Exerciții în hernie spinării

Este bine cunoscut faptul că discul herniat - o proeminență a inelului fibros. Datorită faptului că există o compresie a terminațiilor nervoase din măduva spinării, există o durere destul de puternic.

În consecință, eventuala întrerupere a anumitor organe interne. O astfel de boală ca hernie intervertebral pot apărea într-una dintre părți ale coloanei vertebrale. Dar, de multe ori se formează în secțiunile coloanei vertebrale și cervicale (vezi. Hernierea la nivelul coloanei vertebrale cervicale).

Principalele metode de tratament - acest exercițiu, care fac posibilă pentru a revigora sistemul muscular, pentru a îmbunătăți starea aparatului ligamentous. Astfel, puteți evita exacerbări ale bolii în viitor.

coloanei vertebrale hernie apare din ce motive?

1) adoptarea pe termen lung a unei postura nefavorabila. încărcare incorectă pe spate de ridicare greutăți posturile lui analfabeți, săraci de muncă - toți acești factori au un impact negativ asupra metabolismului și a provoca modificări degenerative.
2) Lipsa de exercitii fizice moderate. Că exercițiu fizic dezvoltă mușchii și ligamentele ale coloanei vertebrale, promovează dezvoltarea normală a țesuturilor.
3) malnutriție. Asemenea microelementele importante și macroelemente - potasiu, calciu, fosfor, cupru, corpul poate fi obținut numai cu alimente. În cazul în care aceste componente în organism nu este suficient, osul devine mai poros și slab.

De-a lungul timpului a distrus discurile intervertebrale. Prin urmare, consumul de corect, vă va asigura sănătatea spate!

Sfaturi la efectuarea complex gimnastica medicala

Numai atunci când durerea dispare, puteți începe să facă exercițiile. În caz contrar, corpul tau poate face numai rău. Ce reguli trebuie urmate pentru corpul a fost adus pentru a utiliza?

1) Efectuați un set de exerciții, trebuie să vă asigurați că nu a existat nici o durere. Având în vedere că unitatea ar putea umfla în orice direcție, este doar o necesitate. Atunci când se efectuează exerciții complexe de fitness fizice, nu ar trebui să simțiți orice senzații de disconfort. În cazul în care, cu toate acestea, a simțit disconfortul de exercițiu nu renunta, dar fă-o cu atenție. fizioterapie Contraindicat, care provoaca dureri severe la nivelul coloanei vertebrale. Când mai târziu, starea corpului tau se va imbunatati, va fi capabil să înceapă și la acest tip de antrenament fizic. Face cu atenție aceste exerciții.
2) în prima perioadă de tratament să refuze exercitarea răsucire a coloanei vertebrale.
3) tremurături puternice și mișcarea relativ zonele cu probleme contraindicata asupra coloanei vertebrale.
4) Nu există șocuri, labagii și salturi nu ar trebui să fie.
5) exerciții de a face Noțiuni de bază amplitudine neglijabilă. Numai cu trecerea timpului va fi capabil să crească ușor sarcina.
6) Vrei să te faci bine într-o zi? Pe coloana vertebrală, această abordare nu este eficientă! discuri de drept și vertebre, la un moment dat nu va reuși. Regenerare coloanei vertebrale este foarte moale, un pic de circulație și îmbunătățirea ușor în zona cu probleme.
7) Se efectuează terapie fizică complexă cât mai des posibil. Este mai bine de a face 3-6 repetari pe zi.

Exerciții la hernia lombară

De multe ori, coloanei vertebrale hernie apare în partea lombară a spatelui. Următorul complex este potrivit pentru persoanele care au suferit mult timp coloanei vertebrale lombare hernie.

Deoarece în fiecare caz, un tratament individual, medicul curant poate recomanda în sine noi exerciții suplimentare. Datorită acestui complex va fi capabil de a consolida sistemul muscular, pentru a dezvolta capacitatea organismului, precum și a coloanei vertebrale, în special.

Ex. 1

Ar trebui să fie confortabil să se întindă pe podea, pe spate, întinde-ți mâinile de-a lungul corpului, picioarele indoite. Respiratia ar trebui să fie relaxat și liber. ridica ușor corpul în sus, picioarele reazemă pe podea. Salvați această poziție câteva secunde, apoi cad încet în jos, revenind la poziția inițială. Atunci când face prima abordare, un timp de odihnă. Dupa ce face 10-12 repetari.

Ex. 2

Lie confortabil pe spate, întinde mâinile pe partea de jos a corpului, genunchii usor indoiti. Respirație liber. Strângeți mușchii abdominali. Pentru a verifica corectitudinea executării sarcinilor, ar trebui să fie plasate în mâinile mușchii abdominali. Se repetă de 12 ori.

Ex. 3

Culcă-te confortabil pe spate. În același timp, avem nevoie pentru a ridica piciorul drept și brațul drept, ținându-le în aer, timp de 7 secunde și apoi a scăzut în liniște. Apoi, face tot la fel cu piciorul stâng și mâna. Repetați exercițiul ar trebui să fie de 8 ori.

Ex. 4

Du-te la poziția inițială, care a fost în exercițiul anterior. Picioarele indoite. Da o mână dreaptă cu nerăbdare la genunchiul piciorului stâng, plasând o mână pe genunchi. Apoi, îndoiți piciorul stâng, rezistând cu mâna dreaptă cu forța, ceea ce face prepyatsviya piciorul, care este aproape de piept. Acest exercițiu se efectuează cu o forță de aproximativ 12 secunde. Atunci, treptat și încet în poziția inițială. Un pic de odihnă după aceea, aproximativ 12 secunde. Acest exercițiu este de aproximativ 10 de ori, apoi schimba mâinile la picior și se repetă același lucru. Calm relaxare toti muschii corpului său.

Ex. 5

Trebuie să se întindă pe spate, cu mâinile în spatele capului. Calm și încet aduce îndoit piciorul drept de la genunchi la piept. Coborâți piciorul. Asigurați-vă pentru fiecare picior de aproximativ 10 repetari. Monitorizați sentimentele, pentru a evita orice disconfort.

Un set suplimentar de exerciții:

Alte două exerciții simple vă va ajuta să scapi complet de hernie vertebrale. Acum ești gata.

Ex. 1

Clinostatism poziție. Brațele întinse pe langa corp. Bratele drept în sus în spatele capului, în timp ce face o respirație lentă. În paralel cu aceasta, degetele de la picioare sunt întinse la amplitudinea maximă în direcția de. Spatele inferior este presat ferm în jos. Dacă vă relaxați la ieșire, lăsând lui palmele mâinile deasupra capului, efectul va fi pozitiv. Fa cateva repetari ale acestui complex, acesta va fi suficient de 3-4 ori pe zi.

Ex. 2

exercițiu de mare, care se întinde pe spate și talie. Stai pe tocuri fese, intinde bratele inainte, odihnindu-mâinile pe podea. Este bine să se întindă brațele în măsura în care este posibil, fără a fi nevoie să ia fese, dar, de asemenea, fără a lua mâinile de pe podea. Bună întindere toate coapsele, și după un timp te vei simti simptome deranjante ușurat.

Exerciții hernie a coloanei cervicale

hernie de col uterin este o formă extremă de boli, cum ar fi o osteocondrozei a coloanei cervicale.

exerciții de conduită cu această boală trebuie să fie manipulate cu grijă, și numai atunci când frunzele umflături și dureri în zonele cu probleme. Dintre toate exercițiile recomandate de următorul set.

Ex. 1

Stând în picioare sau în poziție verticală ține corpul. Înclinați capul într-o parte la gât, nu în timp ce încerca să facă exercițiile la amplitudinea maximă. Rămâneți în această poziție este necesar timp de 6 secunde. După aceea, îndreptați ușor gâtul, continuând să facă exerciții în direcția opusă. Face câteva repetiții.

Ex. 2

Exercitarea se realizează în picioare sau așezat după cum preferați. Este necesar să se rotească gâtul încet și cu atenție la extrema dreaptă, și apoi la stânga în raport cu umărul. Se repetă pentru fiecare parte de 10 ori. Dacă face din greu pentru a face un viraj ușoară și savuros.

Ex. 3

Poziția corpului este aceeași ca și în exercițiul precedent. Șeful va trebui mai întâi să apăsați pe bărbie la piept, țineți câteva secunde. După aceea, mutați ușor capul pe spate, în timp ce bărbia retrasă. Pentru fiecare parte pentru a face 7-10 repetari.

Ex. 4

Rețeaua de chat, întoarce capul spre stânga și apoi pe partea dreapta. Se repetă de mai multe ori.

Ce, nu ar trebui să apară o durere, iar restul acestor simptome neplăcute, în special cele legate de accident vascular cerebral. Dacă se întâmplă acest lucru, este necesar să se oprească complexul și să se consulte cu medicul dumneavoastră!

Medicul dumneavoastră trebuie să verifice vertebronevrolog să vă arate exerciții. musculare Supratensiune, mișcări bruște, oboseala nu ar trebui să fie în mușchii gâtului și umerilor brâu. Cel mai bine este să treacă printr-o consultare cu un specialist cu privire la modul în care vă apropiați de aceste exerciții.

Cu toate acestea, cu punerea în aplicare corectă a acestor exerciții în mod eficient mușchii sunt întărite, cu mușchii: gat, spate, umăr brâu. poate normaliza circulația sângelui și de a reduce natura degenerativa a problemei datorită complexe de gimnastică. Fii sănătos!

Related Videos: "Gimnastica de la hernie de disc"

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit