Cât timp ar trebui să ruleze pentru a pierde în greutate?

Cum de a rula afecteaza corpul uman

Puțini oameni știu că pentru a obține o sarcină complexă bun, întări mușchii și sistemul cardiovascular ajuta rula. De asemenea, îmbunătățește alimentarea cu oxigen a celulelor, intareste sistemul imunitar si creste rezistenta la boli virale. Oamenii care conduc cel puțin ocazional, în dimineața, o mai bună coordonare a mișcărilor, devin mai intense metabolismul, scade colesterolul si reduce riscul de ateroscleroza.

În plus, există o presupunere interesant faptul că speranța se prelungește de funcționare de viață de 5-8 ani și contribuie la o creștere mai rapidă a celulelor creierului, care sunt responsabile pentru procesul de memorare, astfel încât acesta poate fi considerat cel mai bun mod de a depăși oboseala fizică și mentală. În plus, conducerea include cele mai complexe, concepute pentru pierderea în greutate.

Contraindicații

În ciuda tuturor efectelor pozitive ale jogging pe corp, există condiții în care acest exercițiu poate fi dăunătoare sau chiar periculoase, astfel încât înainte de a decide cât de mult și de a rula, este important să învețe despre contraindicații cu privire la astfel de sarcini:

• accident vascular cerebral recent sau atac de cord;
• prezența unei boli cardiace congenitale;
• hipertensiune cronică;
• insuficiență și aritmie circulatorie;
• exacerbarea bolilor cronice;
• bolile oculare asociate cu modificări ale retinei;
• tromboflebita membrelor inferioare.

Reguli de funcționare pentru pierderea în greutate

Pentru a reduce în mod eficient în greutate, trebuie să urmeze anumite reguli:

1. Regularitatea - aveți nevoie pentru a instrui cel puțin de două ori pe săptămână. Dacă executați doar de câteva ori pe lună, pentru a obține rezultate pozitive, nu va reuși.
2. viteza de rulare. Ar trebui să știi că pierderea in greutate este cel mai bine pentru jogging, la o viteză de 6 km / h. Pentru persoanele cu o lipsă de antrenament de fitness fizice poate începe cu mersul pe jos sau execută scurt de până la 10 minute. Prea mult timp și rapid rula un efect negativ asupra persoanei neinstruit corpului, în special asupra inimii.
3. Tehnica de formare. Înainte de a rula asigurați-vă că pentru a face exerciții care se încălzească mușchii și să le pregătească pentru sarcina viitoare. Acest lucru previne o varietate de leziuni și entorse. De asemenea, este important să se știe că în timpul funcționării trebuie să urmați respirația, respirație și numai prin gura. Rețineți și ritmul cardiac. Valorile minime și maxime sunt calculate în mod individual. În acest scop, 220 ia numărul de ani (vârstă), iar primul număr rezultat se înmulțește cu 0,6 (pentru limita ritmul cardiac mai mic), și apoi cu 0,8 (pentru limita superioară a ritmului cardiac). În cazurile în care există palpitații excesive sau apare dispnee, ritm de jogging ar trebui să fie redusă.

Cât timp ar trebui să ruleze pentru a pierde în greutate?

Un răspuns clar la această întrebare este dificilă, deoarece depinde de următorii factori:

1. nivelul inițial de fitness. Persoanele cu un corp de greutate considerabilă, este dificil de jogging din cauza debutul durerii la nivelul picioarelor si dificultati severe de respiratie. În acest caz, înainte de antrenament, este recomandat să se înceapă de formare cu o sarcină minimă, crește treptat. Pentru a reduce greutatea corporală de 1 kg trebuie să fie prevăzut pentru aproximativ 19 ore și 10 kg - este de aproximativ 180 de ore, deci o sarcină mare să fie repartizate uniform pe parcursul zilei. În acest caz, durata de pierdere în greutate, desigur, vor exista mai mult, dar fără a afecta sănătatea.
2. Corectitudinea activităților de implementare. Se crede că rulează până la 20 de minute arde aproape fără grăsime, astfel încât pentru a scapa de excesul de greutate durata sesiunilor ar trebui să fie de cel puțin o oră. Aceasta activeaza arderea tesutului adipos din organism, dar nu este recomandat pentru a rula mai mult, deoarece metabolismul este schimbat treptat, astfel încât numai a pierdut masa musculara.
3. Putere. În cazul în care organismul cu alimente devine mai multe calorii decât el le arde, efectul de funcționare nu va fi atât în ​​ziua în care trebuie să mănânce mai multe alimente bogate in proteine, fructe si legume, grase limitarea și alimente dulci.

Antrenament la domiciliu sau în sala de gimnastică

Desigur, care rulează în aer liber este mai benefic pentru organism, dar în vreme rea, puteți utiliza o bandă de alergare. Cel mai bun din toate, în cazul în care programul de formare va fi un expert. În cazurile în care trebuie să se ocupe pe cont propriu, este important să ne amintim că este mai bine pentru a rula distanță mai mică, dar în mod frecvent și în mod regulat. În plus, banda de alergare oferă cele mai bune rezultate dacă utilizați intervalul de funcționare. Aceasta implică sarcini alternante.

Fără pregătire fizică adecvată, pentru început, este posibil să se limiteze mersul pe jos, atunci puteți utiliza următoarea schemă:

• warm-up, care include mersul pe jos, la o viteză medie;
• cea mai mare parte de formare - câteva minute de mers pe jos vioi sau care rulează la o viteză de 8 km / h (pistă de curse niște benzi înclinate 4%). Pentru a obține rezultate pozitive cu intervale minime și maxime de încărcare trebuie repetată de cel puțin trei ori;
• autostopul, care oferă o tranziție lentă de la funcționare la mersul pe jos și ultima oprire.

În timpul lecțiilor trebuie să fie sigur să urmeze pulsul. În cazul în care începe să scadă atunci când sarcina necesară pentru a crește viteza de deplasare sau unghiul de înclinare a benzii benzii de alergare.

Este demn de amintit faptul că numai cu tehnica corectă și o lungime suficientă a alerga pot scapa de kilograme in plus, iar distanța care depășește o persoană, nu întotdeauna un criteriu important, care caracterizează eficiența pierdere în greutate.