Cum de a face push-up-uri de la podea

Push-up-uri este destul de simplu, dar în același timp, un exercițiu eficient. Deltoidul și piept mușchii, triceps și mușchii pectorali, abdominali si picioare - tot ce poate fi pompat la domiciliu. Dar, la fel ca în fiecare lucrare a corpului său, este important să se țină cont de particularitățile exercițiului de implementare. Prin urmare, ne propunem să ia în considerare modul de a face push-up-uri de la podea, în scopul de a-și exercita pentru a fi eficiente.

Cu push-up-uri pe fiecare dintre noi pe parcursul anilor de școală, dar puțini își amintesc cum să realizeze exercițiul corect. Aici vă întrebați acum este cum de a face push-up-uri de pe podea? Raspuns? Noi pariu că tot vă amintiți este că organismul trebuie să fie drepte, și, desigur, cum ar fi expresia „în jos pentru a stoarce“ sau „să ia accentul culcat și du-te dincolo de norma să se predea.“ Cu toate acestea, am numărat cel puțin cinci reguli care trebuie urmate în cazul în care doriți să faceți dreapta flotări:

• nedomoganiy- lipsa
• pola- sân atinge
• pryamoe- corp
• respirație rovnoe-
• exercitarea în mai multe abordări.

Absența de boli, este prima și fundamentala regulă, care nu poate fi neglijat. Temperatura,, probleme cardiace reci sau articulațiilor - pentru astfel de diagnostice, vă recomandăm insistent să se abțină de la push-up-uri, precum și cu privire la orice astfel de activități fizice.

Creați un piept frumos, cu ajutorul acestor exerciții, este posibilă numai atunci când flotări când atingeți această hrănire același etaj. Despre faptul că organismul trebuie să fie drepte, așa cum ar trebui să ne amintim. În caz contrar, ceea ce este utilizarea unui astfel de efort fizic?

Un element separat de respirație în valoare. Corect, se procedează după cum urmează: în jos - inhala, sus - expir. Dar nu invers. Foarte curând se va ajunge la automatism, iar tu ești folosit la ordinea de respirații.

Nu numai pentru incepatori, dar si cei care fac aceste exerciții pentru o lungă perioadă de timp, se recomanda mai multe abordări. Dar cât de mult timp depinde de gradul dvs. de pregătire. De exemplu, dacă vă simțiți obosit este mai bine să continue în ziua următoare, în plus, sarcina inutile la nici un bine nu va avea ca rezultat. În plus, faptul că nu suntem în zadar menționat cuvântul „zi după ziua de mâine“, la fel de bine, pentru a observa un decalaj de aproximativ o zi, între astfel de sarcini.

Formulare corecte push-up-uri

Răspunsul la întrebarea cum de a face push-up-uri pe podea, știi, lăsat să dau seama cum de a face push-up-uri pe podea, folosind o varietate de grupe de mușchi.

1.Ruki în afară cât mai mult posibil. Într-o astfel de situație, sarcina maximă este pe mușchii pectorali;

2.Ruki redus. Prin adoptarea unei mai minți, astfel încât degetele ating, triceps vor primi sarcina maximă, dar muschii pieptului vor fi lucrat mai puțin. Din acest motiv, este recomandat să alterneze exercițiile, apoi împingerea, apoi trăgând împreună mâinile.

pumnii 3.Otzhimanie - este, de fapt, de asemenea, că pe palme, cu o singură excepție, falangele de tren și mușchii încheietura mâinii sunt consolidate. Dacă ești fată mică și fragilă, vă place exercițiu nu este util. Dar sportivi.

Angajate în diferite tipuri de arte marțiale, poate lua o sarcină similară pe brațe. Mai mult decât atât, ca variantă, acesta poate fi utilizat pentru stoarcere degetele sau palma coaste, dar din nou, fără nevoi speciale, nu este necesar;

4.Nogi pe un deal. Da, nu este o greșeală de scriere, dar un foarte căutat după exercițiu. Am aflat că picioarele noastre sunt pe podea, dar te duc la brațele și o opțiune atunci când acestea sunt ridicate. Ce va da? Vei lucra perfect grinzile superioare ale muschilor pieptului.

5.Ruki ridicat. La fel ca în al patrulea paragraf, dar de data aceasta ne-am pus pe o bancă mică, gantere, etc, arme. Acest lucru va ajuta la activarea grinzi inferioare au muschi piept.

Prinderea de trei - patru ori pe săptămână, puteți face sânii suficient de rapid elastica, tonifiata si atractiv. Tot ce trebuie este să urmeze toate regulile de mai sus cu privire la modul de a face în mod corespunzător push-up-uri de la podea și să încerce să facă exercițiile cu diverse adăugiri. Rezultatul nu este mult timp să aștepte.