Cât de repede câștiga de sex masculin și feminin greutate
Tall corp, subțire, brațe și picioare subțiri - toate premisele pentru faptul că trebuie să se gândească la creșterea în greutate. Nu, nu de grăsime pe coapse sau fese, și mai ales să nu „bere burta“, și anume, un set de masă corporală slabă, care va ajuta să se ascundă cifrele defecte și de a îmbunătăți datele externe. La urma urmei, nu la toate se pare frumos atunci când înaltă fată, frumos obrajii scufundată, iar marginile se lipesc afară ca ea nu a mâncat pentru o lungă perioadă de timp. Și cu atât mai mult figura slab nu dă curaj reprezentantului unui puternic jumătate din omenire. Așa că am considerat că este necesar să vă familiariza cu informațiile necesare și importante. Sperăm că va fi util pentru tine, iar data viitoare când îl utilizați, cu siguranță, și pentru a atinge rezultatul dorit în termeni kraychayshie.
Cum de a câștiga în greutate rapid si fara durere om
creștere în greutate, la fel de relief sale - foarte asemănătoare concepte, care se bazează pe o dieta adecvata si exercitii fizice. Deci, există o concepție greșită că puteți obține o mai bună decât mănâncă în cantități mari și este de dorit alimente bogate in calorii (carne grasa, faina, dulciuri etc.). Dar, cu o astfel de dieta nu este numai să nu fie în măsură pentru a obține figura înăsprit, dar, de asemenea, posibilitatea de a cumpăra o mulțime de probleme de sănătate. Din acest motiv, răspunzând adesea întrebarea cum să câștige în greutate rapid om, nutriționiști da următoarea schemă:
- cină copioasă și dejun-
- bea cel puțin trei litri de apa
- dieta ar trebui să fie bogată în proteiny-
- restul nu mai puțin postprandială poluchasa-
- efectua puterea de formare.
În ceea ce privește produsele alimentare, este necesar să se clarifice faptul că, în dieta ar trebui să includă „materiale de construcție“ pentru creștere în greutate, și anume produse care conțin cantități mari de proteine și carbohidrați. Astfel, proteine bogate în carne, fructe de mare, produse lactate si fasole. Și din cauza lor, vă puteți prepara shake-uri de proteine delicioase, că pe termen scurt pentru a ajuta la atingerea rezultatului dorit. Dar, hidrați de carbon sunt în mare parte conținute în grișul și hrișcă, și a produselor de panificație.
În plus, observăm că numărul de mese pe zi nu ar trebui să fie mai mic de patru. După fiecare odihnă recomandat, cel puțin 15 min., Și preferabil de la aproximativ o jumătate de oră.
De asemenea, răspunzând la întrebarea cum să câștige în greutate forță de formare sport rapid un om nu poate fi evitată și de caracter. Acestea includ bar, banc de presa de la podea, trăgând în sus de pe bara, sta-up-uri, etc. Vizitați nevoile lor de cel puțin de 2 ori pe săptămână, dar lungimea lor nu poate fi mai mult de 60 de minute.
Cum de a câștiga în greutate femeie
Cu oameni este clar - mai multe alimente, mai multe calorii, mai multa odihna si exercitii fizice. Dar cât de repede o femeie pentru a câștiga în greutate, astfel încât să nu întreb cum să facă o corecție și pentru a elimina depozitele de grăsime - problema un pic mai complicat.
Și în acest caz, este important de nutritie adecvata si exercitii fizice. Astfel, meniul zilnic trebuie să constea în mod necesar de produse cu o cantitate suficientă de proteine, carbohidrați și grăsimi. Pește, carne, produse lactate, fructe, legume și plante aromatice - toate fără ce să nu facă pe drumul spre o figură frumoasă. Numărul de mese pe zi, de 5 ori, iar acestea pot fi:
- primul mic dejun - omletă și kasha- lactate
- prânz - pâine și unt, brânză și pentru cafea
- prânz - legume, supa (întotdeauna cu carne), orez cu carne de miel și juice-
- masa de prânz - rola cu molokom-
- cina - legume (crude sau fierte).
De asemenea, nu lipsit de importanță să rămână și puterea de formare, pentru că nu este important doar cât de repede o femeie pentru a câștiga în greutate, dar, de asemenea, ceea ce va fi figura ta, atunci când cântarul arată numărul dorit. Astfel, instruirea în sala de sport va ajuta la evitarea țesutului adipos din organism, a accelera procesul de recrutare a masei musculare și, în cele din urmă va face corpul dumneavoastră modul în care doriți să fie.
- Cum sa scapi de vergeturi dupa nastere
- Cum de a câștiga în greutate rapid
- Cum de a pierde in greutate dupa nastere
- Cina dieta adecvata
- Simulatoare pentru acasă - afaceri de sănătate
- Training pentru femeile cu un tip de formă „inversat triunghi“
- Formare pentru femei cu un tip de formă „dreptunghi“
- Cum de a construi fese
- Hoop pentru pierderea în greutate
- Balsam pentru a crește volumul de păr
- Dieta eficient pentru pierderea in greutate rapida
- Fitness și nutriție pentru pierderea în greutate: principalele mituri și secrete
- Nu vreau să piardă în greutate, vreau să obțineți mai bine
- Dieta Dr. simeonsa. Rezultate și comentarii
- Cum de a bea apă dreapta
- Cum de a elimina burta de bere
- Alimentele cu un indice glicemic scăzut
- Cât de repede câștiga în greutate
- Cum de a elimina rapid de grăsime din lyashek
- Formula de calcul a indicelui de masă corporală pentru femei
- Cum de a pierde in greutate rapid