Cum pot pierde în greutate repede acasă?

Care sunt provocările cu care se confruntă cei care tin dieta

Mergând la poartă și pierde în greutate, nu puteți testa din cauza întâlni. Deoarece slăbire efectuate în mod corespunzător de multe ori duce la oboseala, starea de spirit si tulburari de somn, agravarea diferitelor boli cronice, deficiente de vitamine și anemie, apariția unor probleme cu tractul digestiv. Toate acestea agravează starea pielii, pierderea in greutate devine aspectul descărnat.

În cazul în care pierderea in greutate este ales calea de restricții alimentare rigide pot dezvolta tulburări nevrotice. senzație constantă de foame și frustrare - companioni frecvente de oameni care aderă la diete extreme. În același timp, pierde în greutate este forțat să lupte în mod constant tentației. La urma urmei, membrii familiei sale și colegii continuă să ducă o viață normală, fără a schimba obiceiurile lor alimentare. Și după terminarea dietei este de multe ori o creștere rapidă în greutate inversă. Motivele pentru aceasta - reluarea consumului de cantități excesive de calorii si hidrati de carbon „rapid“ in dieta.

O altă problemă se luptă cu obezitatea agravează aspectul pielii lăsate. Și femeile apare adesea pierderea piept de elasticitate.

Principiile dietei corespunzătoare

Pentru a reduce riscul de diverse complicații cu pierdere rapidă în greutate, trebuie să urmați un număr de reguli:

• necesare nu numai pentru a reduce cantitatea de aportul de energie, dar în același timp, pentru a crește consumul lor;
• sportive ar trebui să includă componenta aerobe (cardio) și exerciții de yoga;
• In timpul dietei cu excepția majoritatea produselor, este de dorit să se ia o complexe cu multivitamine;
• este imposibil de a limita cantitatea de apă sub influența alcoolului;
• să depună eforturi pentru circulația regulată a intestinului;
• în timpul slăbire activ și după diverse tratamente sunt recomandate pentru îmbunătățirea tonusului pielii (împachetări, spalaturi, masaj, masca);
• este important să se dezvolte o motivație puternică pentru a menține dorința de a pierde in greutate;
• este de dorit să dormi la noapte nu mai puțin de 8 ore, culcat în pat, înainte de 23.

Nu încerca să rezolve problema pentru câteva zile, epuizante corpul tau. motivație internă eficientă pentru a crea o atitudine corectă și angajamentul față de obiectivul. aderarea zilnică la un nou mod de viață va conduce la rezultatul dorit. O înregistrare a rezultatelor intermediare susțin dorința de a continua lupta pentru un corp subțire.

Exercitarea ar trebui să fie regulat

Pentru slăbire a procedat în mod eficient consumul zilnic (ardere) de calorii ar trebui să depășească consumul de aproximativ 500 Kcal. Abordarea corectă ar fi o combinație de reducere rezonabilă a aportului caloric si cresterea activitatii fizice.

De multe ori, într-un efort de a deveni rapid oameni mai flexibil încep să adere la termen scurt și diete extreme sau să se implice în încărcare, fără a schimba puterea. Da, ambele abordări pot da unele rezultate, dar numai pentru un timp. După restricții alimentare stricte organism începe să se alimenteze în mod activ depozitele adipoase. Un stereotip pentru adaptarea la stres fizic se produce, greutatea nu este redusă.

Un set de exerciții ar trebui să includă elaborarea cardio și de putere a zonelor cu probleme. Acest lucru nu merge neapărat la sala de sport și să angajeze un antrenor personal. Poate fi angajat productiv la domiciliu.

Cardio (exercitiu aerobic) accelerează metabolismul și provoacă organismului de a utiliza energia stocată în celulele adipoase. Casele pot fi rulate în loc, sari coarda. În același timp, ritmul de exerciții ar trebui să fie ridicat la un ritm cardiac accelerat și ventilație a crescut.

încărcare de putere - se efectuează mișcări complexe pentru a fi grupe musculare active specifice. Acestea sunt realizate într-un ritm moderat în mai multe abordări. Formarea ar trebui să includă mai multe cicluri de cardio și de forță exerciții alternativ. La finalul sesiunii de care aveți nevoie pentru a efectua stretching si relaxare.

La fiecare 2 săptămâni ar trebui să schimbe setul de exerciții pentru a evita adaptarea și rezilierea pierdere în greutate. Omul slăbire nu este necesar să se concentreze doar pe greutate de formare, nu uita de exercitii aerobice.

Cum să mănânce

obiceiurile alimentare neregulate, dezechilibrată excesivă dieta calorii cu alimente usor de digerat - toate acestea conduc la o creștere treptată a depozitelor de grăsime din organism și greutatea excesivă.

Este necesar să adere la tratament, există puține și de multe ori, fără a aștepta dezvoltarea unui sentiment puternic de foame. Este important de a satisface setea în timp util, ar trebui să bea pe zi, timp de cel puțin 2 litri de apă. In timpul mesei trebuie mestecate bine, nu distras de lectura sau vizionarea TV. Nu merge la culcare cu stomacul plin, mananca mai multe alimente bogate in calorii în dimineața.

Nu este necesar să se recurgă la un mono-dieta, post si alte procese debilitante. Trebuie doar să introduceți zilele de post, pentru a reduce conținutul caloric total și pentru a elimina așa-numitele glucide rapide. Acestea sunt zaharuri, care sunt aproape imediat și fără cheltuieli de energie absorbite în intestin și conduce la o creștere bruscă pe termen scurt a nivelului de glucoză din sânge. Ele se gasesc in dulciuri, produse de patiserie, pâine albă proaspătă. Și paharul de ceai cu gem și câteva linguri de zahăr dă toate calorii inutile cresterea in greutate.

Dar terci de cereale, legume și fibre brute (în special în stare proaspătă), hrișcă - componente importante ale meniului din dreapta. Trebuie să-l lăsați ca carne și produse lactate, fructe cu conținut scăzut de calorii.

Abordarea corectă cuprinzătoare va pierde rapid în greutate și nu duce la diverse complicații.