Înapoi la școală: Sfaturi pentru sănătatea elevilor

Mulți părinți sunt ușurați după ce copiii lor a revenit la școală după vacanța de vară. Dar, în loc să se gândească la modul în care avertismentele lor de divertisment sau de pozne, părinții trebuie să speculeze acum despre modul în care pentru a le menține în formă bună și sănătate în timpul vizitei de școală.

Stare bună de sănătate - baza de învățare distractiv și performanțe școlare bune

Fiecare copil ia școala în diverse moduri. Unii copii sunt foarte fericit să se întoarcă la clase, în timp ce altele - experienta cu stresul si anxietatea.

În plus, există o serie de probleme, care afectează aproape toți elevii. De exemplu, - ce să mănânce la cină, și ce trebuie să selectați pachete.

Există câteva sfaturi utile pentru sănătatea școlară, conformitatea cu care poate convinge părinții că copilul lor este în cele mai bune condiții pentru a reuși în școală.

Ghiozdanul pentru un spate sănătos

Când trimiteți copilul însuși, care merge la școală, unul dintre primele lucruri pe care vine în minte este rucsac lor. Este o parte necesară a echipamentului de student, fără de care nu se poate face. Având în vedere numărul mare de cărți și materiale educaționale care transporta aceste rucsaci, nu este surprinzător faptul că acestea pot avea un impact semnificativ asupra sănătății copiilor și bunăstării.

Purtarea rucsac aglomerat confortabil și nu poate duce la numeroase probleme legate de starea de sănătate a umerilor și a spatelui.

„Necorespunzătoare poartă copilul rucsac, este prea mult în greutate pot contribui factori de risc pentru dezvoltarea de disconfort, oboseala, dureri musculare, dureri musculo-scheletice, in special in partea inferioara a spatelui,“ - a declarat Karen Jacobs, profesor clinic de terapie ocupationala la Universitatea din Boston, Massachusetts.

De exemplu, în conformitate cu Comisia pentru siguranța produselor de consum din Statele Unite au raportat că aproape 28000 luxații, entorse și fracturi în 2010 au fost asociate cu purtarea unui rucsac.

Din acest motiv, decizia cu privire la care copil poarta un rucsac, aveți nevoie pentru a da o mulțime de atenție. Deși copiii pot fi pretentios in ceea ce doresc să poarte rucsac, există o serie de factori care trebuie să fie întotdeauna luate în considerare atunci când aleg un rucsac.

Cel mai important lucru este faptul că rucsac trebuie să se potrivească unui copil, precum și faptul că o nouă pereche de pantofi ar trebui să fie confortabil. Bine rucsac nu ar trebui să fie mai mare sau mai mare decât trunchiul copilului, și trebuie să fie plasat sub 5 cm palele aproximativ nivelul taliei.

„Respectarea adecvată ar trebui să fie principalul criteriu pentru alegerea unui rucsac pentru copilul tau - sfătuiește profesorul Jacobs.

- Dacă-l cumpere în magazin on-line, asigurați-vă că există o posibilă întoarcere în cazul în care rucsac nu se potrivește copilului dumneavoastră, și ar trebui să fie înlocuit ".

Atunci când poartă un rucsac, copilul ar trebui să folosească întotdeauna ambele curele de umăr pentru a distribui uniform greutatea pe tot corpul. În mod ideal, curelele rucsac ar trebui să fie suficient de larg pentru a oferi un sprijin suplimentar și pentru a preveni presiunea lor pe umeri.

Și, în sfârșit, rucsaci nu ar trebui să fie foarte tyazhelymi.Dopuskaetsya greutate nu mai mult de 10% din greutatea copilului. Asigurați-vă că acesta conține doar lucrurile necesare. Distribuiți greutatea în mod corespunzător, plasând obiecte grele cel mai apropiat de partea din spate, și mai ușoare - în compartimentul exterior al rucsacului.

În plus față de regulate de cântărire copil rucsac, există mai multe semne care pot indica faptul că este prea grea. Modificări în postura când dificultățile rucsac echipate la punerea sau eliminarea, durere, amorțeală, și pete roșii pe chingile - toate acestea indică faptul că rucsacul este prea grea.

Asta da copilul cu el la cină?

Mulți dintre copii să ia cu ei la cina acasă. Părinții care se pregătesc prânzul pentru copiii lor la școală, ar trebui să știe că acest aliment joacă un rol important în sănătatea și performanța copiilor lor.

Sentimentul de foame poate duce la performanță slabă academice și elevii sănătoși să învețe mai bine decât copiii cu sănătate precară. Acest lucru înseamnă că, mese sănătoase și nutritive pot face o mare diferenta pentru un copil studiază la școală.

Cele mai multe sfaturi cu privire la masa de prânz sănătos recomandă să-l ia la alimente școală a fost hrănitoare și ușor de utilizat. Trebuie să ne străduim să ne asigurăm că masa conține un amestec de diferite tipuri de produse:

• alimente care conțin amidon (cum ar fi pâinea, pastele, orezul).
• alimente bogate in proteine ​​(de exemplu, carne, pește, ouă sau fasole).
• Servirea de fructe sau legume.
• Produse lactate (de exemplu, iaurt sau branza).

somn bun

Somnul este important pentru copiii care merg la școală, „reîncărcare“ bateriile lor, astfel încât acestea să aibă energia de a practica, precum și pentru a proteja împotriva efectelor negative ale stresului.

Pentru mulți copii se întoarcă la școală, după vacanța de vară poate fi foarte stresant mai ales atunci când au mers mai întâi la o școală nouă și nu știu.

Un studiu recent canadian a examinat efectul de un somn bun asupra nivelului de cortizol la copii - un hormon care ajuta la reglarea cardiovasculare, metabolice, si sistemul imunitar.

Cortizolul este produs în timpul stresului și este util pentru pregătirea corpului pentru răspunsul la situații de pericol. Cu toate acestea, prea mult cortizol poate creste riscul unor probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inima si depresie.

In cadrul studiului, cercetatorii au masurat nivelul de cortizol din 220 de copii cu vârsta cuprinsă între 8-18 ani și interogat copiii și părinții lor cu privire la durata și calitatea somnului, nivelul de stres. Ei au descoperit că calitatea proastă a somnului au crescut impactul negativ pe care stresul îl are asupra nivelului de cortizol.

„Este foarte important ca copiii sa dus la culcare devreme, pentru a evita dupa-amiaza pui de somn, nu folosesc dispozitive electronice înainte de culcare - spun cercetatorii. - De asemenea, este important ca părinții să explice copiilor lor de la o vârstă fragedă se bucură de un somn bun și sănătos ".

Timpul petrecut în fața ecranului, și păstrarea activității fizice

Este tentant pentru a permite copilului dumneavoastră să se relaxeze după școală pentru jocuri video sau ma uit la TV, dar dacă el va petrece mult timp înainte de ecran, acesta poate avea un impact negativ asupra sănătății sale.

Conform recomandărilor oficiale, dispozitive electronice, cum ar fi jocurile video, TV și calculatoare pentru a fi utilizate de către copii de până la 2 ore pe zi.

Utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare poate agrava calitatea somnului. Un studiu recent a constatat ca, atunci cand adolescenti a petrecut mai mult de 1 oră în care să doarmă, probabilitatea ca ei petrec mai mult de 4 ore pe zi în afara școlii, folosind dispozitive electronice, a fost cu 50% mai mare.

Copiii sub vârsta de 2 ani se recomandă înainte de nici un ecran de mai mult de 2 ore pe zi. Timpul petrecut pentru dispozitive electronice, cum ar fi calculatoare, televizoare, smartphone-uri și tablete, reduce timpul de producție pentru mintea sănătății și activitatea fizică a organismului.

Activitatea fizică îi ajută pe copii să crească sănătoși. Mersul pe jos cu copiii de acasă la școală - cel mai simplu mod de a crește activitatea fizică, cu condiția ca distanța nu este prea mare.

Părinții ar trebui să dea un exemplu pentru copiii lor în ceea ce privește reducerea timpului petrecut pe ecranele de dispozitive electronice, și creșterea activității fizice. În cazul în care reduce timpul petrecut în fața ecranului, și se va muta mai mult - copiii vor face același lucru.

Importanța modelelor de rol bun

Toate aceste sfaturi sunt potrivite pentru persoanele de orice vârstă. Respectarea acestor recomandări, părinții ei nu numai un bun exemplu de model pentru copii, dar, de asemenea, mai sănătos poate face.

Un studiu recent a constatat ca copiii care îngrijesc părinții sunt mai susceptibile de a fi fericit în viața lor de adult.

zile de școală ar trebui să fie una dintre cele mai fericite perioade din viata unui copil. Părinții, ajutând la menținerea sănătății fizice și emoționale, pot contribui la acest lucru.