Cum de a trata o lipsa cronica de somn

Lipsa cronica de somn afecteaza aproximativ o treime din populație, cu toate că mulți oameni știu că sănătatea nu este posibilă fără odihnă adecvată. În timpul somnului, corpul este relaxat și este capabil să se întoarcă de la problemele lor de zi cu zi. Dacă dormi în mod regulat, nu este suficient de oboseală, în curând acumulate. Cel mai bine este de a evita acest lucru, din cauza lipsei de somn peste timp are ca rezultat iritabilitate, a scăzut de performanță, stres si depresie.

Care sunt cauzele cronice de somn suficient

Unul dintre motivele pentru lipsa constanta de somn - incapacitatea de a dispune în mod corespunzător timpul liber:

• femei "mancatorii" timpul este de multe ore de chat cu prietenii de pe telefon sau treburile casnice.
• Bărbații da o mulțime de timp de lucru în seara poate ajuta la îngrijirea lui soție pentru un copil mic - spălați-l sau pat lenjerie de corp. Dar, după un front târzie a rămâne mai mult decât televizorului sau să joace un joc pe calculator.
• Motivele pentru lipsa de somn in timpul sesiunilor studențești sunt evidente.
• Doar un procent foarte mic de oameni suferă din cauza lipsei de somn din cauza unei boli și lipsa asociată de somn.

Lipsa periculos de somn de noapte regulate lui

Mulți nu-și dau seama că celebrul proverb "care atât locul de muncă, așa că mănâncă" poate fi parafrazată în ceea ce privește somn: cum cineva doarme, el și să fie difuzate.

Validitatea acestei afirmații se poate simți pe propria lor experiență. Dacă nu ați lucra în ajunul de somn, a doua zi totul merge bine, iar capul refuză să se gândească.

Reciproca este de asemenea adevărat. După cum poate fi odihnit omul este plin de putere și energie, potențialul său starea de spirit și de viață la înălțime, acest umăr, practic fiecare sarcină.

Lipsa de odihnă noapte de gândire îngreunează extrem de mult. Ceea ce este evident - ce altceva se poate gândi, atunci când sunt obosit, dacă nu este că, pentru a prinde pe somn? Atenția este risipit, pentru a efectua chiar și acțiuni familiare este nevoie de mult mai mult efort. Aceasta crește numărul de erori. Sau un plan pentru a rezolva probleme complexe în această stare se dovedește prost.

Dacă suficient cronic de somn, de memorie slăbește afișări pe zi în timpul somnului de noapte inadecvat nu are timp să reciclate în mod corespunzător, așa cum s-ar întâmpla în cazul în care organismul a avut posibilitatea de a dormi. Ca urmare, evenimente mult mai puțin memorabile. Și amintit, este reținut în memorie mai puțin ferm.

Oboseala cronica este asociata cu lipsa de somn, au o atitudine dăunătoare, provocând o confruntare și depășirea obstacolelor în jurul valorii de lume imaginara. psyche lung nu pot sta în această stare, se întâmplă mai devreme sau mai târziu defalcare emoțională sau depresia apare. Lipsa de somn poate duce la nevroză.

Cum să scapi de privarea de somn cronice

Mulți încearcă să se ocupe de lipsa de somn și a pus la culcare cât mai curând posibil. Din păcate, acest lucru nu funcționează întotdeauna - o minte tensionata se pot relaxa instantaneu și trebuie să arunci și să se întoarcă pentru o lungă perioadă de timp înainte de a adormi.

unele "cablare" în întregime în timpul săptămânii și apoi să încerci să dormi cel puțin un week-end. Și în zilele de lucru în dimineața, că s-ar putea ajunge la o stare de veselă, bea cafea. Desigur, o odihnă bună, această măsură nu poate fi înlocuită.

Se pare pentru a opri suficient de somn cronic, trebuie să planifice cu atenție modul zilei. Și anume:

• opri redarea pentru jocurile de noapte sau ma uit la TV pentru o lungă perioadă de timp;
• oprire de noapte să se gândească la problemele de producție ale acestui creier "accelerează" și somnul va fi dificil.

măsuri simple pot ajuta la debut rapid de somn și de a elimina lipsa de somn:

• seri de lapte cald cu miere;
• plimbări seara pe îndelete;
• suficient aer proaspăt în dormitor pe timp de noapte.

unele "guler alb" util să se știe că oboseala intelectuală retras activitate fizică moderată. Desigur, exercițiul trebuie să se încheie cel târziu la două ore înainte de odihnă de noapte.