rum.forleri.ru

Portocale: proprietăți utile, informații nutriționale

Toată lumea știe zicala „un mar pe zi.“ Cu toate acestea, aceeași declarație poate fi, și să recomande portocale.

Există mii de motive pentru a manca portocale în fiecare zi este un bun ideey- acestea sunt sarace in calorii, dar bogate in substante nutritive veschestvami- contribuie la un kozhe- curat și sănătos poate ajuta la reducerea riscului nostru de multe boli, ca parte a unui regim alimentar sănătos și variat.

portocali - cele mai cultivate pomii fructiferi din lume. Portocalele sunt un fruct popular, pentru că au o dulceață naturală, au o varietate de tipuri și pot fi utilizate în diverse forme - de la suc și gem la masca pe fata si portocaliu glasat.

Orange conține mai mult de 170 de fitochimicale diferite si 70 de flavonoide, dintre care multe au proprietăți anti-inflamatoare puternice și efecte antioxidante.

proprietăți benefice posibile de portocale

insultă

Potrivit American Heart Association, utilizarea unor cantități mari de substanțe conținute în fructe citrice (cum ar fi portocale și grapefruit), poate reduce riscul de accident vascular cerebral ischemic la femei de 19%.

proprietăți utile Orange

O portocala contine multe vitamine si mineralov- ofera 130% din necesarul zilnic de vitamina C.

presiunea arterială

Utilizarea de sodiu în cantități mici necesare pentru reducerea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, utilizarea unor cantități mari de potasiu, de asemenea, este important, deoarece are proprietăți vasodilatatoare. Din păcate, foarte puțini oameni consumă recomandat de 4.700 mg de potasiu pe zi.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că utilizarea crescută a potasiului este asociat cu un risc redus de deces din orice cauză cu 20%.

cancer

Potrivit unui studiu publicat in revista American Journal of Epidemiology, consumul de banane, portocale și suc de portocale în primii doi ani de viata poate reduce riscul de leucemie la copii.

Portocalele sunt o sursa excelenta de antioxidanti puternici - vitamina C. Acest lucru le permite pentru a ajuta la lupta impotriva formarea de radicali liberi care pot cauza cancer. Deși vitamina C în cantități suficiente este foarte util ca un antioxidant, cantitatea care este necesară pentru tratamentul cancerului, nu puteți lua cu alimente. Consumul crescut de fibre din fructe si legume este asociat cu un risc redus de a dezvolta cancer colorectal.

Sănătatea inimii

Cuprins în portocale fibre, potasiu, vitamina C si colina sprijina sanatatea inimii.

Intr-un studiu, participantii care au consumat 4069 mg de potasiu pe zi au avut un risc de 49% mai mic de deces de boli cardiace ischemice, comparativ cu cei care au consumat mai puțin de potasiu (aproximativ 1.000 mg pe zi). Creșterea aportului de potasiu (împreună cu o reducere a consumului de sodiu) - cea mai importanta schimbare in dieta, care poate face o persoană pentru a reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.

Utilizarea de potasiu în cantități mari, este de asemenea asociata cu un risc scazut de accident vascular cerebral, protecție împotriva pierderii masei musculare, păstrarea densității minerale osoase și scăderea formării de pietre la rinichi.

diabetul zaharat

Studiile au aratat ca pacientii cu diabet zaharat de tip 1 care consumă cantități mari de fibre, au niveluri mai scăzute de glucoză din sânge și la pacienții cu diabet zaharat de tip 2 poate fi imbunatatit nivelurile de zaharuri, lipide și insulină în sânge. O portocala medie contine aproximativ 3 g de fibre.

Femeile sunt sfătuiți să mănânce zilnic 21-25 de grame de fibre, bărbați - 30-38g.

piele

Antioxidant vitamina C, atunci când este utilizat în formă naturală (de exemplu, portocale) sau aplicare topică pot ajuta la combaterea deteriorarea pielii cauzate de soare și poluarea aerului, reducerea ridurilor și a îmbunătăți textura generala a pielii. Vitamina C joaca un rol important in formarea colagenului - sistem de susținere a pielii.

Informații despre valoarea nutritivă a portocale

Una medie portocalie mărime (greutate de aproximativ 154 g) cuprinde:

  • 80 de calorii,
  • 0 g grăsime,
  • 250 mg de potasiu
  • 19 g glucide (zaharuri 14 g și 3 g fibre alimentare), și 1 g de proteine.

O portocala furnizează 130% din necesarul zilnic de vitamina C, 2% - vitamina A, 6% - calciu.

Portocale contin, de asemenea, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, acid folic, acid pantotenic, fosfor, magneziu, mangan, seleniu și cupru. Deoarece portocale conțin o mulțime de vitamina C, utilizarea lor este asociată cu întărirea sistemului imunitar.

Portocalele conțin, de asemenea, colină, zeaxantina și carotenoizi.

Colinei este un nutrient important conținut în portocale, care este util pentru somn, mișcarea musculare, de învățare și memorie. Colină, de asemenea, ajută la menținerea structurii membranelor celulare, transmite impulsurile nervoase, utile pentru absorbția grăsimilor, reduce inflamația cronică.

Și carotenoide zeaxantina au efecte antioxidante și sunt invers proporționale cu relația răspândirea tumorilor maligne, in special - cancerul de prostata.

Cum de a include mai multe portocale în dieta ta?

Portocalele trebuie să fie colectate la vârf de maturitatea lor, deoarece acestea nu se coc după recoltare, în contrast cu alte fructe. Acestea trebuie să fie depozitate la temperatura camerei, departe de lumina directă a soarelui.

proprietăți utile Orange

Există mai multe varietăți de portocale, care sunt utile în diferite boli, de la boli de inima la diabet.

Deși este uneori dificil de a găsi în fructe și legume de bună calitate de iarnă, acest lucru este cel mai bun moment pentru a cumpăra citrice. Iarna - este sezonul de coacere, portocale și grapefruit alte fructe citrice.

Există mai multe varietăți diferite de portocale - de exemplu, buric, Jaffa, Valencia, Sevilla, krovavyy- unele sunt dulci, altele - acide.

Sfaturi rapide:

  • Păstrați vaza pe masa cu fructe proaspete, astfel încât să aibă în mod constant cu ochii - aceasta va contribui la utilizarea lor mai frecventă.
  • Faceti o salata de fructe de căpșuni, ananas, mandarine, portocale și struguri.
  • Se adauga feliile de portocale pentru salata ta.
  • Asigurați-suc de fructe. Nu este nimic gustoasă decât suc proaspăt de portocale în dimineața. Când o faci singur, poți fi sigur că acesta nu conține conservanți sau îndulcitori.

Potențialul pericol pentru sănătatea portocale

Beta-blocante (medicamente care sunt frecvent utilizate în boli ale inimii) poate duce la creșterea nivelului de potasiu din sânge. În cazul în care o persoană ia beta-blocante, alimente bogate în potasiu ar trebui să fie consumate cu moderatie.

Prea mult de potasiu poate fi dăunător pentru pacienții cu insuficiență renală. Dacă rinichii nu pot elimina excesul de potasiu din sânge, acesta poate fi fatal.

Persoanele care suferă de boala de reflux gastroesofagian pot prezenta agravarea simptomelor (arsuri la stomac) după utilizarea produselor cu un conținut ridicat de acizi, cum ar fi fructele citrice.

Amintiți-vă că este mai bine să rămânem la un regim alimentar variat, și nu să se concentreze pe utilizarea unui singur produs.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Merele: proprietăți utile, informații cu privire la valoarea nutritivăMerele: proprietăți utile, informații cu privire la valoarea nutritivă
GrapefruitGrapefruit
Piersici: beneficii de sănătate, informații nutriționalePiersici: beneficii de sănătate, informații nutriționale
Care sunt beneficiile pentru sănătate a telina?Care sunt beneficiile pentru sănătate a telina?
Cranberry - proprietăți utile și contraindicațiiCranberry - proprietăți utile și contraindicații
Dieta Orange pentru pierderea in greutateDieta Orange pentru pierderea in greutate
Dovleac: proprietăți utile pentru sănătate, utilizarea și riscurileDovleac: proprietăți utile pentru sănătate, utilizarea și riscurile
Coaja de portocalaCoaja de portocala
Grapefruit - proprietăți utile și răuGrapefruit - proprietăți utile și rău
Ce fructe este util să aibă în timpul iernii?Ce fructe este util să aibă în timpul iernii?
» » » Portocale: proprietăți utile, informații nutriționale

© 2011—2021 rum.forleri.ru