Cum să învețe să înoate și să nu fie frică de apă

„Am 14 ani și nu pot să înoate. Și nu știu cum să învețe. Instructor de înot în tabăra noastră de vară este preocupat doar cu cei care știu deja cum să înoate și am spus: „Tu nu învață, vă e frică de apă. Late. " Ajută-mă, doctore, spune-mi cum să învețe să înoate, „Nadia, Novosibirsk.

- În cuvintele unui antrenor de înot foarte bine, nu sunt capabile de înot oameni nu există. În bazin de înot „Moscova“, de exemplu, să învețe să înoate chiar septuagenarul, care au temut anterior apa. Cu cât poți învăța să înoate paisprezece fată cu ușurință. Și, scuzați-mă, instructorul: înot semnat numai în propria lor lipsă de putere pedagogică. Cum ar putea Nadia și ceilalți tipi care se tem de apă, să învețe să înoate? Pentru a face acest lucru, oricine care vrea să învețe acest exercițiu util, următoarele sarcini care trebuie efectuate.

prima sarcină. În primul rând, trebuie să luați un bazin de apă călduță - apă rece este, de asemenea, prins cu frică. Pune-l pe un scaun și scufundare în apă fața și urechile. Cu ochii deschiși. Astfel, trebuie să învețe să se uite la apă. Pentru a face acest lucru, arunca într-un castron sau lingura periuta de dinti si sa le de pe partea de jos. obiecte ascuțite pentru a lua, desigur, nu înseamnă că se pot răni. De asemenea, pentru a obține confortabil în suflare bule în apă apă, mai întâi respiră adânc aer, apoi se cocoață cu fața în apă și lăsați aerul. Învață să țină respirația în apă timp de 10-15 secunde, fara a ingera apa. Aflați cum puteți să întoarceți capul spre dreapta (sau stânga) și respira fără a ridica capul din apă:

• la rotirea capului în storonu-
• atunci când gura afară, adânc respira
• rotirea capului cu fața în jos de aer expirație în apă.

a doua sarcină. Pentru a afla cum să înoate, trebuie să învețe cum să se strecoare în apă. Acest lucru este foarte important: apa este dens și nu poplyvesh.Kak să învețe fără un bilet bun? Foarte simplu, cu ajutorul ei glonț de argint scurt. Tu-l ia în mâinile tale și se întindă pe apă, și acest lucru un băț legat o frânghie, pentru care tovarășul tău te trage de-a lungul coastei. El este, și tu ești în spatele lui, „înota“ - skolzish.Gde să învețe? Pe un loc mic - în piscina splash sau iaz, în cazul în care apa de la brâu în sus, și fără gropi adânci. Și trebuie să învețe cu adulții sau cu prietenii mai mari care știu cum să înoate și sunt bine conștienți de iaz.

a treia sarcină. Unii ar putea întreba, cum să învețe să înoate, dacă mi-e frică de înec? Pentru a face acest lucru, vă recomandăm un loc de mică adâncime în cazul în care apa până la talie (sau poate, în baie), respiră adânc, țineți-vă respirația, plonjați în apă și înfășurat brațele în jurul genunchilor. Simțiți-vă apa separă de podea, balansoar înainte și înapoi ca un flotor. Nu înece !!! Acum expirati de aer prin - doar du-te la partea de jos. Acest loc de muncă te scapa de frica de înec, de fapt, în valoare de doar a luat o respiratie adanca si apa te va ține la suprafață.

A patra sarcină. Vino în apă până la talie, întoarce fața către coasta, ridică-ți mâinile sus, respirați adânc și a împins înainte și în sus din partea de jos a picioarelor, se întindă pe apă. trupul tău îndreptat, cu fața în apă - sunteți în mișcare de inerție la țărm, nu înec, aproape să înoate. Rămâne doar pentru a efectua următoarele două sarcini.

A cincea sarcină. Îndepliniți mișcările picioarelor. Picioarele sunt întinse la înot, nu sunt tensionate, se deplasează aproape fără îndoire genunchi, în sus și în jos. Luați în volei brațele sau un dreptunghi de spumă și înot, de lucru printre picioare. Aceste exerciții se repetă în fiecare zi, până când dovedesh mișcările picioarelor devin automat.

A șasea sarcină. Amintiți-vă de exercitarea în pelvis. Cap de la navigarea pe expiratie este coborât în ​​apă, cu fața în jos, pe inhalare extrem de rotit spre dreapta sau spre stânga (la care la fel de convenabil). O mână la momentul respectiv rândul alternativ. Sfârșitul de inhalare și expirația se face sub un singur braț (pentru dreapta sau stânga), atunci când acesta este scos din apă pentru următoarea grebka.Kak dezvolta coordonarea mișcărilor cu mâinile și capul lui? În primul rând le urmeze, în picioare pe mal. Apoi a intrat în apă până la talie, trunchi (persoana în apă) și să lucreze cu mâinile. Apoi țineți între spuma ei picioare sau minge de cauciuc și să învețe să înoate, să lucreze cu mâinile lui și întorcându-și capul. Atunci când epuizează în mod corespunzător aceste mișcări, puteți merge în apă și înot de-a lungul coastei, lucrând cu mâinile și picioarele.

Și, în cele din urmă amintiți, cel care se teme de apă și nu înțelege sensul alunecare, trage capul sus, îndoiți coatele, picioarele - genunchi, dublu peste niciodată să învețe să înoate. Deci, nu trebuie să încerce să îndrepte, să se relaxeze mușchii. Cap de vin off, alunecare cum ar fi pește și bucurați-vă șederea în apă și temperează corpul tău solicitante fizic.