Cum să scapi de tensiune nervoasă

de relief în timp util de la stres, anxietate sau tulpina nervos este necesară pentru simplul motiv că aceste fenomene neplăcute contribuie la acumularea de oboseală emoțională. Mai devreme sau mai târziu, mintea nu va sta, ceea ce ar putea duce la o cadere nervoasa si depresie ulterioare. Cum sa scapi de tensiune nervoasă? Una dintre cele mai simple moduri - de a efectua exerciții de relaxare. Ele necesită puțin efort și un pic de timp.

A scăpa de tensiune nervoasă exerciții simple

Pentru a scapa de tensiune nervoasă, trebuie să poarte haine confortabile, stai sau să stea, astfel încât, eventual, nimic distras și nu s-au oprit. Puteți pune o melodie calmă liniștită.

În timpul exercițiilor de relaxare a coloanei vertebrale ramane drept, iar respirația chiar, calm:

1. Respirați adânc, țineți-vă respirația timp de aproximativ 5 secunde., Apoi expirați încet. Fugi de mai multe ori, ceea ce face pauze între respirații adânci de aproximativ 15 secunde.
2. Fix piciorul pe podea. Ridicați călcâiului care se sprijină pe podea cu degetele. Necesar să stea în această poziție timp de 5 secunde, apoi să ia poziția de pornire. Run, oprindu-se la 10 secunde.
3. Pentru a scapa de tensiune nervoasă în timp ce stătea pe un scaun pentru a îndrepta ambele picioare și trageți-le înainte, astfel încât ouăle să rămână într-o stare de calm. Ținând picioarele îndreptate condiția 5 secunde, să ia o poziție de pornire. Efectuați cu o pauză de 10 secunde.
4. În picioare sau așezat tensionate și relaxa mușchii abdominali. Mușchii păstrează această stare timp de 5 sec., Apoi relaxați-vă. Executam, alternând cu restul de 10 secunde.
5. mâinile viguroase inclestare într-un pumn. Este necesar să se comprima foarte mult peria timp de 5-10 secunde, apoi relaxeaza-te.
6. Încordarea și de relaxare umeri. Ridicați-le, încercând să ajungă la lobi. Oprindu-se în poziția "ales" 5 secunde, încet mai mici și să se relaxeze. Efectuați 10 secunde intervale.
7. exercițiu "zâmbet". Noi zâmbet cât mai larg posibil. Zâmbet trebuie să aibă loc timp de aproximativ 5 secunde. Apoi, relaxați-vă și repetați de mai multe ori.

Respiratia exercițiu pentru relaxare

Pentru a scapa de nervi constant de tensiune este util pentru a efectua un simplu exercițiu de respirație. Ar trebui să fie convenabil să se așeze și să se întindă, relaxați-vă și de a asculta respirația. Imaginați-vă că mai multă relaxare are loc cu fiecare expiratie:

1. relaxați-vă picioarele;
2. relaxare situată mai sus și se continuă la viței, coapse, fese si partea inferioara a spatelui;
3. Se relaxeaza la nivelul coloanei vertebrale, presa, umeri, și încheieturi;
4. apoi gâtul, capul, mușchii faciali;
5. expresia facială este absent, persoana devine ca o mască.

În cazul în care exercițiul se face corect, organismul câștigă relaxare profundă și o vacanță minunată, este posibil pentru a scăpa de tensiunea nervoasă constantă.