Beneficiile pentru sănătate: mangoului, informații nutriționale

Mango aparține drupe, în care învelișul exterior înconjoară partea cărnoasă a semințelor în interior. Pentru fructe cu sâmburi fac parte, de asemenea, măsline, date și nucă de cocos.

Există mai multe tipuri diferite de mango, care diferă de culoare, forma, gustul și mărimea semințelor. Deși culoarea pielii de mango poate varia de la verde la roșu, galben sau portocaliu, în interiorul său cea mai mare parte galben-auriu. Mango are un gust dulce și cremos, conține peste 20 de minerale și vitamine.

Mango - una dintre cele mai populare fructe din lume. Unele dintre posibilele beneficiile pentru sănătate ale acestui fruct includ reducerea riscului de degenerescenta maculara, reduce riscul de cancer de colon, pentru a imbunatati digestia si sanatatea oaselor, precum și îmbunătățirea pielii și a părului.

proprietăți benefice posibile ale mango

Consumul de fructe și legume de toate tipurile asociate cu un risc redus de a dezvolta multe boli, in functie de stilul de viață.

Mango - una dintre cele mai populare fructe din lume.

Multe studii științifice au arătat că un consum crescut de alimente vegetale, cum ar fi fructele de kiwi, reduce riscul de obezitate și mortalitate generală, diabet, boli de inima, promovează sănătatea și aspectul părului, crește rezervele de energie și de a reduce greutatea.

degenerescenta maculara legata de varsta

zeaxantina antioxidant detectabil în mango, filtrează razele daunatoare de culoare albastra, cu toate acestea are un rol protector în sănătatea ochiului și, eventual, previne deteriorarea degenerescenta maculara.

Consumul crescut de fructe (3 sau mai multe portii pe zi) reduce riscul de dezvoltare si progresia de degenerescenta maculara legata de varsta.

Prevenirea astmului

Riscul de a dezvolta astm este mai mic la persoanele care consumă cantități mari de anumite substanțe. Una dintre aceste substanțe este beta-caroten, găsit în mango, papaya, caise, broccoli, pepene galben, dovleac și morcovi.

afecțiuni maligne

O dieta bogata in beta-caroten, poate juca, de asemenea, un rol protector impotriva cancerului de prostata si este invers proporțională relație cu dezvoltarea cancerului de colon în populația japoneză.

Intr-un studiu realizat de oamenii de stiinta de la Texas (SUA), care a studiat efectul de mango extract de polifenol in vitro pentru cancerul de colon, de sân, de prostată și leucemie, sa constatat că mango are o anumită influență asupra tuturor tipurilor de tumori, dar în cea mai mare cel puțin - pentru cancerul de san si de colon. Oamenii de stiinta spera sa efectueze un studiu clinic mic cu pacienții care au crescut inflamatie in intestin si riscul de cancer a crescut, în scopul de a demonstra eficiența utilizării mango în prevenirea cancerului sau tratamentul acestuia.

os Sănătate

Consumul insuficient de vitamina K este asociat cu un risc crescut de fracturi osoase. Un aport adecvat de vitamina K poate fi atins prin utilizarea de fructe și legume adecvate, este important să se îmbunătățească absorbția de calciu, necesar pentru sanatatea optima osoase.

diabetul zaharat

Studiile au aratat ca pacientii cu diabet zaharat de tip 1 care consumă cantități mari de fibre, au niveluri mai scăzute de glucoză din sânge și la pacienții cu diabet zaharat de tip 2 poate fi imbunatatit nivelurile de zaharuri, lipide și insulină în sânge. Un mango de sticlă conține aproximativ 3 g de fibre.

Femeile sunt sfătuiți să mănânce zilnic 21-25 de grame de fibre, bărbați - 30-38g.

digestie

Deoarece mango conține o mulțime de apă și fibre, ajută la prevenirea dezvoltării de constipație, promovează mișcările regulate ale intestinului si sanatatea digestiv.

boală de inimă

Prezența în mango fibre alimentare, potasiu, vitaminele C si B6 contribuie la sanatatea inimii. Creșterea consumului de potasiu, împreună cu o reducere a consumului de sodiu - cea mai importanta schimbare in dieta, care poate face o persoană pentru a reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.

Păr și Piele

Mango este, de asemenea, benefic pentru parul tau, deoarece contine vitamina A - o substanță necesară pentru producerea de sebum, care menține umiditatea parului. Vitamina A este, de asemenea, necesară pentru creșterea tuturor țesuturilor corpului, inclusiv pielea și părul.

Un aport suficient de vitamina C, care poate oferi o portie de mango pe zi, este necesar să se creeze și să mențină structura colagenului care oferă pielii și a părului.

Valoarea nutritivă a mango

Un pahar de mango tocat conține 100 calorii, 1 g proteine, 0,5 g de grăsime, 25 g glucide (zaharuri 22 g și 3 g fibră), 100% din necesarul zilnic de vitamina C, 35% - vitamina A, 20% - acid folic, 10% - vitamina B6, 8% - vitamina K și potasiu.

Mango conține cupru, calciu și fier, precum și antioxidanți zeaxantina și beta-caroten.

Cum pentru a permite o mai mare mango din dieta ta

Învețe să nu judeca gradul de coacere a unui mango prin culoarea sa. Uita-te pentru fructe proaspete, care sunt comprimate ușor atunci când sunt coapte. Nu cumpara un mango cu puncte negre de pe piele. Aceste fructe continuă să țină pasul la temperatura camerei. Când au ajuns la maturitatea dorită, le păstrați într-o pungă de plastic în frigider timp de 2-3 zile. Cel mai bun gust la mango ușor refrigerate.

• Una dintre cele mai bune modalități de a utiliza mango - se taie în cuburi și să mănânce.
• Faceti o salata de fructe tropicale cu papaya proaspete, ananas și mango.
• Adăugați mango într-un pahar de limonada, ceai rece sau apă pentru a le da un gust de fructe proaspete.
• Se prepară salsa proaspete cu papaya, mango, ardei iute, ardei roșu și piper ardei. Mănâncă-l cu feluri de mâncare preferate de pește.
• Se adaugă câteva bucăți de mango înghețate în cocktail. Combină de suc de ananas, căpșuni congelate si iaurt de nuc.

Posibile riscuri pentru sănătate mango

Persoanele cu alergie la latex poate avea o reacție încrucișată cu mango.

Utilizarea prea mult potasiu poate fi dăunător pentru persoanele cu insuficienta renala. Dacă rinichii nu sunt capabili de a elimina excesul de potasiu din sânge, acesta poate fi fatal.

Pentru sănătatea este mai util pentru a se conforma cu un regim alimentar variat, și nu să se concentreze pe utilizarea unui singur produs.