Exerciții pentru a consolida înapoi

In fiecare zi stai timp de mai multe ore la calculator, ma uit la TV, lenevind într-un scaun confortabil, sau dormi pe o saltea moale. Pentru tine, este distractiv și relaxant, iar pentru coloanei vertebrale - o adevărată tortură. De asemenea, din spate nu va tolera supraîncărcarea, de exemplu, care transportă obiecte grele sau mersul pe jos în tocuri înalte. În fiecare zi, coloanei vertebrale se confruntă cu influențe negative și cu răbdare îndurat tot. Dar vine timpul când își amintește lui arsură, durere usturătoare și contracții musculare. Din fericire, vă puteți vindeca cu ușurință la domiciliu! Va oferim un simplu set de exerciții pentru a coloanei vertebrale, care va întări mușchii spatelui și a elibera tensiunea.

Aceste exerciții nu te va lua o lungă perioadă de timp (20 de minute pe zi), și va aduce o mulțime de senzații plăcute. Doar amintiți-vă că aveți nevoie pentru a face față în fiecare zi la o săptămână mai târziu, a venit primele rezultate. În plus, puteți cere un medic sau terapeut fizic, modul de consolidare a coloanei vertebrale.

conținut

Exercitii pentru coloana cervicala

Toate exercițiile pentru a consolida partea din spate a pacientului ar trebui să înceapă cu coloana cervicală. Durere în acest domeniu sunt pur și simplu intolerabil - este pentru ca ne petrecem mult timp pe computer și extenua umeri.
Pentru a realiza complexul trebuie să stai drept într-un scaun cu un spate și relaxați-vă mușchii brațelor (membrele superioare ar trebui să atârne).

1. Ia-o, înclina capul adânc lent. Apoi înclinați înapoi.
2. Coborâți capul spre dreapta și stânga, încercând să atingă urechea de umăr.
3. rândul său, încet capul spre dreapta și spre stânga (ca în cazul în care arată gest anulând).
4. rostogolească încet primul drept cap, apoi a plecat.
5. Trageți barba cât mai mult posibil în avans (la fel ca și gâște). După revenirea la poziția de pornire, trage lama în jos.

Exercitii pentru spate intreaga

Următorul set de conceput pentru a consolida toate muschii majore ale spatelui.

1. Intinde-te pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi la un unghi de nouăzeci de grade. Picioarele trebuie să fie la latimea umerilor, paralel unul cu altul. În ceea ce privește o parte, ei pot sta liber pe părțile laterale. Ridicați șolduri, astfel încât trunchiul și coapsele formează o singură linie. Bazați numai pe umeri și picioare. Supraviețui în această poziție timp de 2-3 secunde. Se repetă de zece ori. Încercați să facă exercițiile încet, fără labagii bruște. Nu uita de respirație regulate.
2. Exercițiul următor se numește „Superman“. Urcă-te pe toate patru labe - torsul paralelă cu solul, mâinile și picioarele îndoite de la genunchi odihnesc pe podea. Păstrarea corpul în echilibru și menținerea spatele drept, în același timp, ridicați brațul stâng și piciorul drept. Mențineți această poziție timp de 2 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire și de a face același lucru cu mâna dreaptă și piciorul stâng. mișcările tale ar trebui să fie lent și controlat. Dacă nu le puteți urmări în poziția predispuse.
3. Intinde-te pe stomacul. Mâinile pus pe fese sau partea inferioara a spatelui. Ridicați trunchiul, țineți-l în această poziție pentru câteva secunde, apoi sa culcat. În acest exercițiu, nu puteți înclina capul înapoi. Se repetă de 10 ori.
4. Du-te înapoi în patru labe. Urmați așa-numita „pisica“: îndoiți alternativ coloanei vertebrale în sus și în jos. Se repetă de mai multe ori.
5. Intinde-te pe spate. Îndoaie picioarele, să ia din mâinile blocare și trageți genunchii la piept. Mențineți această poziție timp de 10-20 de secunde.
6. Exercițiul următor se numește „scândură inversă.“ Stai pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi. odihnă mâinile directe pe podea, degetele ar trebui să fie îndreptată spre picioare. Ridică încet șoldurile, astfel încât coapse, trunchi și cap formează o linie dreaptă paralelă cu podeaua. Tulpina cu mușchii abdominali și înapoi. Țineți poziția pentru câteva secunde și mai mici soldurile. Efectuați două seturi de 10 repetari.

Exerciții pentru toracice

Foarte des pacientii au nevoie de exerciții suplimentare pentru a consolida nivelul coloanei vertebrale toracice. Dacă vă simțiți durere în omoplați, sau a coloanei vertebrale toracice, asigurați-vă că pentru a transforma acest complex în exercițiile de zi cu zi. La fel ca și exercițiul anterior, puteți efectua la domiciliu.

1. Stai drept în scaunul său, umerii slumping. Ridicați mâinile sus, inhala la fel de mult mai mult aer, iar pe expiratie, coborâți brațele și aplece înainte. Se repetă de 10 ori.
2. Stai pe un scaun. Ridicați brațele în lateral (la gât), poziția corpului roti dreapta și la stânga.
3. Stai drept. Ridicați-vă mâinile ridicate, iar corpul se abate ușor. Scăparea mâinile sale, a alerga corp înainte macră. Încercați în această poziție nu suprasolicita mușchii brațelor, și întreaga încărcătură transferată la corp. Se repetă de 10 ori.
4. În picioare, înclina trunchiul spre dreapta și spre stânga. Pentru a nu suprasolicita spate, se adună într-un stomac.
5. Stai drept. Se pune mâinile pe talie. Privind la umărul stâng, trageți umărul drept înainte. Apoi, se uită la umărul drept și trage umărul stâng înainte. Se repetă de 20 de ori.

Exercitii pentru lombare

Mulți oameni se întreabă dacă există o taxă specială pentru a consolida muschii spatelui in talie? Da, există un astfel de complex, și îl puteți urmări cu ușurință la domiciliu.

1. Intinde-te pe spate pe podea. Picioare îndoiți de la genunchi, pune-ți mâinile în spatele capului. Strângeți mușchii abdominali, trăgând de jos înapoi la sol. Țineți timp de cinci secunde, apoi relaxeaza muschii. Repetati exercitiul de 15 ori.
2. Culcat pe spate, puneți piciorul drept pe podea și îndoiți genunchiul stâng și puneți piciorul pe genunchiul piciorului drept. Ținând mâna dreaptă peste genunchiul stâng, așezați pe podea, cu genunchi ar trebui să arate spre partea dreapta (vă simțiți răsucire, și, eventual, criza din regiunea lombară). Mențineți această poziție timp de 2-3 secunde, apoi îndreptați piciorul stâng și puneți-l pe podea. Bend piciorul drept de la genunchi și a pus piciorul pe genunchiul stâng. STÂNGĂ pe genunchiul drept și trageți-l la pământ (genunchi ar trebui să arate spre stânga). Se repetă de 5 ori pe fiecare parte.
3. Intinde-te pe spate. Îndoiți genunchii. Mâinile trage în jurul valorii. picioare United prelate la dreapta și la stânga, încercând să atingă genunchi podea. Se repetă de 10 ori pe fiecare parte.
4. Intinde-te pe stomacul. Sub burta anexați o pernă tare. Încordată și relaxa mușchii fesieri.

Important! Daca gimnastica iti da dureri, reduce intensitatea acesteia. Fii atent, urmați complexul nostru: deși exerciții pentru a consolida muschii spatelui sunt complet sigure, acestea necesită executarea corespunzătoare și nu tolerează grabă.

Asigurați-vă că este

1. Ridicarea de la sol chiar și obiecte de lumină, încercați să se așeze.
2. Cand bai de spalare sta pe patru labe (pante lungi foarte rănit de jos a spatelui).
3. Purtați achiziții grele în două pachete (distribuie uniform sarcina pe ambele mâini, astfel încât să nu rănească coloanei vertebrale toracice).
4. Nu sta într-o singură poziție pentru o lungă perioadă de timp - la fiecare jumătate de oră se ridice în picioare și de a efectua câteva mișcări simple.
5. Scapă de obiceiul de a sta în poziția de „picior pentru picior.“
6. Uita-te la greutatea ta. Fiecare kilogram in plus - aceasta este o sarcină foarte mare asupra coloanei vertebrale.
7. Încearcă să nu poarte pantofi cu toc înalt. Cu toate acestea, o talpă plată (balerini, adidași și așa mai departe.) Sunt, de asemenea, doare. înălțimea tocului optimă de 4-5 centimetri.
8. Ai grija sa ai de calciu din dieta, vitaminele D și C, precum și fosfor. De multe ori mananca produse lactate, hrișcă, pește, ierburi și citrice.
9. Uita-te la postura ta.
10. Cumpara o saltea tare.

Sfaturi vindecători

Gimnastica - acesta este un lucru important și util, dar uneori este necesar să se solicite în continuare ajutorul medicinei traditionale.

În cazul în care o durere în gât, nu faceți mișcări bruște, pentru că puteți face lucrurile mai rău. Vă recomandăm pur și simplu frecat în piele de ulei de mentă gât și decolteu, jumătate amestecat și jumătate cu ulei de măsline obișnuit. Un alt mare reteta - se fierbe într-un pahar cu apa o lingura de Arnica, supa rezultată pentru a freca în gâtul lui. Bună ajutor orice lut medical (albastru, negru, rosu, etc), Diluat cu apă caldă. Aplicați argila la gât și țineți apăsat timp de o jumătate de oră.

Durere si rigiditate la nivelul coloanei vertebrale îndepărtează baie caldă. Se adaugă câteva picături de ulei esential de rozmarin sau de cedru. De asemenea, este recomandat pentru a vizita sauna sau baia - caldura relaxeaza muschii, amelioreaza durerea si imbunatateste mobilitatea articulatiilor.

Multe femei in timpul menstruatiei, dureri la nivelul spatelui inferior. În acest caz, vă recomandăm mișcarea - mers pe jos, du-te la filme sau să se întâlnească cu prietenii. Inainte de a merge la culcare bea un ceai facut din musetel, menta sau balsam de lamaie. Bună ajutor și comprese calde pe abdomenul inferior.