Una dintre cele mai comune și dieta bine-cunoscut este de legume. Acesta vă permite să piardă nu doar câteva kilograme în plus, dar, de asemenea, pentru a satura organismul oligoelemente benefice, vitamine, curățate de grăsime acumulate și de a îmbunătăți metabolismul.
Informații generale despre dieta de legume pentru pierderea in greutate
Aceasta dieta saraca in calorii, care restricționează dieta de zi cu zi de doar legume. Gatiti poate fi o varietate de moduri: acestea sunt salate, supe, tocane și chiar. La un pahar de suc proaspat este cel mai bine, ele vor ajuta să se stabilească rezultatul. Dieta Durata poate fi selectată în mod individual, de la 1 până la 14 zile, în funcție de rezultatul dorit. Cu cât mai puțin durata dietei, asa ca este mai strictă: în cazul în care una - și-trei zile destinate a fi limitate doar legume, dieta permite utilizarea mai mult, și alimente care conțin proteine.
selectați legume
Cele mai utile legume: broccoli, varză, castraveți, tomate, morcovi, ceapă, ardei gras. Acesta nu conține grăsimi măcriș, salata verde, gulie.
Este mai bine să renunțe la cartofi (amidon conținute în acesta ar anula toate eforturile pentru a pierde in greutate), fructele de avocado bogate in calorii si porumb, mazăre verde.
Exemplu de meniu
Unul dintre avantajele unei diete de legume este varietatea largă de posibile diete, pentru că există o mulțime de legume utile și metode de preparare a acestora. Mesele trebuie să fie împărțită în 5-6 ori, și să facă porțiuni mici.
- Prima recepție. Un pahar de suc sau ceai verde. Se prepară salata: freca pe o răzătoare sau chop morcovi, ardei, varză. Pentru a condimenta puteți picura în farfurie un pic de suc de lămâie.
- A doua metodă. Mănâncă o legumă: castravete, ardei, roșii, morcovi cruzi - în funcție de preferințele dumneavoastră.
- A treia recepție. Pentru masa de prânz, cea mai bună opțiune ar fi salata de vitamine, este posibil să se pregătească următoarele:
- umple cu ulei de măsline grosolan tocat varză albă, morcovi mărunțită, castraveti, ardei;
- inele tăiate ridichi, țelină și castraveți, salată și decora cu crengute de verdeață;
- Se amestecă varză, castraveți, roșii, ardei gras și sezon cu ulei de muștar ierburi.
În acest moment, puteți mânca, de asemenea, legume, aburit, sau supe de legume - nu le renunțe ca sunt necesare mese calde pentru buna digestie. Regula principală a gătit - lipsa completă de sare și condimente și legumele pot fi utilizate în aproape orice: pentru supa sunt perfecte pentru morcovi, varză, ceapă, țelină. Fanii de experiment pot adăuga napi, măcriș, frunze de ridiche.
a patra recepție. Legume proaspete pentru gust.cincea recepție. Un pahar de suc (sfeclă, morcov).Contraindicații
Din acest proces mai aproape de idealul, din păcate, trebuie să le dăm celor care suferă de boli ale aparatului digestiv, precum și persoanele de peste 60 de ani.
norme fundamentale
- moderare. Fiecare dieta este limitată la o anumită perioadă, să reînnoiască că nu ar trebui să fie. Chiar și cu o voință puternică și dorința de a obține rezultate cât mai repede posibil, nu este necesar să se limiteze dieta doar legume pentru o perioadă mai lungă. Beneficiile pe care le va aduce, dar reduce numai aportul de minerale si acizi.
- diversitate. Legumele trebuie alternate, să nu folosească niște castraveți, de exemplu, care obține în cele din urmă plictisit. Amintiți-vă, fiecare produs conține anumite vitamine și substanțe nutritive, astfel încât să le mănânce să fie în complex.
- echilibrul apei Respectarea. Limitarea la ei înșiși utilizarea produselor, nu putem abandona fluidul: este necesar să se bea cel putin 4-5 pahare de apa sau suc pe zi, fanii de ceai verde și apă minerală poate continua să utilizeze băuturile lor preferate.
Dieta de legume este destul de stricte, dar menținându-l este important să se mențină o stare de spirit bună și să păstreze în minte că fiecare mâncat o bucată de legume te aduce mai aproape de ideal.