Somn sănătos - relaxarea pentru un somn sănătos

Somn cantitatea necesară de timp pentru a merge la culcare la timp, te trezești devreme - este cu siguranță important pentru sănătate bună și starea de spirit perfectă. Dar - nu e toate criteriile care sunt responsabile pentru somn sanatos. La urma urmei, chiar dacă dormi timp de opt ore, dar în timpul zilei, sau se pot relaxa toată noaptea când televizorul - a doua zi poate fi distrus din cauza bolii, slăbiciune și starea de depresie.

Așa cum am menționat mai devreme, pentru calitatea somnului nu este numai în timpul alocat pe ea. Acesta este conceptul atât de largă, încât ar trebui să includă cel puțin următoarele componente:

• aerului Temperatura
• situația în dormitor,
• psiho-emoțională cu rezerve
• razdrazhiteli- extern
• de timp
• Mod.

Desigur, acum oamenii care lucrează 12 ore pe zi, se poate spune că toate acestea nu este necesar pentru oricine. Și într-adevăr, ei sunt obosiți la locul de muncă, vin acasă, să mănânce cina și du-te la culcare. De multe ori, la sfârșitul săptămânii se simt ca o lamaie stoarse, și păcatul sunt doar pentru un program de lucru grea este imposibil. Motivul constă în faptul, cunoscut a fi de vacanță greșită.

În primul rând, timp de 2 - 3 ore înainte de culcare, nu există absolut pentru motivul pentru care organismul are nevoie pentru a digera hrana. În al doilea rând, a merge la culcare lui, este recomandat să se relaxeze și să lase toate hassle din dormitor. În al treilea rând, camera în sine, trebuie să se pregătească pentru ceea ce ar fi în ea, puteți face restul cel mai confortabil. Astfel, înainte de a merge la culcare, pentru a face următoarele:

1. Aerisiți zona. Temperatura cea mai confortabilă pentru somn sănătos 18-20 de grade Celsius. Când este vorba de sezonul de vară, este mai bine pentru a deschide fereastra toată noaptea;

2. Pregătiți camera. În ceea ce privește formarea, făcându-l o dată, nu va mai trebui să se întoarcă la acel moment. Se scoate din dormitor toate ticăie, alege, racla, obiecte zgomotoase. Asigurați-vă că încăperea nu a avut un ceas și alte elemente cu nuanțare. Se întâmplă că numai iritantă în camera este sufletul pereche, care sforăie în mod constant. Nu este necesar pentru a pune oriunde, doar du-te la culcare timp de 15-20 de minute. la sforăie, ceea ce ar avea timp să rapid, pentru a merge la culcare;

3. Pregătiți-vă. Hour 2 - 3 înainte de a merge la culcare, nu mânca precum și de alcool, cofeina, ciocolata si alte alimente care stimulează sistemul nervos central. Dacă nu poți adormi pentru o lungă perioadă de timp, vă recomandăm o plimbare înainte de a merge la culcare în aer liber și de băut ceaiuri calmant (roiniță, musetel, hamei, valeriană);

4. Cina. Este necesar să se oprească în mai multe detalii cu privire la ceea ce se poate manca timp de 2 - 3 ore înainte de culcare. Ar fi cele mai bune alimente ușoare carbohidrați (terci util, ouă, fasole, pâine prăjită, brânză, pește, etc.). Astfel, vă va îmbunătăți nu numai calitatea somnului, dar, de asemenea, posposobstvuete ceea ce ar fi figura ta se face fara kg in plus.

Relaxare pentru somn

camera ventilata, eliminat toate inutile, mulți nu a mâncat - numai de la ceea ce ne-am uitat pentru a scăpa de - este gândurile pe care le-au acumulat pe parcursul zilei în capul meu. Probleme în familia afacere la locul de muncă, un proiect neterminat - toate acestea pot anula toate eforturile pentru a pregăti pentru un somn sănătos, motiv pentru care este important să știe cum să efectueze o relaxare profunda pentru somn, care va fi foarte util.

În primul rând pentru a alege un colțișor în casa lui, în cazul în care nimeni nu va fi capabil să prevină. Lumina do, astfel că el nu ar strica ochii, și îmbrăcăminte nu ar trebui să ezite. Ne asezam pe un scaun, pe canapea, pat sau pentru a obține în cazul în care vă sunt cele mai confortabile. Porniți muzica preferată. Este important de remarcat faptul că muzica trebuie să fie Bat clasic sau sunete din natură, nici compoziții contemporane. Inchide ochii si timp de 10-15 min., Cufundat în lumea liniștită, pașnică, în cazul în care există doar tu și natura, și nimeni altcineva. Și numai atunci vom merge la dormitor.

De regulă, efectuarea acestor exerciții în fiecare noapte, corpul tau trebuie să învețe să arunce toate relaxarea inutile in timpul somnului. Și veți vedea cât de mult mai bine vei deveni somn si se simt bine pe tot parcursul zilei.