verde conservate în comparație cu produsul inițial al conținutului de magneziu.

Introducerea tehnologiei agriculturii moderne de creștere și recoltare a condus la un deficit dramatic de produse de magneziu. Proaspete mere a fost mai mică de 80%, în varza de patru ori, comparativ cu cele cultivate în zona de grădină.

O modalitate posibilă de a obține necesarul zilnic necesar oligoelementelor implică o creștere a consumului produselor în cauză.
O altă modalitate de a livra vitaminele și mineralele necesare implică cultivarea independentă de legume și fructe. Ajutor cu o tranziție treptată la un aliment natural sănătos se va folosi complexele de vitamine și minerale sintetice.

În plus, conținutul real al acestor produse în magazine sau alte elemente urme este de multe ori mai mici decât cele specificate în directorul de nerespectarea condițiilor de recoltare, prelucrarea și stocarea acestuia. Vitaminele și oligoelemente în carne și produse din pește sunt distruse prin depozitarea lor pe termen lung în formă congelată.

Deficitul este, de asemenea, cauzată de absența în regimul alimentar al produselor respective, o serie de alte motive:

subliniază. În primul rând, acestea sunt supuse personalului de conducere. Ca urmare, un puternic zece stres consumă jumătate din necesarul zilnic de importante oligoelement. În plus, dezvoltarea de deficit de magneziu contribuie la un stil de viață sedentar, mese neregulate sărace, ceea ce este tipic pentru efectuarea o mulțime de timp în fața calculatorului.

Primirea diuretice. Prin sistemul urinar părăsirea corpului minerale importante: calciu, potasiu, magneziu, fosfor.

transpirație excesivă. De atunci stau asemenea, o varietate de elemente utile: sodiu, potasiu, magneziu și zinc.

afectari. Lipsa de intoxicație magneziu apare ca urmare a diabetului zaharat, boli de rinichi, diaree frecvente.

dieta dezechilibrată. Deficitul de magneziu se găsește în iubitorii de cafea, precum și consumul excesiv de produse care conțin elemente antagonisti fosfor, calciu și zinc.

Conținutul de magneziu în produsele alimentare

Pentru eliminarea timpurie a deficiențelor de micronutrienți este util să se includă în dieta tărâțe de grâu. Produsul înregistrează conținutul de magneziu.

Urmatoarele alimente bogate in calorii, de asemenea, sunt bogate în oligoelemente esențiale:

semințe de dovleac;
semințe de floarea soarelui;
semințe de in;
semințe de susan;
nuci si nuci de pin;
ciocolată;
pudră de cacao;
linte, fasole;
semințe de grâu încolțite.

La utilizarea unui produs util - semințe de floarea soarelui, care conține până la șase ori mai magneziu decât în pâine de secară, organismul primește, de asemenea, o greutate de vitamina E.

nuci de pin nici colesterol, dar greutatea proteinei, care este util mai ales pentru cei care au trecut la o dieta de legume. Aceasta proteina este absorbită aproape complet. În plus, nuci de pin contin diferite vitamine, precum magneziu, potasiu, calciu, fosfor.

nuci sunt bogate in compozitie vitamina conțin uleiuri esențiale, volatile, taninuri, potasiu, calciu, fosfor și magneziu, de asemenea, este în migdale, arahide, alune de pădure.

Includerea în dieta ciocolata naturala, bogate în magneziu, calciu, mangan ajută să facă față în mod eficient cu stresul. In plus, o parte a ciocolatei feniletilamina, "iubesc lucrurile"Aceasta permite să se simtă ca niște aripi cultivate.

mâncare grâu germinat, unul dintre alimentele care sunt bogate în magneziu, este posibil să se elimine rapid deficitul acestui element urme. În procesul de creștere a amidonului este transformat în componente, este mult mai ușor de absorbit de către organism. În produsul finit a crescut de trei ori conținutul de magneziu și zinc. De cinci ori a crescut cantitatea de vitamina C este sintetizată beta-caroten si vitamina E.

semințe de germinativ turnat minim de apă caldă, astfel încât apa abia le-a acoperit. Ware acoperite de carton și plasate pentru o zi într-un loc cald. semințele germinate sunt spălate și uscate cu un prosop. Există o jumătate de oră înainte de masă. Puteți macina boabele într-o râșniță de cafea.

Tradiționale alimente - lapte de vacă, brânză, iaurt - cantitate relativ mică de magneziu. Conținutul său este mai mare în lapte uscat sau condensat.

Bogat în oligoelemente hrișcă și fulgi de ovăz. Hrișcă diabet deosebit de util si excesul de greutate.

microelementelor RICHLY mei. Mai mult, mei stimulează funcția hematopoietică, inhibă creșterea tumorilor are acțiune diuretică.

Un alt produs util, algă, Acesta cuprinde magneziu, potasiu, sodiu, fosfor, fier, iod. Această compoziție diferă caloric scăzut și, prin urmare, deosebit de util în supraponderali.

caise se aplică, de asemenea, la produsele care au magneziu. Fructele îmbunătățește memoria, crește eficiența, ajută să facă față stresului.

O anumită cantitate de magneziu conținută următoarele produse: