rum.forleri.ru

Spanac: proprietăți utile pentru sănătate, utilizare, măsuri de precauție

Spanacul contine o cantitate mare de nutrienți la un conținut scăzut de calorii.

Întuneric legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, importante pentru piele și păr, sanatatea oaselor, ele contin proteine, fier, vitamine și minerale.

Posibile proprietăți benefice asociate consumului de spanac includ controlul glicemiei îmbunătățite la pacienții cu diabet zaharat, reducerea riscului de cancer, scăderea tensiunii arteriale, consolida sanatatea oaselor, reducerea riscului de a dezvolta astm si altele.

proprietăți benefice posibile ale spanac

diabet zaharat de management: spanac conține antioxidant cunoscut sub numele de acid alfa-lipoic, care reduce nivelul de glucoza, crește sensibilitatea la insulină și previne modificările oxidative induse de stres la pacientii cu diabet zaharat. Studii de acid alfa-lipoic, a aratat, de asemenea, o scădere de neuropatie periferică și / sau neuropatie vegetativă la pacienții diabetici.

Trebuie remarcat faptul că, în majoritatea studiilor utilizate administrarea intravenoasă de acid alfa-lipoic, și, prin urmare, nu se cunoaște dacă aportul său oral urmat aceleași avantaje.

spanac proprietăți utile

Prevenirea cancerului: Spanac și alte legume verzi contin o cantitate mare de clorofilă, care blochează în mod eficient efectele cancerigene ale aminelor heterociclice formate la produse pentru prăjit la temperatură ridicată.

Prevenirea astmului: riscurile de dezvoltare astm sunt mai mici la persoanele care consumă cantități mari de anumite substanțe. Una dintre aceste substanțe este beta-caroten, care este o sursă bună de spanac. Este, de asemenea, găsite în caise, broccoli, pepene galben, dovleac și morcovi.

Scăderea tensiunii arteriale: ca spanacul contine o cantitate mare de potasiu, utilizarea sa este recomandat pentru persoanele cu tensiune arterială ridicată, pentru a contracara efectul sodiului asupra organismului. Utilizare redusă de potasiu - este ca un important factor de risc în dezvoltarea hipertensiunii arteriale, precum și creșterea aportului de sodiu.

Alte alimente bogate in potasiu includ cartofi, roșii, fasole și portocale.

Bone Sanatate: Consumul insuficient de vitamina K este asociat cu un risc crescut de fracturi osoase. Un aport suficient de vitamina K este esențială pentru a îmbunătăți absorbția calciului și pot reduce excreția în urină.

scaun normal: Spanacul conține cantități mari de apă și fibre, care ajută la prevenirea constipației și pentru a promova dezvoltarea sănătății tractului digestiv.

sănătatea pielii și a părului: Spanacul este bogat in vitamina A, necesara pentru producerea de sebum, care menține umiditatea parului. Vitamina A este, de asemenea, necesară pentru creșterea tuturor țesuturilor corpului, inclusiv pielea și părul. Spanac și alte legume cu frunze de culoare verde inchis contin vitamina C, necesară pentru crearea și menținerea de colagen, care prevede structura pielii si a parului.

deficit de fier - o cauza comuna de pierdere a parului, care pot fi prevenite prin utilizarea adecvată a produselor alimentare, cum ar fi spanacul.

Informații despre valoarea nutritivă a spanac

Un pahar de spanac crud contine 27 de calorii, 0,86 g proteine, 30 mg de calciu, 0,81 g de fier, 24 mg de magneziu, 167 mg de potasiu, 2,813 MO vitamina A si 58 mcg de acid folic.

Cele mai multe dintre caloriile din spanac contine proteine.

Spanacul - aceasta este una dintre cele mai bune surse de potasiu.

Lipsa de fier in dieta ta poate afecta cât de bine corpul tau foloseste energie. Spanacul este o sursa excelenta de fier non-hem, împreună cu linte, ouă și ton.

Spanacul contine calciu, dar acesta este absorbit din ea mai rău decât lactate. Spanac bogat in oxalati care se leaga de calciu, ceea ce face indisponibil pentru corpul uman.

Corpul nostru poate absorbi doar 5% din calciu (aproximativ 12,5 mg de sticlă), conținută în spanac, în timp ce laptele este absorbit aproximativ 28% (300 mg de calciu în 1 ceașcă asigură aproximativ 84 mg din organism).

Spanacul este, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de magneziu, care este necesar pentru metabolismul energetic, menținerea funcționării țesutului nervos și muscular, ritmul cardiac, sanatatea sistemului imunitar, mentinerea tensiunii arteriale. Magneziul ia parte la sute de reactii biochimice din corpul uman.

Persoanele cu tulburări digestive, alcoolici, antibioticele în vârstă și care iau sau diuretice sunt mai predispuse la deficienta de magneziu, și ar trebui să mănânce legume cu frunze verzi mai întunecate.

Spanacul contine, de asemenea, vitamina K, fibre, fosfor și tiamină.

Cum de a include mai mult spanac la dieta ta?

Spanac pot fi consumate crude sau fierte. Acesta poate fi achiziționat formă proaspătă, congelată sau conservate.

spanac proprietăți utile

smoothie verde delicioase cu spanac.

Sfaturi rapide:

  • Se adauga spanacul la paste, supe și caserole.
  • Prajiti spanacul într-un ulei de masline si se condimenteaza cu piper negru proaspăt măcinat și parmezan ras.
  • Se adauga spanacul pe sandwich-uri.
  • Adăugați o mână de spanac proaspăt într-o omleta sau omletă.
  • Puteți adăuga spanacul într-un cocktail.

smoothie verde cu spanac

Ingrediente (2 portii):

  • dovleac 1/3 cana;
  • 1/2 banana congelate;
  • 1/3 cana congelate felii de mango;
  • 1/2 cana de spanac;
  • 1 cană lapte de migdale neindulcit;
  • scorțișoară 1/2 linguriță;
  • nucșoară 1/2 linguriță;
  • 2 lingurițe de sirop de arțar naturale;
  • 4, cuburi de gheata.

Măsuri de precauție legate de utilizarea de spanac

Dacă luați medicamente pentru fluidificarea sângelui (de exemplu, warfarina), este important să crească, nu brusc și nu reduce consumul de alimente care contin vitamina K, care joacă un rol important în coagularea sângelui.

Consumul de prea mult potasiu poate fi dăunător pentru persoanele cu insuficienta renala. Dacă rinichii nu pot elimina excesul de potasiu din sânge, acesta poate fi fatal.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Strugurii: beneficiile pentru sănătate, fapte, cercetareStrugurii: beneficiile pentru sănătate, fapte, cercetare
Tomate: proprietăți utile pentru sănătate, proprietăți nutriționale, riscurileTomate: proprietăți utile pentru sănătate, proprietăți nutriționale, riscurile
Ce proprietăți utile are tofu?Ce proprietăți utile are tofu?
Merele: proprietăți utile, informații cu privire la valoarea nutritivăMerele: proprietăți utile, informații cu privire la valoarea nutritivă
Piersici: beneficii de sănătate, informații nutriționalePiersici: beneficii de sănătate, informații nutriționale
Care sunt beneficiile pentru sănătate a telina?Care sunt beneficiile pentru sănătate a telina?
Promițând cercetare eficacitatea tratamentului diabetului de tip 2 cu celule stemPromițând cercetare eficacitatea tratamentului diabetului de tip 2 cu celule stem
Kale kale: proprietăți utile pentru sănătate, utilizarea și riscurileKale kale: proprietăți utile pentru sănătate, utilizarea și riscurile
Rucola: proprietăți utile, informații cu privire la valoarea nutritivăRucola: proprietăți utile, informații cu privire la valoarea nutritivă
Beneficiile pentru sănătate: mangoului, informații nutriționaleBeneficiile pentru sănătate: mangoului, informații nutriționale
» » » Spanac: proprietăți utile pentru sănătate, utilizare, măsuri de precauție

© 2011—2021 rum.forleri.ru