rum.forleri.ru

Vitamine, minerale, acizi - pentru produse alimentare starea de spirit

înălțător alimente

Iarna este în scădere, și te simți bine, capricios, se confrunta cu anxietate cronica, sunt într-o depresie și deznădejde? Astfel de manifestări sunt de multe ori simptomele de deficit de vitamina și malnutriție. Ele pot fi depășite fără tranchilizante și antidepresive, pentru acest prim pas este de a schimba dieta, și în termen de o lună se va simți mai bine. Dieta are efecte benefice asupra sănătății fizice și mentale.

Cele mai bune produse dieta poate îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit, și anumite tipuri de alimente contribuie chiar la depășirea depresie și alte tulburări mintale. O dieta sanatoasa si echilibrata este un aliat puternic în lupta împotriva stresului, dovedit științific că anumite alimente ajuta cu insomnie.

Dacă continuați să citiți în continuare, puteți vedea o listă de "alimente norocoase"Care îmbunătățesc starea de spirit și de a sprijini corpul în formă de invidiat.

Omega-3

Acizii grași care se găsesc în ton, nuci și semințe de rapiță. Noi nu le putem folosi la beneficiul sub formă de capsule. Omega-3 acizi ajuta la tulburări mentale, cum ar fi tulburarea bipolara. Multe studii au arătat că produsele alimentare care conțin aceste acizi, ajuta cu depresie si contribuie la calmarea copiilor hiperactivi. Omega-3 sunt utile atât pentru sănătatea mentală și fizică. În consecință, prezența acizilor grași în dieta crește în mod eficient valoarea nutritivă.

zinc

Un mineral are un efect pozitiv asupra procesului digestiv, și, de asemenea, contribuie la activitatea coordonată a sistemului imunitar. Zincul ajută la combaterea obezității în mod eficient, slăbiciune și deznădejde. Deficitul de zinc, de obicei, se manifestă ca o pierdere a poftei de mâncare și indiferența față de mâncare, acest element ar trebui să devină o parte din dieta de zi cu zi. Zinc conține semințe de dovleac, germeni de grau si alimente cu un nivel ridicat de proteine ​​- carne și produse lactate. În plus, zincul poate fi luat sub forma de suplimente alimentare, deoarece vârful conținutului său - din moluște și crustacee și organe marine, care apar rar în meniul nostru de zi cu zi.

Vitamina B3 (niacina)

Aceasta vitamina este esentiala pentru distribuirea corectă a energiei pe tot corpul. Lipsa lui poate duce la iritabilitate, anxietate, depresie, si proasta digestie. Prin deficit de vitamina B3 poate provoca, de asemenea, consumul excesiv de băuturi alcoolice. Surse naturale de vitamina B3 sunt napi, carne de porc, pui, fasole, și ulei de pește.

apă

Apa este cea mai importantă armă în lupta împotriva depresiei și a obezității, deoarece îmbunătățește starea de spirit, abilitățile motorii și puterea mentală. A doua zi, trebuie administrat cu cel puțin 2 litri de apă, această sumă nu include alte tipuri de lichide. Beneficiile dintr-o mulțime de apă, atât de trist dacă nu-l bea în cantități suficiente. Prin urmare, apa este sursa vieții și o stare de spirit buna, deci trebuie să-l bea în cantitățile recomandate.

vitamina E

Aceasta vitamina puternic se gaseste in cereale integrale, nuci, semințe, fructe și legume, cum ar fi spanac si avocado. Vitamina E este un antioxidant puternic, care este important în menținerea sistemului imunitar. Este cunoscut faptul că pacienții cu depresie apare adesea deficit de vitamina E, deci având grijă de sănătatea lor mintală, este necesar să se asigure organismului niveluri suficiente de vitamina E.

calciu

Calciul este un instrument puternic în lupta împotriva stresului și a anxietății. Studiile arată că este, de asemenea, eficient pentru depresie postpartum. Oamenii care nu primesc suficient de calciu, de multe ori se plâng de probleme de somn, oboseala si stari proaste. Calciul este un hipnotic naturale stocate în lapte și produse lactate, precum și în legumele cu frunze verzi. În special, se gaseste in broccoli, tofu, seminte de susan și suc de portocale fortificat cu calciu este de ajuns.

fier

Deficitul de fier determină lipsa de putere, oboseala si anemie, in special la femei. fier inlocuitori artificiale nu pot fi luate fără a consulta un medic. Surse naturale de fier sunt carnea de vită, ficat, fasole, mazăre și fructe cu coajă. Organismul absoarbe mai ușor de fier din carne decât legume. Dacă sunteți un vegetarian, puteți crește nivelul de absorbție a fierului datorită ingerarea unor cantități mari de vitamina C.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Privire de ansamblu asupra depresiei în imaginiPrivire de ansamblu asupra depresiei în imagini
Purificarea și recuperarea organismuluiPurificarea și recuperarea organismului
Cum de a consolida recipienteleCum de a consolida recipientele
Dieta Orange pentru pierderea in greutateDieta Orange pentru pierderea in greutate
Cum de a de-stres - 10 moduriCum de a de-stres - 10 moduri
Simptome de depresieSimptome de depresie
Oamenii de știință au identificat compuși care pot vindeca rapid depresie cu efecte secundare minimeOamenii de știință au identificat compuși care pot vindeca rapid depresie cu efecte secundare minime
Depresia nu este o parte normala a procesului de imbatranireDepresia nu este o parte normala a procesului de imbatranire
Boala de primăvară Febra și cum să facă față cu ei?Boala de primăvară Febra și cum să facă față cu ei?
HipovitaminozeleHipovitaminozele
» » » Vitamine, minerale, acizi - pentru produse alimentare starea de spirit

© 2011—2021 rum.forleri.ru