Cum de a construi fese

Cuprins:

• Ce este fese
• Cum de a pierde in greutate in fese
• Cum de a trage în sus și de a pompa fese fără exerciții speciale
• Cum de a construi fese acasă și la locul de muncă
• Cum de a pompa rapid fese exercitarea efectivă la domiciliu

Orice fată sau femeie caută să evite fese mari. fund perfect pare proporțională, puternic, întinsă și tonifiat. Știind cum a pompa fese la domiciliu exerciții alese corect, ei reușesc destul de repede pentru a da o formă bună în partea de jos a spatelui de a după ce se bucură privirile admirative ale bărbaților și femeilor invidios. Mai mult decât atât, la cele mai bune pompată mușchilor fesieri da un plus de incredere, capacitatea de a transporta lucruri, că este dificil sau rușine să poarte.

Ce este fese

mușchiul fesier la sfârșitul coloanei vertebrale necesare mersul direct. În afara ei sunt acoperite cu pad grăsime.

Deoarece celulele grase se acumulează substanțe nutritive. Datorită femelei dispozitiv special de celule de grăsime crește în dimensiuni mult mai repede decât bărbații.

În cazul în care tamponul de grăsime este practic absentă sau subțire, prin natura, lung stau inconfortabil. mușchii fesieri începe să curgă rapid și amorțite.

Cum de a pierde in greutate in fese

depozitele de grăsime în partea inferioara a spatelui, pe abdomen, coapse acumula din diverse motive.

Înainte de exerciții fizice și umfla fese, este necesar pentru a reduce dimensiunea lor mari, elimina rezervele de grăsime. Excesul de greutate chiar și în repaus creează o sarcină crescută asupra inimii și a vaselor de sange. Când exercițiu pentru fese, coapse și grăsime acumulate abdomen determină creșterea excesivă a frecvenței pulsului, tensiunii arteriale salturi.

De aceea, înainte de a pompa fese, este necesar să se revizuiască regimul alimentar pentru a asigura aportul optim de calorii. Exclude produsele cu aditivi alimentari, conservanți. Organismul nu este întotdeauna în măsură să evacueze prin intestine de date produse de prelucrare a deșeurilor. Ca urmare, substanțele nocive se acumulează în țesutul adipos.

Acumularea de grăsime de pe fese, abdomen sau coapse este adesea asociat cu metabolism lent.

La viteza optima reactiile de schimb afecteaza nivelurile hormonale, debit suficient de vitamine si minerale necesare activitatii fizice zilnice.

Rata metabolismului este redusă acumulate pe pereții intestinelor de substanțe nocive. În mod firesc sistemul digestiv este curățat un consum regulat de fructe si legume bogate in fibre dietetice - fibre solubile si insolubile.

În plus, de două ori pe an, de a dispune de paraziți intestinali, generând masa deșeurilor, slăbirea sistemului imunitar și rata proceselor metabolice.

Viteza reacției de schimb este încetinit în timpul foame când corpul se mișcă în austeritate.

Aflați mai multe despre moduri specifice de a accelera metabolismul, Cum de a elimina burta si solduri poate fi în articolele relevante ale site-ului "Forța de sănătate".

Cum de a trage în sus și de a pompa fese fără exerciții speciale

simple exerciții de fese și coapse oferă o dimineața sau seara de mers pe jos. Pentru traseul de mers pe jos, probabil, va fi nevoie de un pantof. Pe tocuri de plăcere și destul de bun.

Plimbare în aer curat, realizată într-un ritm adecvat, fese umflate, tonifica muschii, partea inferioara a spatelui forțat să se mute, tren inima și vasele de sânge, crește circulația sângelui și a fluxului limfatic, ajuta corpul sa scape de excesul de lichid.

efort fizic mai eficient pentru a pompa fese si solduri, reduce grasimea din corp - jogging regulat în dimineața sau seara. Inițial, durata formării gluteal nu trebuie să depășească cinci minute, ritm moderat. A elaborat, puteți crește treptat durata pe termen de una până la două minute. Se crede că grăsimea a ars în minutul patruzecea.

Ritmul de exercitarea treadmill calm și măsurat. Pistă de jogging și ar trebui, să împuternicească, nu de a provoca dificultăți de respirație sau de oboseală. Principala sarcină - pentru a scăpa de excesul de tesut adipos pentru a face fese fermă și întinsă.

La început poate părea că fundul devin mai. Un sentiment de volum suplimentar creează un tonifierea mușchilor fesieri, deoarece tesutul adipos nu a fost încă ars. După ceva timp, fese mari încep să scadă.

Fetele implicate într-o bicicletă, jogging, patinaj, schi aproape nu au nevoie pentru a pompa pãtrat fese și alte exerciții. Activitatea fizică regulată este o mulțime de distracție, subțire, face fese elastice.

Cum de a construi fese acasă și la locul de muncă

Stând în jos, de fiecare dată când amintindu anumit set de obiective - pentru a pompa fese, ceea ce le face suplă și încordate.

Un exercițiu simplu, efectuat de zi: tensionată și relaxa mușchii fesieri, încercând să ridice trunchiul în sus cât mai mult posibil. Inițial, numărul de repetiții ar trebui să fie mici, în caz contrar mușchii nepricepute dureri.

La locul de muncă în timpul zilei, pentru a folosi propriile lor picioare mai des. Ia obiceiul de a plătește personal o vizită la camerele învecinate. Desigur, este mai ușor să prezinte o cerere prin telefon sau prin mijloace electronice, dar în acest caz, formarea și mobilitatea buzelor degetele fluturând deasupra tastaturii. În plus, ușoară mișcare - o bună prevenire a congestiei în pelvis mici.

Ia obiceiul de a urca pe scări fără a utiliza lift. Dacă permiteți operația, la plimbare prânz, fese podkachivaya.

Cum de a pompa rapid fese exercitarea efectivă la domiciliu

exerciții de teme regulate pentru a consolida rapid spate mai mici. Nu este necesar de a forța problema și speranța că măgarul ar fi ideal într-o săptămână. Pentru a obține rezultate dura cel puțin 1-2 luni.

warm-up

Orice antrenament începe cu o încălzire să se încălzească și să se pregătească pentru a încărca mușchii fesieri. Ca o regulă, folosit mersul pe jos sau jogging în loc timp de 5-10 minute.

• exercitarea mușchiul fesier este deosebit de eficient în timpul funcționării, atunci când călcâiul alternativ atinge partea inferioara a spatelui.
• În timpul warm-up este util să se deplaseze în jurul camerei în vîrful picioarelor, cu pași mici, coapsa de formare și mușchii fesieri.

La finalizarea a efectua exerciții de gimnastică pentru mușchii umerilor, talie, flexibilitatea de dezvoltare în comun.

sarind coarda

Sarind coarda este fese incalzite, umflate si coapse. Realizată într-un ritm adecvat, tonifica muschii picioarelor, eliminarea țesutului adipos din organism.

Inițial, acasă exerciții numărul de salturi este mic. Pentru acest exercițiu deosebit cum ar fi sau aduce rezultate rapide, efectuați 3-5 seturi pe exercitiu.

genuflexiuni

Genuflexiuni efectuate la domiciliu, pompa rapid fese, ele devin întinsă și tonifiat.

Cum de a construi fese genuflexiuni regulate:

• Localizați latimea umerilor picioare, spatele drept. În timpul abdomene nu vin de pe piciorul de pe podea, sarcina pe picioare. Mâinile pe centura sau pliate în spate. La început, destul de 3-5 seturi de 10 genuflexiuni netede.

Odată cu creșterea de exercitare acasă de fitness este complicat:

• Spatele drept, picioarele mai late decât umerii, genunchii se întoarse spre exterior. Trunchi nu cade la capăt, oprire timp de 3 sec. în jurul scaunului de nivelul de scaun atunci când femurului și tibiei formează un unghi drept.

Pentru a face pompa mai eficient pana fese si solduri, ghemuit cât mai lent posibil, fără grabă.

Formarea a mușchilor fesieri pe banca de rezerve

Pentru a face fese elastice si bombat, fata în intervalul de exercitare acasă ar trebui să includă instruirea pe banca de rezerve:

• Stai drept, picioarele împreună, brațele pe langa corp. Pune un picior pe o bancă mică sau scaun, întinde mușchii fesieri și picioarelor. Shift greutatea înainte și să fie pe banca de rezerve. Reveniți la poziția de pornire.

Repetați exercițiul, schimbarea alternativ picioare.

Așa cum stătea pompă a coapsei și fesă mușchilor

Exercitiul 1. Stai pe tocuri, spatele drept. Mâinile pe talie sau gât. Puțin ridicat, a redus alternativ de jos din spate până când atinge podeaua picioarelor stânga și dreapta. Train fesele, coapsele.

Exercitiul 2. lua "turcă" și rola torsul la stânga și plat dreptul de grăsime corporală și dând o formă perfectă a feselor.

Exercitiul 3. Stai pe podea, picioarele drepte. se întinde în mod alternativ picioarele înainte, "mers pe jos" pe fese, trunchi schimbă greutatea la strontiu stânga sau la dreapta.

Exercițiul 4. Așezat pe podea, îndoiți genunchii, apuca glezne, coate între coapse. Adu împreună genunchii, coatele creând o forță reactivă.

Cum de a construi mușchii fesieri mincinoase

Exercitiul 1. Culcat pe spate, îndoiți genunchii, tocuri atingând partea din spate de jos. Mâinile pe podea, întinse de-a lungul trunchiului. Ridicați și coborâți pelvisului folosind mușchii fesieri. Pentru a obține rezultatul maxim exercițiu, pentru deținerea în partea de jos a greutății corpului nu atinge podeaua.

Exercitiul 2. Intinde-te pe stomac, bratele pe langa corp. Pe inhala trage partea de sus a trunchiului, arcuiesc spatele. Picioare și se îndreptă urca cât mai mult posibil, corpul este tensionată. Pe expiratie, să ia poziția de pornire, relaxați-vă complet.

Exercitiul 3. Întins pe o parte, încet ridica și coborî partea superioară a piciorului îndreptat în sus cât mai mult posibil.

Exercițiul 4. Culcat pe spate, pedalarea timp de 3-5 minute, pretinzând că la o plimbare cu bicicleta.