Exerciții de respirație pentru respirație corectă

La menționarea exerciții de respirație pentru a corecta pentru a fi operate în fiecare persoană, ni se amintește de nimic, naștere, jogging, înot, dar nu și viața de zi cu zi. Cu toate acestea, din respirația depinde foarte mult, deoarece recuperarea, stres de relief, și doar de sănătate, ea are nevoie de oxigen. Despre modul în care acestea satura fiecare celula a corpului și întotdeauna simt minunat și încrezător, iar acest articol va spune.

Pentru a înțelege mai bine procesul de îmbogățire a corpului de oxigen si de a invata pentru a corecta tehnica de respiratie, trebuie să ia în considerare punctul de vedere. Diafragmatice, coaste și clavicular - la fel de multe moduri de a respira acolo.

diafragmatică respirație sau respirație abdominală este cea mai corectă. Motivul este simplu - este atunci cand respiratia abdominala este activat cea mai mare a luminii. Procesul este după cum urmează: în timpul diafragmă inspirație este comprimată și coborâtă, de relaxare și situată la expirație.

O mică parte a plămânilor, și anume, numai partea superioară este angajată cu respirație clavicular. Inspira - clavicula sunt ridicate, expirati - în jos. În ceea ce privește respirația costale, majoritatea oamenilor respira în acest fel. Aici Respiratia este controlată mușchii intercostali. Respirația - piept se extinde, expirația - este comprimat.

Ce este, respirație corectă

Bazat pe faptul că aproape întreaga cantitate de lumină sunt utilizate atunci când este diafragmatică respirație, acesta este considerat a fi cea mai corectă. Cu toate acestea, un om care nu a gândit acest proces inconștient, este destul de greu pentru a găsi că aceeași deschidere, și cu atât mai mult pentru a ajunge pe ea pentru a deschide și închide în procesul de respirație. Problema apare imediat, de ce ar trebui să caute ceva, face unele exerciții de respirație, asigurați-vă că aerul intră în plămâni, etc. Pentru a răspunde la toate, suficient pentru a enumera beneficiile de respirație corectă:

• întinerire organizma-
• relaxare sistem- nervos
• Protecția zabolevanij de infecțioasă
• saturarea energiey- vitale corpului
• De înaltă presiune de reducere
• controlul asupra propriilor emoții.

La prima vedere poate părea atât de multe aspecte pozitive complet absurde de respirație corectă. Cu toate acestea, ar trebui să se uite la yoghinilor, deoarece acestea arata bine și să trăiască în armonie unii cu alții, ceea ce ar înțelege că sensul este. La urma urmei, oamenii care dețin această cultură nu numai că face zgomote ciudate, ore stând în poziții obscure, moment în care ei doar lucra tehnica corecta de respiratie, imbunatatind astfel toate procesele vitale din organism.

exerciții de respirație

Este evident că, pentru a afla cum să respire corect, astfel încât acest proces a devenit de sub control, va trebui să înceapă cu exerciții de respirație. Pentru a începe, trebuie să se întindă pe spate, pune o mână pe stomacul lui, celălalt - partea inferioară a coastelor. Ai nevoie să respire, astfel încât burta colectari la inhalare. Datorită acestei poziții a mâinilor, va fi capabil să urmeze acest proces. Este important să se facă exerciții, astfel încât piept a rămas în loc ca atunci când inhalarea si expirand.

Trebuie să fii pregătit pentru faptul că formarea periodică, de 2-3 ori pe zi, timp de 5 minute, este posibil să apară dureri în mușchii din zona abdomenului. Cu toate acestea, ea trece repede, și în termen de 2 până la 3 luni. Veți putea să crească capacitatea lor pulmonar cu 20-30%, respectiv, organismul va fi mai îmbogățit cu oxigen, iar tu, la rândul său simți mai bine.

Odată ce ați începe să observați că procesul de respirație corectă abdominale nu are nevoie să le monitorizeze în mod constant. În cazul în care prodelyvat alte exerciții de respirație, și anume, pentru a lucra la inhalare și expirație, acesta din urmă ar trebui să fie de două ori mai mult. Tot ceea ce este necesar - este de a reduce treptat timpul să inhalați și expirați prin creșterea exercițiilor cu mișcările. Doi pași - inhala, trei etape - expirati. Apoi, doi pași - o respirație, pasul patru - expirati.

Deci, să învețe diafragmatică respirație, nu au nevoie de nici mai multă energie, nici consumatoare de timp. Cu toate acestea, puteți simți diferența imediat după plămânii la capacitate maximă.