Cum de a elimina grasimea de pe părțile laterale și burta

„Urechile“ pe partile laterale si lasarea stomacului urât - un vis urât, fiecare fată care se respecta. Dar, sarbatorile de iarna, mese pe termen, din cauza ritmului frenetic al vieții și lipsa absolută de timp pentru sport, iar acum acest coșmar a devenit realitate. În oglindă, fără lacrimi nu te-ai uitat, iar marca noua rochie și pantaloni drăguț au și cere să fie pus pe o zi caldă de primăvară, atunci când este timpul să se răspândească aripile. Știi tu însuți și ce trebuie să te aduni, să învețe cum să curețe părțile și stomac și a scăpa de aceste „excedent“ profesie și nutriție adecvată.

Dacă ați decis ce să facă ei înșiși și să aducă figura ei în perfectă ordine, este necesar, în primul rând, pentru a răspunde la întrebarea cum pentru a curăța părțile laterale și abdomenului, să acorde o atenție să-și exercite. Dar voi înșivă știți foarte bine că, chiar dacă a doua zi și noapte va swing presa și de a efectua alte exerciții complicate, dar mananca fast-food și abuzul de alimente prajite, efectul pozitiv nu poate veni. Din acest motiv, în primul rând rândul său, atenția la produsele alimentare care să mănânce, nu este recomandat:

• băuturi carbogazoase
• produse- gras
• marinady-
• dulciuri (bine, dacă doar doar un pic) -
• maioneză și sous-
• produse semifinite.

Astfel, nu vă faceți griji, de fapt, nu se întâmplă, pentru că alimentele grase înlocui perfect carne slaba, peste, lapte degresat și brânzeturi, băuturi carbogazoase, pot fi suspendate de sucuri. Și abandonarea semis, veti beneficia de incepand de a utiliza produsele alimentare foarte util, și cel mai important delicioase.

Cu o dieta care va ajuta sa scapati de părțile laterale și flexiune burta, în plus față de eliminarea alimentelor dăunătoare, este necesar să se concentreze asupra bogat în produsele de fibre. Acestea includ legume, fructe, cereale, suc de fructe, mere, verde și produse din lapte acru.

Un element demn de menționat și dieta separat, pentru că mulți dintre noi sunt folosite pentru micul dejun - cafea, pentru masa de prânz - un sandwich, iar seara să mănânce cu poftă. Ne uităm despre acest obicei, în cazul în care se decide să facă figura ei.

Micul dejun ar trebui să fie strâns și, astfel, de a percepe corpul cu energie pentru intreaga zi. În plus, unul necesar, masa de dimineață, pentru a te taxa pentru a doua zi. În caz contrar, veți experimenta un sentiment constant de foame în timpul zilei.

În plus față de un mic dejun consistent, trebuie să acorde o atenție la produsele alimentare în timpul zilei. Deci, produsele alimentare ar trebui să fie luate la obișnuite de trei - patru ori, și cel puțin șapte. Cu toate acestea, porțiunile nu ar trebui să fie mare și nu constau din cele de mai sus, produsele nocive. În ceea ce privește cina - nu poate fi decât o lumină (fructe, legume, salate, produse lactate), și să ne amintim că, după ora 19.00, bucătăria atârnă un semn „închis“.

Exercitii pentru abdomen si talie

Cu putere înțeles, este necesar să se înceapă cea mai importantă parte pe drumul spre cifra ideală, exerciții pentru abdomen și talie. Să luăm în considerare top 10 pentru mușchii oblici și rectus și mușchii spatelui:

• curling
• picioare de ridicare
• ridica picioarele și răsucire
• laterale răsucire
• cu răsucire fandare
• șosete exercițiu
• rotație circulară
• Picior de ridicare cu accent culcat
• bicicletă
• îndoire la genunchi îndoit

Rețineți că aceste exerciții pentru abdomen și talie, proiectat de foarte experimentat instructor de fitness Gay Gasper. Cu aceste exerciții și un regim alimentar echilibrat, elimina părțile laterale și burta și să facă talie și apăsați atractiv, poate fi în termen de 2 până la 3 luni., Totul depinde de nivelul de pregătire. Să examinăm fiecare detaliu elementele de mai sus:

1. răsucire simplă care amintește de exerciții abdominale. Primul pas este să se întindă pe spate, îndoiți-ți mâinile ia capul. După aceea, tulpina presa, trage umerii de pe podea (nu mult) și să rămână într-o poziție similară timp de 2 secunde. Efectuat de 10 ori.

2.Podem picioare. Culcat pe spate, trageți brațele în lateral, ridicați picioarele, astfel încât genunchii erau la nivelul bazinului și gleznelor paralele cu corpul. După aceea, începe să-și exercite, ridicarea bazinului cu trei centimetri de la podea, și mențineți această poziție 2 - 3 secunde. Numărul - de 10 ori.

3.Podnimanie picioare și răsucirea - ale exercițiilor de mai sus, care sunt efectuate în același timp, dar acum mâinile în spatele capului. Numărul - de 10 ori.

partea 4.Skruchivanie. Intinde-te pe podea, pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi și a pus-o latimea umerilor. Acum, din cauza una, două, rezista cotul drept la genunchiul stâng, la numărul de trei, patru, la stânga la dreapta. Dar, ar trebui să faceți acest exercițiu, astfel încât coatele să rămână la același nivel cu umerii. Numărul - de 10 ori, de 10 ori de odihnă, terminat.

5.Skruchivanie o fandare se efectuează într-o cantitate de 10 ori de un picior, celelalte 10. Ia poziția în care răsucirea simplă. Ridicați umerii și un picior strângeți un genunchi la piept, apoi îndreptați piciorul.

6.Uprazhnenie cu șosete, la prima vedere, o foarte simplu, dar eficient. Culcat pe spate, ridica picioarele perpendicular pe corp, dar glezna trebuie să fie paralele cu podeaua. Apoi, strecurat presa, detașeze umerii de pe podea și, în același timp, atinge vârful un etaj picior. Se repetă cu celălalt picior deja. Numărul - Două seturi de 1 ori.

rotație 7.Krugovye. Culcat pe spate, trage mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii. Apoi, ridicând din umeri și strecurat presa, face o rotație circulară a corpului. Numărul - de 5 ori într-o singură direcție și 5 în cealaltă.

8.Podem picioare în timp ce mint de palmier. Ia-o poziție de push-up-uri cu doar carne slaba pe coate si degetele de la picioare. La rândul său, ridicați fiecare picior, îndreptare și deținerea de către unu-doi. Efectuarea de zece ori pentru fiecare picior.

9.Velosiped. De fapt, este același exercițiu ca și în lecții școlare. Cu toate acestea, este necesar să se ridice umerii, strecurat presa, într-un moment în care unul dintre picioare, vine în poziție de plat. Pentru a evita confuzia, pedala de „rece“ încet.

10.Progib cu genunchii îndoiți. Urcă-te pe patru labe, dar accentul se pune pe coate. Rupeți genunchi și mențineți corpul în acest exercițiu pe trei conturi. Numărul - 2 seturi de 10 ori.

Cu atenție efectuarea acestor exerciții pentru abdomen și talie, și observând sfaturi cu privire la nutriție, veți fi în curând posibilitatea de a admira corpul ei în oglindă și să uitați căzuți „urechi“ și „colac de salvare“ sub piept. Principalul lucru - este perseverenta.