Trăgând în sus pe o traversă

„Eu locuiesc într-un oraș mic. Sportul este foarte dragoste. Dar, inainte de a exercita activ nu am fost implicat. Acum, visul unui corp frumos și un corp sănătos. O problemă: Nu pot prinde niciodată pe bara. Ajută-mă, te rog! Regiunea Kohl S. Moscova "

Această bară transversală nemudrenyh - două o grosime strâmbă fluturaș de salcie în șase coarda se întinde și de fier vechi între ele, pentru puterea de sârmă înșurubează - medicul dumneavoastră schițat într-un notebook ca un nod în memorie. Construit-l în campania într-o pajiște (pentru o jumătate de oră - nu mai mult) doi dintre cei mai buni prieteni. Au înainte de oricine altcineva, sa mutat pe bara, push-up-uri, exercitarea cu gantere în loc de pietre, scăldate în pârâu și a mers la micul dejun în bucătărie palatku.I, astfel încât sa întâmplat cu bara transversală în spatele lor întinse și altele. Aproape toți participanții la campanie. Unii au crescut - „Cine este mai mare?“ - trei, șapte, de douăsprezece ori. Alții (care nu a putut prinde nici măcar o dată) a sărit de la rezervorul de mașină și atârnat - „? Care mai“ - pe brațele îndoite. Iar alții fac revoluție în bont păstrat „unghi“, ceasul de numărare secunde.

Și când a ajuns la sfârșitul Trek 2 luni, au fost încărcate pe mașină și toate ustensilele au fost pur și simplu se așeză ca cineva a strigat: „Un bar uitat? Ia de-a lungul. Nu aruncați celălalt! „Și au luat. L-au adus și a stabilit în curte. Și ei arată ce pot face: sa mutat pe bara, fără excepție, și chiar și cei care au avut anterior atârnat doar pe brațele îndoite.

O altă poveste. Sasha G., un elev de clasa a 7-o școală din Moscova, pentru a afla cum pentru a prinde pe bara a făcut în apartamentul său - între ușa posturi. Și acum este antrenat nu numai Alexander, dar colegii lui.

Trăgând în sus pe o tehnică pentru începători grindă transversală

Există, de asemenea, prietenul meu, onorat formatorul de Rusia - un mare specialist în dezvoltarea de forță. Slabi de copii supraponderali, care nu pot prinde niciodată în sus, este recomandat să facă niște bare detașabile. Iată ce sugerează el:

- Intinde-te pe spate, pune mâinile sus. La nivelul mâinilor în cârlige de fier montanți ciocan și le-a pus pe un stick de gimnastică. Înșfăcat-l cu mâinile și strânse sale, bazându-se pe podea cu călcîiele, atâta timp cât nu există putere. Exercitarea repeta de 2-4 ori pe den.Kogda bicepsul și dorsal mare (care ridica corpul) va primi mai puternic, astfel încât să puteți prinde pe bara de 12-17 ori la rând, a face alte bare transversale detașabil mai mare.

Ghemuit, pune mâinile sus. La nivel de perii ciocan pentru a sta mai mult de două cârlige și le-a pus pe bara. Când a tras un pic de ajutor mine lovind (l îndreptare). Dar, amintiți-vă, de fiecare dată când acest ajutor ar trebui să fie mai mic. În cele din urmă, va fi capabil de a prinde fără ajutorul picioarelor.

Și, în cele din urmă, face bara de mare și ridică-o de la Visa normale, încercând, cu toate acestea, în fiecare zi (sau o dată la două zile), pentru a prinde din urmă pe una sau două ori mai mult. Ca o glumă spun ei antrenori, în scopul de a creste forta musculara cu experienta, este necesar să se realizeze exercițiul (care este, pentru a prinde din urmă), după cum puteți ... și de trei ori mai mult!

Și au dreptate, pentru că legea generală fiziologică a statelor de forță pentru creșterea masei musculare și puterea necesară pentru a încărca mușchii limitei de tensiune. În acest moment, toate fibrele musculare sunt tensionate simultan, ceea ce duce la o creștere a masei musculare si a fortei. În cazul în care o lungă perioadă de timp pentru a irita mușchii o mică tensiune (de exemplu, care rulează lent), produce rezistenta: lucrarea a inclus alternativ unele unități musculare, celelalte (funcția de fibre se obligă obosit odihnit).

Se combină trăgând în sus pe bar și push-up-uri

Prin aceeași procedură (complicație treptată a activității la eșec, tensiunea maximă musculară) cu experiență profesori recomanda pentru a instrui push-up-uri (de exemplu, tren mușchii triceps și mușchii pieptului) .Snachala push-up-uri de la podea sprijinindu-se pe un pervaz mare, care pleacă în fiecare zi de la el mai departe și mai departe. Apoi scaunul, de la o bancă de gimnastică, etaj. Și când devine ușor și acest lucru este în cazul în care va fi capabil să stoarcă de la podea de 12-17 ori încep să se ridice mai presus de toate picioarele, lăsându-vă mâinile pe podea: pe o bancă, scaun, pervaz de gimnastică și, în cele din urmă, stau lângă perete.

Nu uita despre exerciții fizice cu bandaje din cauciuc, haltere, care se dezvoltă, de asemenea, puterea de braț și pregăti lupte și podtyagivaniyu.Itak grinzi denivelate, frânghii și poli (verticale si orizontale), o scara înclinată, în cazul în care vă puteți prinde pe bara ca „cine de mai sus“, gantere, inele, bandaje din cauciuc - întregul complex este în sala de sport pentru putere și trage-up-uri, cu toate acestea, de ce numai în hol? În aer liber, în aer liber, în cazul în care soarele strălucește și iarba face drum, este posibil să se construiască un „oraș pentru a forța.“ Sport se va mai tentant, și o sută de ori mai util. Deci, nu ezitați să o facă!