rum.forleri.ru

Cât de repede câștiga în greutate

greutate

Pentru a scăpa de kilograme în plus, ne-am obișnuit este necesar pentru a conduce un stil de viață sănătos, muta mai mult, stick la dieta și pentru a urmări ceea ce mâncăm. În timp ce creșterea în greutate? În mod logic, se dovedește că este necesar, dimpotrivă, există un oribil, o mulțime de odihnă, pentru a efectua un stil de viață pasiv si uita de rutina de zi cu zi.

Această logică este relevant numai pentru cei care visează pliurilor de grăsime, coaja de portocala pe coapse, și grăsimea care atârnă de la fiecare părți ale corpului imaginabile. Dar, încrezător că, cere sfaturi cu privire la modul de a câștiga în greutate, doriți să aveți o siluetă subțire, tapiterie, dar „nu strălucește în soare“, de la faptul că IMC (indicele de masa corporala), depășește în mod dramatic la subponderali.

Oricât de ciudat ar suna, dar recomandările de creștere în greutate, foarte asemănătoare cu acele sfaturi care sunt folosite pentru a face pierderea in greutate parte a populației. Și anume:

  • mese sănătoase
  • evitând privychek- dăunătoare
  • evitarea stressov-
  • clase de tratament activ
  • vacanta- completă
  • dieta.

Poate că sunt surprins, spunând că într-adevăr - totul pentru a pierde în greutate, dar după ce a citit explicația a ceea ce se întâmplă, vei realiza că singura modalitate de a câștiga în greutate și încă mai arata bine, nu plâng de greutatea in plus.

Să începem cu o dieta sanatoasa. De fapt, logica este simplu, trebuie să mănânce mai mult, valoarea energetică a produselor alimentare ar trebui să se potrivească cel puțin consumul de energie al corpului pe tot parcursul zilei, servind un pic mai mult, iar produsele alimentare ar trebui să fie bine absorbit. Deci, este adevărat, dar există unele capcane.

Aici este răspunsul la întrebarea, în ce produse cele mai multe calorii? produse făinoase, dulciuri și de bere. Numai ele folosind, o mulțime de tine, desigur, va câștiga, dar în același timp și obezitate, probleme cu zahăr din sânge și alte probleme cu tractul gastro-intestinal. De aceea, o dieta sanatoasa mai important decât oricând pentru creșterea în greutate.

Menționăm că trebuie să aveți. Dieta va fi placut surprins. Vazand diverse carne, fructe de mare, cereale integrale, branza, produse lactate, ouă - totul este posibil, mai ales cei care se plâng cu tărie de lipsa unui kilogram. Dar este necesar să se consume o mulțime de fructe și legume, deoarece acestea contribuie la transformarea proteinelor care pot deveni grăsime în țesutul muscular.

greutate

În ceea ce privește refuzul de obiceiurile proaste, tu si tu stii ca nicotina, alcoolul si cafeina au un efect negativ asupra organismului ca un întreg. Și ce fel de creștere în greutate poate fi un discurs, atunci când te iarba, epuizând corpul?

Evitarea stresului - o regulă nerostită, dar foarte important. În sprijinul lui, amintiți-vă în prezent său un prieten care are mai multe kilograme? Suntem 90% siguri că el este un fel, om generos, care are o mare de auto-control. Și amintiți-vă acum un prieten care leșină la locul de muncă, îmbrăcat în magazin pentru copii, din cauza lipsei de aprovizionare.

Nu vom argumenta, dar cel mai probabil - este o persoană care o mulțime de stres nervos și însoțitorul constantă pentru ea. Chiar și pe această bază, putem spune cu încredere că stresul și răspunsul la întrebarea cum să câștige în greutate - fapte disparate. De aceea, te antrenezi să meargă înainte de culcare pentru a scuti de stres, să ia viața ușoară și nu permite faptul că ați injectat în depresie.

Cum de a pompa rapid

Sport, desigur, important atunci când vine vorba de modul de a construi musculare. La urma urmei, scopul tau este de a corpului subțire și tăiați figura, și nu pierde, împovărate de excesul de greutate,. Dar, pe un set de exerciții care vă vor ajuta să răspundă la întrebarea cum pompat rapid, vom răspunde mai jos.

odihnă înseamnă de la sine, un somn de opt ore. A fost într-un vis, folosește mai puțină energie, imbunatateste pofta de mancare, si starea de spirit se ridica după o odihnă bună. Toate acestea este foarte important în scopul de a câștiga în greutate.

Fara dieta nu poate face, nu numai la pierderea în greutate, dar, de asemenea, în situația inversă, de asemenea. Un mic dejun consistent, prânz și cină ușoară demnă - toate aceste legi funcționează și creșterea în greutate.

Dar dieta este recomandat sa se consume în mod frecvent, dar în porții mici, aici, dimpotrivă, pentru că mesele divizate accelerează metabolismul. Prin urmare, ar trebui să existe trei până la patru mese de înaltă calitate, și, ca snack-uri, vă rugăm, cu condiția ca suma mâncat în acest moment nu depășește 20% din dieta zilnică totală.

Rezumând, putem spune cu încredere că nu contează dacă să piardă în greutate sau să învețe cum să câștige în greutate, răspunsul nu poate fi decât unul singur: un stil de viață sănătos și de nutriție bună. La urma urmei, singura modalitate de a privi atractiv și au o siluetă subțire, tapiterie.

Cum de a construi rapid musculare la domiciliu

greutate

Creșterea în greutate, și de a lucra pe muschii - sunt concepte complementare. Este greu de spus, o dieta sanatoasa si stilul de viata adecvat promoveaza cresterea masei musculare în timpul antrenamentului sau de a exercita, de ajutor pentru a pompa rapid, cu un stil de viață sănătos. Prin urmare, vom proceda pur și simplu, fără a separa aceste două concepte. Oh, am vorbit deja momentul potrivit, acum hai sa vorbim despre modul de a construi musculare rapid la domiciliu, cu ajutorul de exercițiu. Să ne insista pe părțile de bază ale corpului:

  • grud-
  • spina-
  • legs-
  • presa
  • bitsepsy-
  • tritsepsy-
  • umeri.

Mai presus de toate acestea pot lucra și acasă, și pe terenul de sport, fără a recurge la ajutorul instructorilor. Pentru informații cu privire la modul de a construi musculare rapid, așa cum sa discutat mai jos:

1. piept. Acest lucru vă va ajuta un simplu push-up-uri de pe barele (în curte, probabil, au structură similară). Începeți cu un număr minim de push-up-uri sau pe barele, și să ajungă treptat, de 16 ori într-o singură abordare. Apoi, se adaugă sarcina pe spate. Astfel, nu numai că va pompa până piept, dar, de asemenea, pentru a lucra la triceps.

2. Înapoi. În ceea ce privește partea din spate, atunci acest lucru vă va ajuta un simplu trage-up de pe bara. Face exerciții aveți nevoie de o prindere largă și invers.

3. Umflați picioare la domiciliu este destul de greu, dar este posibil. Amintiți-vă exerciții de școală „pistol“? Reamintim, că genuflexiuni pe un picior într-un moment în care celălalt este drept înainte. Acestea vor ajuta în această problemă dificilă.

4. Umflați presei, pur și simplu pentru că sigur știți aceste exerciții ca o poftă de mâncare. Urmați-le până atunci, până când simțiți că apăsați sunt deja suprasolicitate, astfel încât o altă creștere nu va sta.

5. biceps răspund bine la creșterea, cu exerciții cu gantere. Dar se potrivesc și simplu sticla desyatilitrovye umplut cu apă.

6. Lucrările la triceps - este toate aceleași push-up-uri. Numai, acestea trebuie să efectueze, reducând mâna cât mai aproape posibil unul de altul.

7. Pentru umeri, are nevoie de tot aceeași sticlă de apă, ridicarea de care aveți nevoie pentru a efectua upgrade-uri la o parte, apoi dreapta, crescând treptat sarcina.

Astfel, pentru a răspunde la întrebarea cum de a construi rapid musculare la domiciliu, acesta poate fi destul de simplu - un stil de viață sănătos și exercițiile fizice, care vizează toate grupele de mușchi.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Cum pot accelera metabolismul umanCum pot accelera metabolismul uman
Stresul fizic și mintalStresul fizic și mintal
Dieta Orange pentru pierderea in greutateDieta Orange pentru pierderea in greutate
Cum de a elimina rapid de grăsime din lyashekCum de a elimina rapid de grăsime din lyashek
Iulie: o întrebare și răspuns lunii. greutatea corporală ideală.Iulie: o întrebare și răspuns lunii. greutatea corporală ideală.
Cum de a trăi un stil de viață sănătos?Cum de a trăi un stil de viață sănătos?
Cina dieta adecvataCina dieta adecvata
Cum să te piardă în greutate?Cum să te piardă în greutate?
Alimentația sănătoasă pentru pierderea în greutateAlimentația sănătoasă pentru pierderea în greutate
Cât de repede câștiga de sex masculin și feminin greutateCât de repede câștiga de sex masculin și feminin greutate
» » » Cât de repede câștiga în greutate

© 2011—2021 rum.forleri.ru