Lista de produse care conțin rapid și carbohidrați complecși

Carbohidrați, proteine ​​și grăsimi - sunt trei macroelemente principale, care sunt necesare pentru orice regim alimentar echilibrat. In timp ce proteinele și grăsimile sunt responsabile pentru structura corectă a țesutului muscular, hidrati de carbon furnizează organismului calorii necesare pentru producerea de energie.

Această energie, la rândul său, este responsabil pentru funcționarea sănătoasă a mușchiului inimii, sistemului digestiv, ale tractului respirator, și multe altele. În funcție de structura chimică a acestora, acestea sunt clasificate în simplu (a se vedea. „Lista carbohidrati rapide de produse“) și lent (a se vedea. „Lista glucide complexe de produse“).

Cei mai mulți oameni știu că, în general, dieta lor ar trebui să constea din glucide complexe, mai degrabă decât de simplu. Dar nu toată lumea înțelege diferența dintre aceste două substanțe, foarte diferite, organice.

carbohidratii rapidă - o listă de produse

Simplu (rapid) constau din 1-2 zaharide, care sunt rupte rapid în jos și digerate de către organismul uman. Datorită lor, organismul este saturat cu energie, dar după un timp, ar fi de dorit să re-umple rezerva. Astfel, consumul constant sau excesiv de astfel de alimente poate duce la acumularea excesivă a masei de grăsime.

Deci, cum să mănânce și cât de mult să mănânce, la dorința de a mânca ceva dulce sau foarte util, nu a dus la probleme de sănătate? Pentru a face acest lucru, mai jos ne-am dat o listă a produselor care conțin glucide rapide:

• făină: prăjituri, brioșe, produse din faina alba, makarony-
• dulciuri: bomboane, zahăr, sucuri de fructe, gazirovki- dulce
• Lactate: iaurt, lapte dulce, dulce, smântână, morozhennoe-
• fructe: portocale, struguri, yabloki-
• Spin: gemuri, jeleuri, cupru

Proprietăți de carbohidrați rapid:

Făină - energizat pentru o lungă perioadă de timp, dar consumul în exces poate provoca obezitate si probleme cardiovasculare.

Dulce - alimente care cresc de zahăr din sânge (care poate duce la motivele de apariție a diabetului zaharat), există un risc de creștere în greutate, satisface foamea, dar nu se satura.

Lactate - ridica de zahăr din sânge, dar în cantități mici, din cauza proteinelor utile, care joacă un rol important în dezvoltarea masei musculare.

Fructe - o sursă excelentă de vitamine. Consumul excesiv de alcool poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge.

Twist - plin de vitamine, dar, de asemenea, de zahăr suprasaturată, care afectează în mod negativ sănătatea în utilizarea excesivă.

Carbohidrații complecși - o listă de produse

Complex carbohidrati (lente) sunt compuse dintr-o multitudine de zaharide. Structura lor este mult mai complexă decât simplu, astfel încât organismul are nevoie de mai mult timp pentru divizarea și digestia lor. Din acest motiv, ele sunt eliberate in sange treptat, determinând o creștere moderată a nivelului de insulina, stabilizarea poftei de mâncare, nu se transformă în grăsime. Mai jos vom prezenta ca o listă a produselor care conțin carbohidrați complecși.

• legume verzi: spanac, anghinare, castraveți, brokkoli-
• cereale integrale: fulgi de ovăz, paste, porumb de pâine
• legumele bogate in amidon, cum ar fi cartofi, porumb, tykva-
• leguminoase: fasole, linte, goroh-
• lapte: lapte de soia, lapte degresat, și altele.

Și nu este toata lista de alimente cu carbohidrati complecsi. Prin urmare, dacă sunteți de conducere nu este o viață foarte sedentar, apoi utilizați produsele din lista de carbohidrati rapide trebuie să grijă, în cantități mici. Dacă sunteți un atlet, atunci grăsime câștig prin consumul de carbohidrati rapid, este puțin probabil să reușească. Cu excepția cazului, desigur, nu vei fi le folosind kilograme. Prin urmare, asigurați-vă că mâncați, și pentru a muta mai mult.