rum.forleri.ru

Cum de a elimina dureri musculare dupa antrenament

dureri musculare dupa antrenament

„Stimate doctor! Ieri am trecut standardele de schi școală și abia a făcut la linia de sosire. Și astăzi pentru mine și prietenii mei nu a fost o durere teribilă în mușchi după exercitarea - ridica piciorul nu poate fi într-o stare proasta. Ce se întâmplă cu noi? Înainte am fost la schi, aproape nu a alerga, nici un sport nu sunt angajate. Olga M. Moscova "

dureri cumplite, starea de spirit proasta. Doctore imediat și nu trebuie să ghiciți. Imaginea este clară și, din păcate, nu este atât de rare. Recent am privit ca regulamentele transmise elevilor de schi de o școală din Moscova, pe care nu va apela numărul. Fetele fugit doi băieți - trei kilometri. De la început toți s-au grabit repede, dar în curând acru. Glide nu poate rula și greblat schi. Pe fețele lor crimson pete, respirație șuierătoare. Puls? Care este pulsul! Am încercat să numere un băiețel și a pierdut - așa că este frecventă și neclare. Și apoi a rupt prin nori soarele, zăpada topit și a început să adere smocuri de schi.

  • Cinci oameni doplyuhali la linia de sosire. Douăzeci și trei au plecat!
  • De câte ori ați practicat înainte de asta? - L-am întrebat pe băieți.
  • Două sau trei ori, - a spus unul și întoarse.
  • Noi nu - a răspuns la celălalt, și se uită în jos.

„Niciodată“ - și la început! Dar cum poate fi asta? „De două ori“ - este, de asemenea, foarte puțin, aproape nimic. Și ar trebui să fie surprins de faptul că aproape toți copiii din această școală a doua zi, au existat o mulțime de dureri musculare dupa antrenament. Si apropo, la doar un kilometru distanță de școală - o pădure, cu multă zăpadă în cazul în care este posibil să se construiască o pistă de schi și de tren.

Chiar înainte de școală o suprafață mare: alerga, se mută repetat-schi, pregătiți-vă să câștige putere! Din punct de vedere al medicului, sensul normelor, nu le trece în curând. Predat într-un fel uitat - aceasta este de puțin folos. Semnificația o bună pregătire pentru livrare. Înțeles într-un antrenament regulat. Ideea este că, după ce trece testele pe atac fizic. pregătește să se despartă de sport și cultură fizică, face prieteni cu ei.

Ce ar trebui să fac pentru dureri musculare după un antrenament nu va mai apărea

Deci, de unde începe cu cei care iau până aproape nici o mișcare puțin la acest sport, nu antrenat? Start mici - cu un exercițiu de dimineață în aer liber sau într-o încăpere bine aerisită. Incepatorii cele mai tipice greseala (pentru adolescenți și pentru mulți adulți): o zi, două, trei, patru, locul de muncă și leapădă - este plictisitor, muschi dificile, bolnavi după un antrenament. O taxă trebuie să se facă pe o bază de zi cu zi. Lăsați foarte scurte, mici, dar fără goluri - atunci va fi semnificativ.

Și în timp ce tu nu ești dependent până când intră în obiceiul tău nu va avea nevoie și de bucurie - va fi dificil. Fiți conștienți! Și luna trecută, doi, trei - trebuie să fie pacient. Cum? Cum să te ajute? Te sfătuiesc să stea deasupra patului și o bucată de hârtie în fiecare zi (numai pentru mine, să fiu sincer), pentru a sărbători: face exerciții - plus, nu - minus. La sfârșitul lunii, calcula cât de mult au argumente pro și contra. Și înlocuiți cu o frunză nouă, dar salvați mai întâi. După fiecare lună compara foi unele cu altele. Indicatori - și punctele slabe și în creștere dvs. de auto-disciplina - sunt clar vizibile.

Care este mișcările minime și modul în care acestea ar trebui să facă pentru a încărca? Trezirea, când te-ai trezit, nu a primit imediat în sus, se întind și dulce - dacă doriți să devină mai mult. Amintiți-vă, animale de companie (câini și pisici), trezirea întindere prea dulce, căscat. Nu este o coincidență: sorbind trezește, îmbunătățește tonusul muscular. Ran la toaletă, încercând să se miște mâinile în articulațiile umerilor într-un ritm rapid (de 20-30 de ori în fiecare direcție), corpul Ponaklonyayte înainte, înapoi, dreapta, stânga 10-20 de ori. Poprisedayte 10-20. Salt pe degetele de la picioare sau de ori coarda 50-100. Vreau să amintesc băieți boxeri sari coarda mai bine prin fetele cele mai abili! Pe scurt, încercați să încărcați cel puțin din toate setat pentru a lucra muschii si articulatiile, inima, vasele de sânge, plămâni, tractului respirator. Aceste exerciții simple vor ajuta sa scape de durere în mușchi după exerciții fizice și veți fi mult mai probabil să se angajeze în sport.

Există o „atrofie de inactivitate.“ Spunând Omul a rupt piciorul, pune nemișcat timp de câteva luni în pat, fără să se miște piciorul, iar mușchii în ea aproape că a dispărut, lăsând pielea și oasele. Un om a început să meargă, practica ... și un miracol! Fibrele musculare sunt crescute, umplute cu forța, s-au născut și noi celule musculare. Ceva similar se întâmplă cu mușchii, și cu toate celelalte organe umane (chiar și mai tineri), sala de fitness a pierdut din cauza stilului de viață sedentar și a revenit din nou în modul normal de automobilism.

Sângele nostru este, de asemenea, cedat la formare. Când în repaus, o persoană doar 60-70% din sânge este de lucru, este în mișcare. Restul „baricadat“ în rezervă - în ficat, splina si alte organe - în lucrarea nu este implicat. Un alerga despre o persoană sau să sară de pe degetele de la picioare - Rezerva sângele merge in sange: transporta oxigenul, produse metabolice. Dacă o persoană este instruit suficient sânge și de rezervă în mod regulat activat uvelichivaetsya- dacă rar, slab - rezerva scade. Omul devine mai puțin se potrivesc, mai puțin rezistente, rapid obosit, de multe ori bolnav, nu se dezvolta armonios. Respirați adânc pentru a încărca. Atunci când țesutul pulmonar de respirație superficială, de mică adâncime este îndreptat numai în mijloc, iar marginile nu se dezvoltă, și își pierde treptat elasticitatea. Inspirați și expirați pe nas numai urma. Respiratia prin reflexul nas imbunatateste fluxul sanguin cerebral după somn. Cine respiră pe încărcare prin nas, o înțelege mai bine lecțiile!

Dureri musculare după un antrenament nu va fi un obstacol

Dar, desigur, o singură încărcare pentru dezvoltarea și sănătatea normală nu este suficient. Plimbare în zilele de lucru în fiecare zi pe jos - kilometru, doi, trei. În dimineața sau seara - când udobno- la început încet, apoi mai rapid. Apoi, mersul pe jos alternează cu funcționare. Săptămână sau două doar du-te pe fugă. Un stand pe schiuri în timpul iernii. Schi cu succes înlocui mersul pe jos si jogging.

Apropo, fostul meu coleg de apartament Lucrător emerit al culturii din Rusia, în fiecare iarnă pentru a ajunge la locul de muncă într-un mod original: trei stații de autobuz spre pădure, prin schi pădure și parc, apoi șase stații de metrou. Biroul a schimbat rapid haine, schiuri ascuns în spatele dulapului. Nimeni nu a observat. Omul el modest, „invenția“ lui nu a face publicitate. În concluzie, am alergat o zi la schi 12 kilometri. Oh, el este dureri musculare dupa antrenament nu a fost exactă. Pentru a trece de lege a fost întotdeauna gata.

Tren pe schiuri, poate fi singur, dar mai distractiv într-un grup. Circle Route - schi 300-400 de metri oriunde pe marginea pădurii și merge pe ea fara stalpi, apoi cu bastoane, apoi din nou fără bastoane. Ceea ce face ca mersul pe jos, fără poli? Acesta va învăța să-l alunece pe una, apoi pe celălalt lyzhe- va învăța un picior de apăsare (dreapta, stânga) - care este, de asemenea, se dezvoltă foarte vazhno- sentimentul de echilibru, fără de care nu va deveni un bun schior. Pe această rundă într-un proces lent și de a lucra rata medie pentru o săptămână sau două și executați o altă rundă - mai multe (800-1000 de metri) și un pic mai complicat (cu teren greu sacadată, cu viraje simplu). Acum, sarcina dumneavoastră: în primul rând, pentru a afla cercul din mijloc, și apoi într-un ritm mai rapid.

Găsiți un deal deschis, tamp schiurile ei pentru o plimbare în rack principal: schi la latimea umerilor, dreapta sau piciorul stâng de către un al treilea picior în față, genunchii ușor îndoiți, primăvară moale, brațele ușor în lateral, inele Stick sunt întoarse înapoi. Stick înainte niciodată expuse - l opasno- familiarizat cu slide-uri pur și simplu nu merge în jos - Stăpânește deal din partea de jos, după fiecare coborâre alpinism un pic mai mare. În cazul în care comandantul stance'll de bază cu succes, plimbare în mijlocul vă va veni, de asemenea, la îndemână: picioare și schiuri în aceeași poziție ca și în biroul „de bază“, și trunchi (orizontală), a luat un băț sub braț. Această poziție este mai mult simplificat, rapid, dar mai puțin stabilă.

Deci, în timpul săptămânii - gimnastică, care rulează, și la sfârșit de săptămână în iarna - schi! Despre planul în fiecare săptămână voi recomanda. Si daca stai cu ea, apoi schi distanța la standarde de livrare nu va mai fi greu și lung. Apoi, va trece peste asta cu succes. A doua zi, crede-mă, nu se va simți durere în mușchi după exerciții fizice și satisfacție, bucurie, oboseală plăcută în mușchi!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
O varietate de sporturi extremeO varietate de sporturi extreme
Cum de a lupta și de a scăpa de apatieCum de a lupta și de a scăpa de apatie
Elixirul tinereții Irina MazurkiewiczElixirul tinereții Irina Mazurkiewicz
Cum de a elimina rapid de grăsime din lyashekCum de a elimina rapid de grăsime din lyashek
Cum să scapi de mirosul de sudoareCum să scapi de mirosul de sudoare
Nutritie sport pentru cresterea masei musculare.Nutritie sport pentru cresterea masei musculare.
Exerciții utile pentru ochiExerciții utile pentru ochi
Rezultatele alegerilor din Moscova orașului Duma în 2014Rezultatele alegerilor din Moscova orașului Duma în 2014
Cum de a deveni agil?Cum de a deveni agil?
De ce sunt mâinile reciDe ce sunt mâinile reci
» » » Cum de a elimina dureri musculare dupa antrenament

© 2011—2021 rum.forleri.ru