Puterea de formare sau de modul de a construi musculare

Forța de formare - nu este doar o modalitate foarte bună de a pierde în greutate și menține corpul în formă perfectă, dar, de asemenea, o vedere minunata de stres pentru cei care se uita la sănătatea lor. Cu toate acestea, ca și în orice alte sporturi, este important să se respecte regulile de bază pentru a lua în considerare contraindicații și urmați cu atenție sfatul nutriționiști, medici și formatori.

Un set de masa musculara si forme ideale de figuri de împrumut, ar fi singurul beneficiu de puterea de formare la sala de fitness, dans și alte sporturi. Cu toate acestea, este puterea de formare pentru femei și bărbați are următoarele efecte asupra organismului:

• Acesta reduce riscul de osteoporoza-
• previne zabolevaniya- cardiovasculare
• Aceasta ajută în tratarea stresului și depressiey-
• Aceasta crește presurizare de sânge
• Acesta reduce riscul de diabet zaharat diabeta-
• Aceasta crește cantitatea de colesterol „util“ în sânge.

În plus, trebuie remarcat faptul că, în ciuda tuturor prejudecăților care există numai puterea de formare pentru femei, pentru frumoasa jumătate din populația lumii, acestea sunt mult mai utile. Motivele pe cele două: reduce riscul de cancer de san si reducerea simptomelor sindromului premenstrual.

De asemenea, greutate de formare pentru femei pentru a îmbunătăți flexibilitatea corpului, creste rezistenta, reduce riscul de rănire, accelera metabolismul si arde grasimea. Astfel, putem spune cu siguranță că acesta este un set similar de exerciții este în măsură să ofere beneficii mari pentru corpul femeilor.

Cum să oscileze mușchii

Desigur, cel mai bun program de formare în greutate, se poate alege doar antrenor, având în vedere caracteristicile corpului, și apoi, pe grupe de muschi ce ar trebui să lucreze pentru tine. Cu toate acestea, vă sugerăm să ia în considerare exercițiile de bază pentru toate grupele musculare pentru cei care sunt doar descoperi acest tip de sport:

• up-uri de la pola-
• trăgând de perekladine-
• Stanovaya tyaga-
• genuflexiuni cu shtangoy-
• creștere nog-
• halteră stoya- banc de presa
• situată banc de presa halteră
• răsucirea presei.

Suntem siguri că toate exercițiile de mai sus pe care au fost mult timp familiar. Cu toate acestea, în scopul de a răspunde la întrebarea cum de a construi musculare, trebuie remarcat faptul că cât de simplu ar putea părea la tine, nu neglijați de warm-up. În plus, ele efectuează în fiecare zi nu sunt recomandate pentru motivul că organismul are nevoie să se odihnească între antrenamente, ca muschii au nevoie pentru a recupera. Din acest motiv, numărul optim de ore pe săptămână - 2 - 3, cu un interval de cel puțin o zi.

Care sunt regulile care trebuie respectate când puterea de formare

Numai atunci când organismul este obișnuit cu astfel de sarcini se poate trece la exerciții mai dificile cu creșterea în greutate și intensitate exercițiu. Dar, indiferent de exercițiu pe care nu s-ar fi realizat, este întotdeauna important să urmați câteva reguli simple, care vor contribui la îmbunătățirea rezultatelor și de a îmbunătăți corpul:

• - bea multa apa
• - somn de cel puțin 8 ore sutki-
• - Sunt multe, dar extrem de util și produse- nutriționale
• - în timpul antrenamentului pentru a monitoriza dyhaniem-
• - urmați instrucțiunile antrenorului.

De asemenea, este important să nu exagerați și amintiți-vă că aveți nevoie pentru a da muschii timp pentru a recupera. Și amintiți-vă, e mai bine să-și exercite un mic dar intens decât lung, dar lent. Beneficiul din urmă, este aproape neglijabilă.

De fapt, toate cele de mai sus este răspunsul la modul de a construi în mod corespunzător musculare. Regulile sunt destul de simple, dar nu și menținându-le va fi destul de dificil de a obține rezultate ideale.