Norma zilnica adecvata de calorii

zilnic de calorii - ceva ce toată lumea ar trebui să știe, cine vrea să vadă o siluetă subțire, tapiterie în oglindă. Din păcate, nu există nici o singură cifră, deoarece acest indicator este influențat nu numai sexul și vârsta persoanei, dar, de asemenea, un stil de viață sănătos, chiar și domeniul de activitate. Cu toate acestea, pentru calculul durează doar câteva minute de timp liber, si vei sti exact ce fel de tort ar fi de prisos, și unde altundeva poți mânca un măr cu proprietăți utile.

Cât de multe calorii este considerat norma pentru femei

Există două formule prin care vă puteți calcula rata: Mifflin San Zheora și Harris-Benedict. Până în prezent, necesarul zilnic de calorii luate pentru a calcula cu formula Mifflin San Zheora. În ciuda faptului că a apărut relativ recent, dar totuși a fost un astfel de calcule sunt considerate a fi cele mai loial și reflectă cu adevărat realitatea.

Astfel, potrivit ei, femeia trebuie să facă următoarele plăți: greutatea în kilograme înmulțită cu 10, pentru a adăuga la înălțimea lui în inci înmulțit cu 6,25, și se îndepărtează vârsta în ani înmulțit cu cinci și scade 161. Numărul rezultat nu este o normă recomandată, aceasta Ea trebuie să fie înmulțită cu numărul care corespunde nivelul de stres de zi cu zi. Acesta va fi următoarea:

• nu au sau au exercitiu minim - 1.2-
• angajate în sala de fitness nu este mai mare de 3 ori in 7 zile - 1.375-
• angajate în sala de fitness de 5 ori în 7 zile - 1.4625-
• au o activitate fizica intensa de 5 ori în 7 zile - 1.550-
• exercitarea de zi cu zi - 1.6375-
• Aveți una sau două dintre efort fizic intens în fiecare zi - 1.725-
• efectua sarcinii fizice, plus că nu - 1.9.

Multiplicarea acest raport la numărul, care rezultă în soluționarea cu formula - veți obține necesarul zilnic de calorii, afișarea nevoilor dumneavoastră și de nevoile corpului tau.

Calculele bazate pe Harris-Benedict

Această formulă a fost luată în urmă cu peste 15 de ani pentru acest motiv, în stilul de viață modern nu este suficient pentru a reflecta cu exactitate cantitatea necesară de calorii. Precizia sa este în termen de 5%.

Efectuați același calcul este destul de simplu: pentru a 655,1 adăuga greutatea în kilograme înmulțită cu 9563, apoi adăugați înălțimea în cm înmulțit cu 1,85 și scădere ani de viață, înmulțit cu 4.676. Aici, la fel ca și suma finală care urmează să fie multiplicată cu coeficientul de activitate, care poate fi vizualizat mai sus.

Se calculează rata pentru bărbați

Pentru a calcula rata zilnică pentru bărbați este posibilă pentru aceleași formule pentru mici excepții: Mifflin - San Zheora: greutatea în kilograme înmulțită cu 10, adăugați înălțimea în inchi înmulțit cu 6,25, scade cu vârsta în ani înmulțit cu cinci, și adaugă cinci . Numărul obținut se înmulțește cu coeficientul de activitate, și este pentru femei, și pentru bărbați la fel.

Harris-Benedict - 66,5 pentru a adăuga greutatea în kilograme înmulțită cu 12,75, adăugați înălțimea în centimetri înmulțită cu 5003 și scade vârsta în ani înmulțită cu 6, 775. Numărul rezultat se înmulțește cu coeficientul corespunzător gradului de încărcare. Dar amintesc că pentru cartografiere mai precise, prima formulă este cea mai exactă.