rum.forleri.ru

Ce se poate face cu insomnie

Una pentru recuperare este suficient de patru sau cinci ore de somn. Alții să se odihnească, aveți nevoie de opt până la nouă ore. Pe această bază oamenii formează două grupuri: cei care sunt timp suficient de mici pentru a dormi și cui este nevoie de mult. În plus față de durata somnului, distinge "bufnițe"Le place să stați până târziu, și "ciocârlie"Le place să te trezești foarte devreme. De obicei, atunci când un organism sănătos, somn vine dintr-o dată forțele au timp pentru a recupera. Criteriile de netăgăduit pentru un somn plin - trezirea, senzație de relaxare și o sursă adecvată de energie pentru a doua zi. Ce se întâmplă dacă torturarea insomnie?

Cauzele insomnie

Ca o regulă, este imposibil de a dormi din cauza unei încălcări a ciclului Wake-somn. Din ceea ce, din ceea ce cauzeaza exact a perturbat acest ciclu? Insomnie doare fiecare al doilea locuitor, care apare o dată pe lună.

tulburări de somn contribuie la:

  • lucrurile de zi cu zi, care sunt date prea multă importanță;
  • probleme la locul de muncă, în lume, universul etc. În cazul în care capul meu este de filare sau că compulsiv "poveste", Este imposibil să adormi;
  • agitație emoțională puternică, și nu contează ce fel de emoție împiedică somn, pozitiv sau negativ. Un eveniment fericit sau anticiparea nu permite să adormi;
  • unele tulburări de somn manifestate după o modalitate de schimbare obișnuită a vieții - o excursie turistică, o călătorie de afaceri, atunci când închirierea pentru o perioadă scurtă de timp, de locuințe temporare, pentru a oferi vizite la prieteni sau cunoștințe.

Unii cred că pe timp de noapte, spre deosebire de timpul zilei, atunci când organismul este expus la cel mai mare stres și pentru a rezolva toate tipurile de situații problematice, o parte a creierului rămâne activ și continuă să rezolve problemele de zi cu zi. În unele cazuri, este noaptea sunt simple și la aceleași soluții eficiente de timp, care apar ca o revelație după trezire. Rămas o parte activă a creierului este cauza excesiv de somn lung.

Ce se poate face pentru a evita probleme cu somnul?

  • Pentru câteva ore înainte de culcare ar trebui să înceteze să rezolve tot felul de probleme, de încredere regulă înțelept "mâine este o nouă zi". Pentru a ridica vitalitatea și îmbunătăți starea de spirit este util să amintim evenimentele cele mai de succes ale zilei.
  • Este util la culcare să ia o plimbare în aer curat.
  • Este necesar să se aerisi dormitor, este mai bine să dormi cu fereastra deschisă pe jumătate, mai ales dacă nu există contraindicații și în cazul în care nu torturat sau o altă boală cronică. Această întărire, prevenirea răcelilor, deoarece virusurile nu le place rece.
  • Bun remediu pentru insomnie, în special în cazul în care vântul urlă afară și să scuipe ploaie de gheață - un fascinant citit o carte sau vizionarea unui film.

semnal sunt simple orele de culcare acțiuni obișnuite: periati dintii, ia un duș sau o baie, a pus pe pijamale sau un halat de baie. În cazul în care accentul pe performanțele lor, acesta va aduce unele beneficii, deoarece organismul mult mai ușor atunci când efectuează ritualul "personalizabil" un val de noapte viitoare de odihnă, încetează să mai chinui insomnie.

  • Desigur, aceasta nu ar trebui să cauzeze disconfort pat. Acesta trebuie să fie în mod necesar confortabil: un cald, confortabil. ar trebui să fie excluse din diferite motive pentru insomnie: sub capacele nu ar trebui să fie saltea cald sau rece nu ar trebui să fie greu și moale. Perna nu ar trebui să provoace tensiuni cervicale fatare coloanei vertebrale.
  • În cazul în care cauza insomniei este o tulburare a sistemului nervos, depresie, dureri cauzate de o anumită boală, este necesar să se ia medicamente în timp util, care sunt prescrise de un medic.
  • Nu este necesar pe timp de noapte pentru a bea cafea și ceai, inclusiv verde. Pahar de lapte cu miere, de colectare sedare, care este vândut peste tejghea poate ajuta sa adormi mai repede.

somnology, studierea tulburărilor de somn, suntem convinși că cea mai importantă condiție pentru o noapte de odihnă bun - de a dezvolta un somn individuale si de veghe. Este necesar prin experimentare pentru a alege un timp pentru a merge la culcare și când să vstavat.V cel mai simplu caz, puteți încerca "captură" când somnul a fost atras deosebit de puternic. În cazul în care modul este stabilit sau rupt, adormi aproape întotdeauna să fie mai rapid, nu se va chinui insomnie.

Dacă bricheta este umplută în tăcere, iar vecinii sunt zgomotoase, este în valoare de cheltuieli un pic de efort și nervi de a face cu aceasta cauza de insomnie. Declarația districtul, mai multe apeluri de poliție după ora 22:00 redacta un protocol, măsurat dB și o cerere la instanța de judecată pentru prejudiciul moral și rambursarea cheltuielilor materiale pentru a măsura decibeli se va odihni în mod normal, pe timp de noapte, pentru a calma vecinii imbecililor. În cele din urmă, visul și restul de noapte este mai scump.

Ce se întâmplă dacă nimeni nu interferează cu somnul, dar încă insomnie?

În cazul în care membrii familiei și vecinii vorbesc numai noaptea într-o șoaptă și umbla în papuci, căptușite cu pâslă dublu, dar tot nu se poate face față cu insomnie, este necesar să se analizeze cu atenție sentimentul, în primul rând, respirația.

Respirația în mod necesar să fie profund și calm. Dacă problemele de zi cu zi rămân pe subcortexului, organismul se adapteaza la starea de stres nervos, cauzând respirația devine superficială și frecventă. În cazul în care un efort conștient pentru a începe să respire, somnul va veni mult mai devreme, și retragere insomnie. Este util să se amintească și mental "pierde" o melodie preferată.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
De conducere somnorosDe conducere somnoros
Vise curativăVise curativă
Somn paralizie: cauze, simptome și tratamentSomn paralizie: cauze, simptome și tratament
Recomandările American Thoracic Society cu privire la somn sănătosRecomandările American Thoracic Society cu privire la somn sănătos
Redarea unui instrument de suflat poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta apnee de somnRedarea unui instrument de suflat poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta apnee de somn
Cum de a dormi bine?Cum de a dormi bine?
Cum de a trata o lipsa cronica de somnCum de a trata o lipsa cronica de somn
Zilele nefertile, ce este?Zilele nefertile, ce este?
Insomnie la câini și pisiciInsomnie la câini și pisici
Somn sănătos - relaxarea pentru un somn sănătosSomn sănătos - relaxarea pentru un somn sănătos
» » » Ce se poate face cu insomnie

© 2011—2021 rum.forleri.ru