Formare cardio pentru a arde de grăsime burtă

Pe stomacul „colac de salvare“? Mulți au început să se balanseze presei, în fiecare zi uitam rezultatele eforturilor lor în oglindă. Dacă asta ești tu, atunci trebuie să vă dezamăgesc, lucra la presă și pentru a elimina depunerile de grăsime - sunt două tipuri complet diferite de sarcini. Prin urmare, pentru a face exerciții de presă, aveți cu siguranță umflate, dar problema cu excesul de greutate nu vor fi rezolvate în mod unic.

Dacă nu stabiliți un obiectiv pentru a pierde în greutate și au o talie subțire, este necesar să se examineze în detaliu programul de antrenament cardio pentru a arde de grăsime de pe abdomen.

Pentru a face burta era plat și se potrivesc și de grăsime sunt plecat repede, trebuie sa combine exercitii aerobice cu efort cardio. În primul rând, se concentreze pe grăsime arde dinamic. Al doilea - frecvența pulsului este crescută, contribuind astfel la obținerea rezultatului dorit. Astfel, este necesar să se efectueze următoarele exerciții:

1. Swing presa. În ciuda faptului, că, în sine, este un exercițiu nu va ajuta să rezolve „linia vieții“ la stomac, în complex, acesta va fi foarte util. Start la 20 de ori, creșterea treptată a sarcinii;

2. permanent în patru labe, la rândul său, îndreptați fiecare picior și luat la o parte;

3. Pune-ți mâinile în spatele capului, sunteți culcat pe spate. Îndoaie picioarele, astfel încât genunchii au fost obtinerea de până la coate.

4. Intins pe spate, ridica piciorul, la unghiul dintre ele si corpul tau a fost de 90 de grade;

5. culcat pe spate, trage genunchii la piept, și mâinile ar trebui să fie în spatele capului.

Dacă decideți că antrenament cardio pentru a arde de grăsime de pe abdomen ar trebui să fie efectuate în aer liber, atunci va aborda următoarele domenii:

• sărituri skakalkoy-
• beg-
• hodba- rapid
• Călare pe velosipede-
• ridicarea pe scări.

Cu toate acestea, ar trebui să precizeze imediat durata acestor programe de antrenament cardio pentru a arde de grăsime. Este necesar să se ia în considerare, în primul rând, faptul că doar 20 minute. training intensiv începe procesul de ardere a grasimilor. Acest lucru se întâmplă pentru motivul că această perioadă de timp, organismul ia de energie din alimente, și numai apoi din grăsime. Prin urmare, timpul optim necesar pentru a plăti pentru astfel de sarcini este de cel puțin 40 de minute.

Puterea de ardere a grasimilor de pe abdomen

În scopul de a aduce maximum de formare, aveți nevoie pentru a ridica si o dieta pentru tine. Nu există restricții, dar este în valoare de ceva timp pentru a uita despre următoarele produse:

• orehi-
• prăjit ovoschi-
• grăsime pe bază de lapte
• produse- afumat
• shokolad-
• sladosti-
• făină de produse-
• konservy-
• zahăr.

De asemenea, este recomandat pentru a merge pe o perioadă de șase-putere, reducând porțiuni. Deci, vă puteți menține corpul și să nu moară de foame. Este important ca nu ar trebui să mânca prea mult, mai bine vă lăsați după masa de prânz sau cină, va fi o ușoară senzație de foame.

Ideal atunci când efectuează un program de exerciții pentru a arde grasimea de pe abdomen, iar zilele de post va fi pe iaurt și mere. Singura condiție, este necesar să se bea apă cel puțin 1,5 litri pe zi. Așa că ai putea găsi cu ușurință drumul în pregătirea meniului, cu excepția excluderii produselor, oferim o listă a celor care vă va ajuta în sarcina dumneavoastră dificilă:

• produse- scăzut de grăsimi lactate
• carne slabă
• yaytsa-
• yagody-
• ceai- verde
• fructe și legume proaspete.

Dupa ce a citit recomandările noastre, veți dori să știe exact cât de mult mai va fi capabil să se bucure de burtică plat? Destul de repede. Credinciosie face exercițiile, în urma dieta, eliminarea produselor nocive, și se adaugă utile, grăsime în plus dispar în 2-4 săptămâni.