Cum de a fi angajat în sala de gimnastică

Instruirea în sala de gimnastică - nu este doar o oportunitate de a pierde in greutate, dar, de asemenea, o modalitate de a stabili rezultatul după epuizarea diete și întotdeauna să mențină forma lor și în stare bună. Dar, știi exact despre data aceasta a decis pentru a afla cum se face în sala de gimnastică. Nu-i așa?

Vom încerca să vă spun schema de exerciții care urmează să fie efectuate pentru un rezultat decent. Și ce trebuie respectate regulile principale, după ce au trecut pragul instituțiilor create pentru sănătatea și întreținerea formelor ideale pentru femei și pentru bărbați. Start, probabil, este cu ceea ce se poate face, și ce nu. Să începem cu reguli simple:

• familiaritate cu trenerom-
• alegerea odezhdy- dreapta
• determina nivelul de preparation-
• evitarea kraynostey-
• razminki- fidel punerea în aplicare
• absorbția cantitatea necesară de apă
• dyhaniem- de control
• exerciții pentru toate grupurile myshts-
• diversitate în trenirovkah-
• pitaniem- de control
• tratamente de apă.

În afară de faptul că există orientări generale cu privire la modul de a se angaja în mod corespunzător în sala de sport, și chiar și un set de formare care vizează toate grupele de mușchi, atunci când prima vizita sala de sport trebuie doar să vorbesc cu antrenorul. Acest lucru va ajuta să creați un program de formare, care este potrivit pentru tine, arată cum să se ocupe de mașini și vă spun despre tehnica corecta de exercitare.

Cu privire la necesitatea de a alege dreptul de haine și vă puteți imagina. Principalele criterii pe care trebuie să le cumpere un treningul următor: usurinta, confort si croitorie de țesături respirabil. În ceea ce privește pantofii, apoi, în primul rând, trebuie să îndeplinească mintea de formare, în al doilea rând, să fie confortabil și bine pentru a repara piciorul.

Dacă nu doriți să faceți durerile musculare a doua zi, și din acest motiv au o stare proastă și refuzul de a reveni la camera, trebuie doar să evalueze corect nivelul de fitness. Acesta ajută în acest antrenor.

Începătorului problemă comună este că acestea sunt rupte din oda extremă la alta. La o săptămâna de a vizita camera in fiecare zi, a doua toate trecere. Este important să ne amintim că pentru un rezultat, este necesar să se ocupe în mod constant. Numărul optim de clase, timp de șapte zile - trei sau patru.

Pentru a face cu modul în care să se angajeze în mod corespunzător în sala de sport și nu se opresc warm-up - este imposibil. Nu warm-up va fi de formare musculare mai puțin eficace, și riscul de rănire în timpul ocupării forței de muncă va crește de mai multe ori.

Mersul la sala de sport, asigurați-vă că pentru a avea grijă de asta pentru a lua cu tine o sticlă de apă limpede, non-carbogazoase. Acest lucru va ajuta la evitarea deshidratarea în timpul stres intens pe corp.

Făcând exercițiile, nu trebuie neglijați și consiliere cu privire la respirație corectă. De obicei, atunci când sarcina pe mușchii să respire, în timp ce de relaxare - expiri.

Un alt fenomen comun și eronat în sala de sport este faptul că oamenii încearcă să facă exercițiile, care corectează doar grupele musculare probleme. Dar când rezultatul unor astfel de exerciții au dezamăgit profund. Prin urmare, este imposibil de a ignora toate tipurile de activități fizice. Dar, nu este necesar, și zi de zi pentru a acționa pe unul și același scenariu,. Efectuați exerciții de stretching astăzi, a doua zi pentru a consolida mușchii, și o săptămână mai târziu, să fie angajat în puterea de formare.

Controlul produselor alimentare, desigur, nu se aplică pe linia spre dreapta în sala de gimnastică, dar fără rezultate perfecte nu ajunge. Revizuirea meniurile lor, adaugand mai multe legume și fructe proaspete, și amintiți-vă că înainte de antrenament timp de aproximativ două ore, nu poate lua nimic în gură, după - unul.

După un antrenament, nu renunta sufletul, într-o grabă pentru a ajunge mai repede acasă. Apa caldă ajută la ameliorarea tensiunii în mușchi după exerciții. Dar spălătură bine va contribui la consolidarea circulație înainte de antrenament.

program de formare exemplificată

Așa cum am menționat mai devreme, orice program de formare în sala de sport ar trebui să includă sarcina pe toate grupele musculare. Dar, înainte de a începe, trebuie să înceapă cu un warm-up, cele mai bune exerciții cardio se potrivesc pentru ea, și anume: banda de alergat sau bicicleta. Efectuați 10 la 20 de minute. A fost numai după ce acestea se pot trece la exerciții de rezistență, care includ:

• picior de presa pe simulator - pentru a efectua 12 ori pentru fiecare podhode-
• retragerea picioarelor de pe bloc - fiecare picior de 12 ori - trei podhoda-
• trăgând în sus - de 12 ori în fiecare din cele trei podhodov-
• push-up-uri - trei seturi de 12 diferite
• răsucire pe simulator - de 20 de ori în fiecare dintre cele trei abordări.

După finalizarea tuturor exercițiilor în acest program de formare, cursuri ar trebui să termine autostopul, inclusiv exerciții cardio cu stretching.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că ar trebui să fie pregătită pentru faptul că îndeplinirea cu bună credință toate sfaturile și exercițiile, rezultatele după două săptămâni nu veți vedea. Cel puțin 2 luni trebuie să treacă de la prima vizită la sala pentru a vedea unele modificări.