rum.forleri.ru

Ce alimente contin calciu

Cuprins:

Este cunoscut faptul că în corpul uman sunt echilibrate și interconectate diferitele procese metabolice. Consumul regulat de alimente care conțin calciu, important pentru sanatatea oaselor, dintilor, functionarea optima a navelor, mușchi, piele, creier.

proprietăți de calciu

produse suficiente de primire care conțin calciu, mai ales necesar oaselor și dinților. În plus, un element macro util implicate în procesele metabolice celulare a proceselor esențiale pentru activitatea musculară optimă, coordonarea motorie. Se elimină redus coagularea sângelui, un efect anti-inflamator, acesta susține sistemul nervos.

În cazul unui regim alimentar dezechilibrat, prezența corpului anumitor boli este forțat să extragă calciul din oase, inclusiv pentru a aborda nevoia de energie suplimentară. Acest lucru se întâmplă în tulburări ale metabolismului calciului, atunci când organismul este cronic deshidratat. Ca urmare, în curs de dezvoltare osteoporoza, oasele devin poroase si predispuse la fracturi.

Un aport suficient de alimente bogate în calciu, crește rezistența la infecții, schimbări de temperatură bruște ale climei, reduce permeabilitatea vasculară, și scade creșterea tensiunii arteriale.

Macrocell curăță vasele de sânge, ajută la eliminarea plăcilor de colesterol. Formarea depunerilor de calcar de pe pereții vaselor de sânge adesea asociate cu consumul excesiv de produse bogate în calciu. De fapt, toate tipurile de boli cauzează o varietate de elemente anorganice. Nutriție alimente naturale, fără tratament termic contribuie la păstrarea și menținerea sănătății.

Care sunt cauzele deficit de calciu

Asimilarea elementului macro al puterii și transferul produselor în țesutul osos contribuie la activitatea fizică adecvată. Prin urmare, sportivii, sportivii implicați în muncă fizică regulată este extras din alimentul mai și elementul mai macro. Deficienta de multe ori detectate de un stil de viață sedentar.

Pe de altă parte, tensiunea musculara, explorând bai sau saune duce la transpirație inevitabilă, ceea ce duce la o lipsă de calciu.

Asimilarea deranjat în cazul dysbiosis, boli ale sistemului digestiv, rinichi, pancreatita, hiperfuncția tiroidei, produse de admisie excesive cu magneziu, zinc, fier, potasiu, sodiu, în cazul deficitului de vitamina D, utilizarea prelungită de laxative sau diuretice.

Cauzele deficit de calciu tetraciclină, provocând excreția elementului urină macro. Intrarea într-o reacție chimică cu timpul distruge oasele tetraciclina și dinți pete galbene caracteristice formate pe emailul.

Deficienta cauzează dieta incorectă, abuzul de sare (clorură de sodiu), zahăr, cafea, alcool.

deficit de calciu dă rezistenta osoasa. Începe dureri musculare in timpul somnului picior crampe, deteriorare de coagulare a sângelui, a redus imunitate.

Valori crescute ale calciului în organism

În cazul unui surplus de element de încasări macro crește excitabilitatea sistemului nervos, celulele țesutului conjunctiv sunt deshidratate, ceea ce reduce funcționalitatea lor.

Creșterea nivelului de calciu din organism determină dezvoltarea urolitiaza, formarea de săruri de calciu și magneziu.

crește concentrarea urați, săruri ale acidului uric. Depozite la nivelul articulațiilor, creșterea concentrației de sare în mobilitatea cartilajelor continue împiedică, dezvoltarea gută.

Dacă calciu este ridicat, este util să se bea apă distilată sau așa-numitul "moale" apă care conține cel puțin macroelement. Este remarcabil spala corpul, se dizolva mineralele in exces. Costurile de curs de hidroterapie limitat la două luni.

intrare calciu Norma

Fiecare adult alimente zi ar trebui să primească până la 1 g de calciu, un copil sub 0,8g.

Această dispoziție ia în considerare faptul că, în regimul alimentar al oamenilor din Rusia include toate tipurile de produse lactate. Este, de asemenea, luate în considerare de ieșire de nivel înalt din elementul de macro neutilizat organism: aproximativ 0.75g excretată prin fecale, 0,2g în sudoare și urină.

Nutriția rezidenților țărilor cu un consum redus de lapte este dominat de alte alimente care contin calciu: cereale, fructe, legume, carne. Concluzia naturală macroelement neutilizat în mod semnificativ mai puțin. În India, Japonia, Turcia, rata de zi cu zi este de 0,35g.

Calciul si vitamina D

În produsele de adiție care conțin calciu, pentru asimilarea în organism mic intestin are nevoie de vitamina D, sintetizat sub acțiunea razelor solare.

Adecvate de vitamina D previne dezvoltarea osteoporoza, rahitism, bolii parodontale, reumatism. Este necesar pentru coagularea sângelui, creșterea țesutului, buna funcționare a inimii, a sănătății sistemului nervos.

Aproximativ 90% din vitamina D sunt sintetizate prin acțiunea roții planetare. Aceasta previne sinteza fricii naturale de bronzare, utilizarea intensă a de protecție solară.

Sunbathing necesară, dar numai în zonele cu aer curat, la o concentrație maximă de razele ultraviolete, adică, dimineața sau seara.

Eliminarea alimentele deficit sau vitaminele sintetice cerute de locuri de muncă specifice organismului, astfel încât să argumenteze despre beneficiile acestei abordări dificilă. Mai mult decât atât, în unele cazuri, recepția alcoolizat artificial cu alte produse de vitamina D determină depunerea de săruri de calciu.

Pentru a elimina un deficit semnificativ de vitamine necesare 400-600ME zi.

Vitamina D bogate în următoarele produse: ulei de pește, ulei de ficat de cod sau halibut, hering, macrou, ton, macrou, gălbenuș de ou crud, brânză, brânză de vaci, unt, carne de porc, vită, pește sau ficat aviară.

Calciu și fosfor

Pentru o mai bună absorbție a calciului în dieta ar trebui să includă alimente care conțin fosfor. rezerve semnificative de fosfor sunt concentrate în dinți. Sinteza suficienta de vitamina D menține un raport optim al acestor elemente în sânge.

Ca o regulă, locuitorii moderni obține suficient de fosfor. Se găsește în pește, carne, brânză, gălbenușul de ou, linte, mazăre, fasole, pere, grâu, nuci, pâine.

În cazul admiterii excesive de fosfor sau în combinație cu calciu perturbat controlul hormonal efectuat de rinichi. Atâta timp cât sângele revine la niveluri normale de fosfor, elementul util excretat în urină. Pentru a asigura procesele vitale ale organismului trebuie să consume rezervele acumulate în oase.

de zi cu zi pentru adulți norma 1,6g de fosfor.

Fosfor și calciu conținută în următoarele produse: mazăre verde, fasole, țelină, castraveți, ridichi, varză de orice soi, brânzeturi degresate, mere.

O sursă minunată de elemente de date considerate Hercules. Înainte de a găti ar trebui să fie înmuiate în apă rece timp de 3-4 ore.

Conținutul de calciu din produsele lactate

Sursa traditionala de calciu si proteine ​​- produse lactate. În primul rând, lapte, iaurt, smantana.

Copiii pentru a obține ADR perechi suficient de pahare de lapte pe zi. Laptele poate fi înlocuit cu iaurt.

O mulțime de calciu includ următoarele produse lactate: branza, lapte condensat, chefir, iaurt, smântână, brânză de vaci. Mai ales o mulțime de elemente macro util în brânzeturi dure.

100g de calciu din produsele lactate este prezentat în tabelul 1:

Tabelul 1. Produsele lactate, care contin calciu
produsConținutul de Ca în 100 grame de produs, mg
smântână uscată1290
cașcaval1100
lapte praf920
brânză topită300
lapte evaporat243
chefir125
Lapte 1%120
iaurt120
3% lapte100
frișcă100
brânză de vaci95

altele decât produsele lactate conțin cel mai de calciu

Unii sustinatori ai unei diete sanatoase sunt convinși că laptele este dăunător pentru adulți. Din cauza aceasta, corpul este format de acid. Produsele primite cu calciu este consumat pentru neutralizarea unui mediu acid.

Mai mult decât atât, calciul conținut în laptele nesvoystven corpul uman. La procesul de digestie consumă o mulțime de rezerve de energie și de calciu din oase si dinti.

În plus, produsul lactat de brânză, bogate în calciu, conține o mulțime de grăsimi și sare, care nu este benefic pentru sănătate. Prin urmare, în alte produse este selectat ca suporteri sursa element necesar al unui stil de viață sănătos.

Mai ales o mulțime de elemente macro util in susan, alune, migdale, nuci, alune, caise uscate, stafide, semințe de floarea soarelui și de dovleac.

suficient conținut ridicat în mere, caise, cireșe, coacăze, agrișe, struguri, portocale, pepeni, căpșuni, căpșuni.

In ciocolata cu lapte, comparativ cu amar conține elementul mai util, este inclus în compoziția de pudră de cacao, precum pâine alb-negru.

Multe legume contin calciu: soia, legume, frunze și varză verde, pătrunjel, fasole, spanac, țelină, ceapă verde, morcovi, salata verde, cartofi.

Conținuți în calciu varza este absorbit mai bine de lapte. Pe de altă parte, varza aceeași greutate cu produse lactate caracterizate printr-o cantitate mare. Pentru a obține norma recomandată, va trebui să umple cu atenție stomac.

Mai mult decât atât, în frunze de legume includ acidul oxalic, elementul de legătură util și pentru a preveni absorbția acestuia.

Consumul excesiv de produse care conțin proteine, acidifica organismul, ceea ce face elementul de greutate util excretat în urină. Corpul este forțat să consume rezervele de tesut osos.

Conținutul de calciu în 100g de diferite produse este prezentată în tabelul 2:

Tabelul 2. Produsele care conțin calciu
produsConținutul de Ca în 100 grame de produs, mg
susan1150
Nuci (alune)290
migdale254
caise uscate170
semințe de floarea soarelui100
nuc83
arahide70
semințe de dovleac60
stafide56
Soia, fasole257
nap212
varza verde210
pătrunjel190
fasole105
spanac87
țelină70
ceapa verde60
morcovi40
salată20
cartofi14

Eliminarea deficitului de calciu eggshell

În cazul în care din diverse motive nu doriți să utilizați complexele farmacie, care conțin vitamine și minerale, vă puteți pregăti aditivul alimentar din ouă coajă.

Eggshell 90% constă din carbonat de calciu. Sintetizat din elementul util organice și anorganice specii, este aproape complet absorbită de corpul uman. rezultante fosfat de calciu întărește oasele și dinții. Mantaua conține, de asemenea, fosfor, cupru, zinc, fier, mangan.

Se crede că efectul terapeutic al ouălelor crude de mai sus, dar trebuie să fie sigur că pasărea nu este infectat Salmonella. Salmonella sunt ucise la temperaturi mai mari. De exemplu, pentru a se asigura că nici un infectat suficient pentru a reîncălzi 10 minute la + 75C.

reteta 1. Spalati ou, se fierbe coajă timp de 15-20 minute, se scoate folia. Uscat, se macină într-o râșniță de cafea. Un timp de utilizare coajă 3-5 ouă. După ce ia 1s.l. ulei de pește bogat în vitamina D.

reteta 2. Pulberea rezultată este de trei oua se toarnă suc de unul lămâie, plasat pe raftul de jos a frigiderului. Atunci când învelișul se dizolvă, luați 1ch.l. de două ori pe zi. Compoziția de acizi facilitează elementul de absorbție în intestin. În schimb, puteți folosi suc de lamaie merișor, un alt struguri acri. Pentru a îmbunătăți gustul adăuga 1s.l. miere.

Calciul produs după tratament termic

Tratamentul termic al produselor alimentare face ca specii organice utile în stare anorganică. Nu se absoarbe, determină formarea de pietre la rinichi, vezică biliară sau.

Produsele lactate din magazin, diferite amestecuri de copii mici testate Pasteurizarea și, prin urmare, conțin calciu anorganic.

varietate organică bogată de legume crude, fructe, semințe, și lapte proaspăt de vacă, inaccesibile pentru locuitorii din mediul urban.

Greutatea de calciu organic în laptele matern. Când alaptat copilul apar dintii mai repede, este mai puțin susceptibil la rahitism decât în ​​dieta hrăniți cu formula.

Produse anorganice de calciu dizolvare

În plus față de tratamentul termic al produselor, absorbția elementului util previne abuzul de sare in zaharuri dieta abundenta si amidonul din produse fainoase.

Odată ajuns în sânge, speciile anorganice macroelement se acumulează pe pereții cavității abdominale și anus vena în care este redus rata fluxului sanguin. navele clearance-ul insuficiente provoacă dezvoltarea tumorilor.

Ficat, sânge purificator, directioneaza elementul anorganic în vezica biliară, în cazul în care se acumulează progresiv. Reziduuri specii anorganice transportate de sânge la rinichi, vezica urinara, cauzand nisip de formare și pietre.

Sucul de sfeclă conține doar 5% din elementul de calciu și o cantitate semnificativă de antagonist sodiu. Primirea suc de sfeclă de zahăr curăță sângele se dizolvă depunerile de calciu de pe pereții vasului, determinând o creștere a lumenul, scăderea tensiunii arteriale și stresul asupra mușchiului inimii.

În plus, sucul conține clor, stimulează sistemul limfatic, curăță ficatul, vezica biliară și rinichi.

Un proaspăt preparat înainte de utilizare stativ suc de sfeclă, la temperatura camerei, timp de două ore pentru a îndepărta compușii volatili. Inițial, diluat curățare morcov sau suc de mere. Ia în fiecare zi 250-300ml de suc de sfeclă.

Intr-un alt regim de tratament administrat de trei ori pe zi, un pahar de amestec de sfeclă de morcov și suc de castravete.

Pentru a elimina excesul de acid uric, dizolvarea pietrelor la rinichi utilă de trei ori pe zi, pentru a lua sucul de la o lămâie, diluat cu o jumătate de pahar de apă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Cele mai bune vitamine pentru cresterea masei musculareCele mai bune vitamine pentru cresterea masei musculare
Lapte: beneficii de sănătate, informații nutriționaleLapte: beneficii de sănătate, informații nutriționale
Cum pentru a salva oasele puternic și sănătos!Cum pentru a salva oasele puternic și sănătos!
Proprietăți utile de sănătate de ficat de codProprietăți utile de sănătate de ficat de cod
Corn - proprietăți utileCorn - proprietăți utile
Vitamine pentru pierderea paruluiVitamine pentru pierderea parului
Calciul in timpul sarciniiCalciul in timpul sarcinii
Cum de a consolida smalțul dentar la domiciliuCum de a consolida smalțul dentar la domiciliu
Ce alimente conțin magneziuCe alimente conțin magneziu
Beneficii și brânză dăunătoare pentru organismBeneficii și brânză dăunătoare pentru organism

© 2011—2020 rum.forleri.ru