Aminoacizii si proteine ​​pentru cresterea masei musculare

Înainte de a vorbi despre nevoia de proteine ​​si aminoacizi pentru cresterea masei musculare, aveți nevoie pentru a construi un lanț logic. Aminoacizii sunt implicate nu numai în toate procesele vitale din organism, dar, de asemenea, necesitatea formării țesutului muscular. Componenta principală a proteinelor, sau așa cum le numeam proteinele sunt aminoacizi. Astfel, atunci când vorbim despre necesitatea unui set de proteine ​​in masa musculara, ne referim la un aminoacid și invers.

Proteinele pot fi numite cu încredere baza pentru construirea de celule. De aceea, pentru un set de masa musculara, sportivii vor lua cu regularitate o proteină concentrată imediat după antrenamente istovitoare.

Ouă, carne, brânză, lapte - toate aceste alimente contin proteine. Cu toate acestea, pentru persoanele implicate activ în sport, obtinerea cantitatea potrivita de proteine ​​pentru cresterea masei musculare, nu este suficient pentru a mânca numai aceste produse. Cantitatea optimă - 2-3 g pe kilogram de greutate corporală. Cât de mulți au nevoie să mănânce ouă? Aici intră în vigoare și așa-numitele suplimente de proteine, care, conțin în plus față de proteine ​​concentrate de substanțe care contribuie la absorbția rapidă a acesteia și eliberarea de aminoacizi.

Până în prezent, numeroase magazine de sport de nutriție oferă o varietate de produse, inclusiv concentrate de proteine ​​pentru cresterea masei musculare. Prin urmare, orice aditiv nu este suficient pentru a cumpăra cel puțin trebuie să știe despre speciile lor. Maximă - să se consulte cu un antrenor, pentru că este un set mare de suplimente proteice:

• soevye-
• molochnye-
• myasnye-
• ovoschnye-
• yaichnye-
• syvorotochnye-
• cazeină.

Dintre toate aceste specii este de a furniza proteine ​​din zer și cazeină. Acestea sunt cele mai comune aditivi la proteine, printre atleti si culturisti.

Proteina din zer este cel mai frecvent dimineața și imediat după antrenament, atunci când aveți nevoie de un număr mare de aminoacizi pentru cresterea masei musculare. Aceasta este de proteine ​​din zer contribuie la eliberarea rapidă a aminoacizilor, dar împreună cu faptul că atât de repede și pauze.

Când este vorba de cazeină, procesul este mult mai lent de eliberare de aminoacizi. Cu toate acestea, suplimentul de proteine ​​nu are practic nici un efect asupra sintezei de proteine, dar in mod semnificativ incetineste degradarea acestuia. Este utilizat preferabil la culcare.

Shake-uri de proteine ​​pentru cresterea masei musculare

Shake-uri proteice pentru cresterea masei musculare, este suficientă cerere în rândul sportivilor. Dar ele sunt folosite în așa fel ca și în cazul dietelor, deoarece acestea conțin o mare cantitate necesară pentru viață normală a elementelor și, în același timp, au o valoare energetică scăzută.

Dacă vorbim despre shake de proteine ​​magazin pentru cresterea masei musculare, atunci acestea sunt vândute sub formă de pulbere, cu un gust diferit. După ce a cumpărat, trebuie doar să-l dilua cu apă și luate. shake-uri de proteine ​​sunt boabe fără gust sau de bun gust, fructe, etc, astfel încât acestea nu sunt numai utile, dar, de asemenea, destul de plăcută la gust.

Dar sunt destul de comune, și shake-uri de proteine, cresterea masei musculare fierte la domiciliu. Rețete pot fi stabilite, dar principalele componente sunt bogate în produse proteice (branza, lapte, proteine ​​din ou). Este evident că o mulțime de ouă să bea sau să mănânce cantități mari de brânză, fără aditivi destul de greu. Dar totul se amestecă într-un blender, cu fructe sau fructe de pădure adăugate, gustul va fi mult mai plăcut, respectiv, numărul de proteine ​​care pot fi adoptate la un moment dat - va crește.