Cele mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii

„Înlocuiți alimentele grase în lumină“ - este prima frază se îndepărtează de pe buzele unui nutritionist care oferă consiliere cu privire la pierderea in greutate. Și apoi se pune întrebarea imediat: „Care sunt alimentele cele mai scăzut de calorii.“

În primul rând, răspunzând la întrebarea, trebuie spus că alimentele conținut scăzut de calorii sunt cele 100 de grame, care nu conține mai mult de 100 de calorii. Dar, în plus față de valoarea energetică este important să se acorde o atenție la compoziția de vitamine și minerale benefice. Este de acesta din urmă va depinde nu numai de figura ta, dar, de asemenea, starea de sănătate a organismului.

Acestea fiind spuse, aici este o listă de cel puțin de calorii și alimentele cele mai utile, care ar trebui să fie în regimul alimentar al fiecărei persoane:

• castravete (19 kcal) -
• spanac (22 kcal) -
• alge marine (5 kcal) -
• vinete (24 kcal) -
• salata (12 kcal) -
• țelină (21 kcal) -
• mere (45 kcal).

Toate cele de mai sus, nu este toata lista, alimente cu conținut scăzut de calorii. Aceasta poate include, de asemenea, astfel de legume cum ar fi morcovi de zi cu zi, broccoli, negru sau ceai verde cu proprietăți utile (În care nu există kcal), pepene verde, zmeură, cireșe și multe alte produse. Dar, nu toate dintre ele pot fi consumate atunci când dieta.

alimente cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate

. În ciuda faptului că alimente cu conținut scăzut de calorii sunt considerate a fi orice în cazul în care cel puțin 100 kcal la 100 de grame, în timp ce dieta se recomandă ca această cifră să nu depășească 40. Din acest motiv, ar trebui să acorde o atenție la următoarele produse alimentare:

• legume verzi (sparanghel, castraveti, ceapa verde, spanac, țelină) -
• fructe (rodie, pere, pepene galben, mere, portocale) -
• boabe (agrișe, zmeură, afine, afine).

De asemenea, nu uita de pui scăzut de grăsime, curcan, carne de vită macră, și o astfel de sub. produse, cum ar fi rinichii și inima. Astfel de produse sunt necesare nu numai în procesul de pierdere în greutate, dar, de asemenea, pentru a menține funcționarea normală a organismului ca întreg.

În ceea ce privește fructele de mare bogate in fosfor si calciu, saraca in calorii, uita-te pentru pești, cum ar fi crap, biban (râu), știucă și biban. Low-kcal la birou poate fi creveți, crabi și chiar calmar utile.

Contrar credintei populare, nu lăsați falduri stomacului și produse lactate, cum ar fi branza de vaci, iaurt si lapte, cu singura condiție care este specificată pe ambalaj „0% grăsime“. Și este important ca, în plus față de conținutul scăzut de calorii, aceste alimente contin proteine, care este esentiala la orice varsta.

Având în vedere toate cele de mai sus, să renunțe la „junk food“, la toate posibil, înlocuindu-l cu cele mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii, gustoase și sănătoase, și nimic nu este pierdut. Singura dificultate cu „substituție“ poate apărea dintr-un dinte dulce și iubitorii de produse de panificatie. Dar chiar și aici există acele produse care nu sunt rănit și va ajuta să mănânce dreapta. Este vorba despre proprietățile de sănătate ale pâinii, pâine de secară, pâine vafe și bomboane de fructe conținut scăzut de calorii. În ceea ce privește aceasta din urmă, acesta poate fi mâncat împreună cu bezele și jeleu, cu o cantitate mică de calorii, dar faci este recomandat rar și în cantități mici.