Ascent: Cafeina
Nivelul de zahăr din sângele dumneavoastră poate merge până după ce bei cafea - chiar si cafea neagra fara calorii - mulțumită cofeina. Același lucru se aplică ceai negru și verde, băuturi energizante.
Fiecare persoana cu diabet zaharat raspunde la alimente și băuturi produse diferite, asa ca cel mai bine este de a ține evidența proprie de reacție. În mod ironic, alți compuși din cafea pot ajuta la prevenirea dezvoltarea diabetului de tip 2 la persoanele sanatoase.
Ridicare: produse fără zahăr
Multe produse fără zahăr va crește nivelul de glucoză din sânge. De ce? Ele sunt încă bogate în carbohidrați sub formă de amidon. Verificați conținutul total de carbohidrați din eticheta produsului alimentar înainte de a mânca. Ar trebui să fie, de asemenea, atenți la alcooli grași, cum ar fi sorbitol și xilitol. Ei adaugă dulceață cu mai puține glucide decât zahărul (zaharoză), dar încă ridica nivelul.
Ascent: Alimente Chineză
Cand mananci un fel de mâncare de carne de vită cu ulei de susan și de pui dulce și acru, orez alb, nu numai că poate cauza probleme. O dieta bogata in grasimi, poate ridica permanent nivelul de glucoză din sânge. Același lucru este valabil și pentru pizza, cartofi prăjiți și alte bunătăți, care conțin cantități mari de carbohidrați și grăsimi. Verificați-vă glicemia la 2 ore după o masă, pentru a vedea cum îi afectează mâncarea.
Ascent: Răcelile
Nivelul zahărului din sânge crește atunci când organismul este lupta impotriva bolii. Bea o cantitate suficientă de apă și alte lichide pentru a evita deshidratarea. Sunați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți diaree sau vărsături timp de mai mult de 2 ore sau dacă sunteți bolnav timp de 2 zile, și nu sunt tot mai bine. Amintiți-vă că unele medicamente - cum ar fi antibiotice si decongestionante, care poate clar sinusuri, - pot afecta nivelul glucozei din sânge.
Ascent: stresul la locul de muncă
Munca nu aduce plăcere și bucurie? Acest lucru poate duce la stres. Când sunt sub stres, organismul elibereaza hormoni care cresc nivelul glucozei din sânge. Este mai frecventa la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Învățați să vă relaxați prin utilizarea de respirație profundă și exercițiile fizice. De asemenea, încearcă să schimbe lucrurile care te determina stres, dacă este posibil.
Ascent: Covrigi
Care este diferența între utilizarea de o bucată de pâine albă și o gogoașă? Covrigi conțin o mulțime de carbohidrati - mai mult decât o bucată de pâine. Acestea conțin, de asemenea, mai multe calorii. Deci, dacă sunteți într-adevăr doriți să mănânce o chiflă, cumpăra mici.
Băuturi sportive: Ascent
Aceste bauturi sunt proiectate pentru a vă ajuta să restaurați rapid lichidul în organism, dar unele dintre ele au la fel de mult zahăr ca sifon. Tot ceea ce ai nevoie la un antrenament de intensitate moderată timp de o oră - este doar apă. Sport băutură poate fi util pentru mai multe exercitii prelungite si intense. Dar, mai întâi, discutați cu medicul dumneavoastră dacă calorii, carbohidrati si minerale din aceste băuturi sigure pentru tine.
Ascent: Fructe uscate
Fructe - este bun pentru sănătate, dar nu uitați că fructele uscate conțin mai multe glucide în porțiunile de dimensiuni mai mici. Doar două linguri de stafide, afine uscate sau cireșe uscate conțin carbohidrați la fel de mult ca o portie mica de fructe. Trei curmale uscate vă va oferi 15 grame de carbohidrati.
Ascent: Steroizii și diuretice
Oamenii iau corticosteroizi, cum ar fi prednisolon pentru tratamentul iritațiilor, artrita, astmul și multe alte boli. Dar ele pot ridica nivelul glucozei din sânge și chiar cauza diabetului zaharat la unii oameni. Diureticele, care ajută la scăderea tensiunii arteriale, poate face același lucru. Unele antidepresive, de asemenea, crește sau scădea nivelul zahărului din sânge.
Ascent: Pregătirile pentru răceli
Decongestionante care conțin pseudoefedrină sau fenilefrină poate ridica nivelul de zahăr din sânge. Medicamente pentru răceli, uneori, de asemenea, conțin o cantitate mică de zahăr sau de alcool, asa ca uita-te pentru instrumente care nu includ aceste ingrediente. Antihistaminicele nu provoacă probleme cu nivelul de glucoză din sânge. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului despre efectele posibile ale medicamentelor înainte de a lua-le.
Anticonceptionalele: Atenție!
Pilulele contraceptive care contin estrogeni pot afecta modul în care corpul tau foloseste insulina. Cu toate acestea, contraceptivele orale sunt sigure pentru femeile cu diabet zaharat. American Diabetes Association ofera o pilula combinatie cu norgestimat si un estrogen sintetic. Oamenii de stiinta spun, de asemenea, că injecțiile contraceptive și implanturile sunt sigure pentru femeile cu aceasta boala, chiar daca acestea pot afecta nivelul zahărului din sânge.
Redus: de lucru în jurul casei
Curățarea casei sau tunderea gazonului poate fi de ajutor pentru persoanele cu diabet zaharat - acestea reduc nivelul de zahar din sange. Multe dintre lucrurile pe care le faci în fiecare săptămână, sunt considerate a fi de activitate fizica moderata, care este foarte util pentru sănătate. Tu intri în magazin, sau lăsați mașina mai departe de intrarea în magazin. Cantități mici de exercițiu se completează reciproc și formează o activitate moderată.
coborârea Iaurt
Alimentele care contin bacterii sanatoase, cum ar fi multe tipuri de iaurt sunt numite probiotice. Ele pot imbunatati digestia si poate ajuta, de asemenea, vă pentru a controla nivelul zahărului din sânge. Unele iaurturile conțin zahăr și fructe, astfel încât conta cu atenție numărul de carbohidrați. Cea mai buna alegere pentru tine - iaurt simplu sau ușor, fără adaos de zahăr.
Reducerea: vegan Dieta
Un studiu a aratat ca persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care au trecut la un regim alimentar vegetarian (strict de legume) pentru a controla mai bine nivelul de glucoză în sânge, și au nevoie de mai puțină insulină. Acest lucru poate acționa ca o creștere a utilizării de fibre din cereale integrale, care incetineste digestia carbohidraților. Dar oamenii de știință au nevoie de mai multe cercetari pentru a afla dacă într-adevăr de ajutor dieta vegetariana in diabetul zaharat. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări semnificative dietetice.
Metoda Promitator: Cinnamon
Acest condiment da aroma fără a adăuga sare, carbohidrati sau calorii. Unele studii sugereaza ca scortisoara poate ajuta, de asemenea, organismul mai bine de insulină utilizare și poate reduce nivelul de zahar din sange la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Medicii necesare mai multe cercetari pentru a confirma acest lucru. suplimente alimentare, care contin doze mari de scorțișoară, poate provoca reacții adverse. Deci, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați scorțișoară.
Atenție: Sleep
Unele persoane cu diabet zaharat nivelul de glucoza din sange poate scadea dramatic la niveluri periculoase atunci când dorm, mai ales în cazul în care iau insulină. Cel mai bine este de a verifica performanța înainte de culcare și la trezire. La unii oameni, nivelurile de glucoză cresc în dimineața - chiar înainte de micul dejun - din cauza modificărilor hormonale sau nivelurile de insulină scade. Este important să se efectueze determinarea regulată a zahărului din sânge. O posibilitate este aceea de a aplica o monitorizare continuă a glucozei din sânge, care poate alerta vă la prea mare sau prea mică.
Roller coaster: Exercitarea
Activitatea fizică - este un stimulent mare pentru sănătatea oricărei persoane. Dar oamenii cu diabet zaharat trebuie să-l adapteze la nevoile lor. Când lucrați suficient pentru a sudoare și de a crește ritmul cardiac greu, nivelul glucozei din sânge poate crește brusc la început, apoi să cadă greu. rezistenta la efort sau antrenament intensiv poate reduce nivelul zahărului din sânge cu 24 de ore după executarea lor. Snack înainte de exercițiu. Verificați nivelurile de glucoză înainte, în timpul și după clasă.
American Racing: Alcool
Băuturile alcoolice conțin o mulțime de carbohidrati, astfel încât la început se ridica nivelul zahărului din sânge. Cu toate acestea, glicemia poate scădea la 12 ore după consumul de alcool. Este mai bine să bea alcool în timpul mesei și verificați de zahăr din sânge. American Diabetes Association recomanda sa nu consume mai mult de o bautura standard pe zi pentru femei și nu mai mult de două - bărbați. O bautura standard, - un vin de 150 ml, bere 360 ml sau 45 ml de lichior, vodca sau whisky.
Roller coaster: căldură
În cazul în care este în afara cald, vei fi mai sigur să rămână în interiorul spațiilor cu aer condiționat. Se încălzește complică controlul nivelului de zahar din sange. Ai nevoie pentru a le verifica de multe ori și să bea multă apă, pentru a evita deshidratarea. Temperaturile ridicate pot afecta, de asemenea, medicamente dumneavoastră glucometru și benzi de testare. Nu le lăsați în mașină fierbinte.
Roller coaster: Hormonii feminini
În cazul în care conținutul modificărilor hormonale de sex feminin, face zahăr din sânge. Păstrați înregistrări lunare de performanța lor pentru a obține o idee mai bună despre modul în care ciclul menstrual le afecteaza. Modificarile hormonale din timpul menopauzei poate complica controlul nivelului glucozei din sange. Discutați cu medicul dumneavoastră despre dacă ar fi util pentru tine pentru terapia de substituție hormonală.
Este zahăr rău pentru tine?
Dacă vă place dulciuri - nu dispera. Nu trebuie să spun la revedere de la ei. Sugar va ridica nivelul glucozei din sânge mai repede decât alți carbohidrați, dar endocrinologi acum cred că mai importantă este cantitatea totală de carbohidrați. Deci, păstrează dimensiunea redusă a porțiunilor lor și să contabilizeze cantitatea totală de carbohidrati si calorii.
Care este indicele glicemic?
Distribuția numărului total de carbohidrati consumate pe tot parcursul zilei - este foarte important pentru un control bun al glicemiei. Unii oameni folosesc, de asemenea, indicele glicemic - evaluarea modului alimente specifice poate crește nivelul zahărului din sânge. Leguminoasele, paine din cereale integrale și cereale au un indice glicemic mai mic decât pâinea albă sau paste regulate. Juice are un indice glicemic mai mare decât fructe întregi. Sunteți atrași de alimente cu un indice glicemic ridicat? Mănâncă-l împreună cu produsele de la cel mai mic indice pentru a ajuta la controlul nivelului de glucoza din sange.