10 Pentru boli ale super sistemului cardiovascular

Terapii cu remedii populare

Cuprins:

Produsele trebuie să conțină
sardine
fulgi de ovăz
macrou
nuci
tofu
Prune / Prune
Fasole / Mazare
orz

Regulile de bază care trebuie respectate la selectarea următoarelor produse.

Produsele trebuie să conțină următoarele:

grăsimi nesaturate, omega-3 acizi grași care reduc nivelul de trigliceride. Trigliceridele duce la formarea cheagurilor și a ocluziei vaselor sanguine;
fibre dietetice, care afectează reducerea nivelului de colesterol din sânge.

Ce alimente conțin elementele cele mai relevante.

sardine Este o buna sursa de acizi grași omega-3, calciu si niacina. servire minimă recomandată: 100 g. - 3 pești de dimensiune medie 281 kcal.

fulgi de ovăz Bun început în ziua. Corpul tau devine cantitatea corectă de fibre. Este, de asemenea, o bună sursă de glucide complexe, care sunt digerate lent de către organism și, prin urmare, vă oferă o lungă perioadă de timp de energie. porție minimă recomandată: 40 g. - 113 kcal.

tofu Cuprins în izoflavoni din soia reduce nivelul colesterolului din sânge. Deoarece tofu este capabil să absoarbă aroma produsului cu care este gătit, puteți adăuga la orice fel de mancare. porție minimă recomandată: 60 g. 73 kcal.

Fasole / Mazare La fel ca toate leguminoase boabe de mazăre și conține o mulțime de fibre este de proteine foarte solubil si saraca in grasimi si vitamine. Minimă recomandată de servire: fasole uscată 30 oz. - 133 mazăre kkal-, uscat 30 c. - 160 kcal.

nuci O altă sursă de acizi grași omega-3 și grăsimi polinesaturate. Cu toate acestea, din cauza conținutului său caloric al lor cel mai bun consumat cu moderatie. porție minimă recomandată: 56 grame. cojit,: 344 kcal

Prune / Prune Prune este cunoscut pentru efect laxativ, dar altele decât că, aceasta este, de asemenea, o sursă bună de fibre și fier. Consumul regulat de prune scade colesterolul si reduce riscul de cancer de colon. Dacă nu vă place prune, prune, și doar se potrivesc, bogate in fibre si beta-caroten. servire minimă recomandată: 34 kcal prune 2, 5 buc. prune uscate 71 kcal

orz Sursă bună de fibre, proteine, fier și alte minerale. La selectarea terci de orz cel mai bine este de a opta pentru cereale integrale. Minimă recomandată de servire de 30 g. - 151 kcal.

macrou Conține acizi grași omega-3 și seleniu. Minim Portia: 100g. file de 220 kcal.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit