Cum de a începe să se angajeze pe bara?

Unul dintre exercițiile cele mai simple, care pot maestru aproape orice persoană care a decis să se implice în sport, este trăgând în sus pe bara. Dar, cu acest greu de acceptat, atunci când el atârnă pe bara și nu poate ajuta faptul că de captură, dar doar un pic îndoiți brațele la coate. Nu dispera și abandoneze imediat ideea de a învăța cum să ajungă din urmă. Faptul că aceste grupe musculare care sunt implicate în procesul de a trage în sus, în curs de dezvoltare foarte rapid, în doar trei maksmum oricare patru săptămâni va fi capabil de a face prima ascensiune. Desigur, nimeni nu poate garanta rezultate, pentru că toată lumea în această chestiune depinde de tine si pe perseverenta ta. Principalul lucru - o dorință foarte puternică de a învăța și de a prinde din urmă cel puțin o dată. Odată ce ați reuși, va fi capabil să dezvolte succesul lor de până la 5, 10, 20 repetari.

• Cum de a începe să fie difuzate în dimineața
• Cum să înceapă să se angajeze în sport
• Cum de a menține un stil de viață sănătos
• Cum să te forța să facă exerciții de
• Cum să învețe să stoarcă de la zero

înainte cum să înceapă să practice pe bara orizontală, trebuie să înțeleagă regulile și principiile de bază ale cazului. Primul lucru pe care trebuie să decidă cu ceea ce aveți de gând să utilizați mânerul. prindere directă în ce mai utilizate în care mâinile sunt dislocate cu mâinile pe tine. Folosind acest mâner, nu veți mai încărca mușchii în presa ta, piept, triceps și lat superioară. Puteți folosi și așa-numitele reverse grip în care palmele pe care se confruntă. Cu un astfel de mai mult "încărcat" biceps, partea de jos a latissimus mușchi, ABS și piept mușchii. Pe lângă aceste două există și raznohvat care permite "pompă" mai presus de toate grupele musculare.

Despre Lățimea de prindere poate spune următoarele: în sens mai larg va seta mâinile, cu atât mai mare sarcina va cădea pe mușchii spatelui și pieptului. În cazul în care aderența este mai îngustă, cu atât mai activ acesta va lucra muschii bratului. Turnikmenov pentru noii să înceapă de preferință cu o aderență medie în care mâinile sunt așezate puțin mai lată decât lățimea umerilor.

Cum de a începe să se angajeze pe bara, dacă încă nu se poate prinde o singură dată? În primul rând, decide care va fi lecții și antrenamentul. Este posibil să se ia în considerare opțiuni cum ar fi instalarea unei bare orizontale de origine, utilizarea bara transversală la cel mai apropiat teren de sport sau de a merge la sala de sport. Fiecare dintre aceste opțiuni are anumite avantaje, dar nu este fără dezavantaje.

Alegerea unui loc pentru a instrui, puteți elabora pe tehnica de formare-barbia sus. Cea mai răspândită printre noii veniți au primit trei tehnici care pot fi utilizate cu diferite grade de succes.

Prima metodă
Prima metodă este așa-numitul "repetari negativ". Trebuie să stea pe bara transversală în așa fel ca și în cazul în care a făcut deja în creștere. În ceea ce privește sala sau un teren de sport, puteți utiliza barele de perete și acasă asistentul poate deveni un scaun sau un scaun. După ce se angajeze la această poziție, încercați să înceapă încet coboare. La început, acest lucru vă va oferi o foarte greu, și vă va închide aproape imediat pe un mâini complet drept. Nu este nimic greșit, să aveți răbdare și să continue să ia cu asalt bara orizontală. Prima ta abordare ar trebui să constea din 8 încercări. După el un pic de odihnă și de a face o abordare la 6 repetari, apoi la 4 repetari și în cele din urmă face exercițiul de două ori. Ca urmare, un singur antrenament faci seria dreptul de negativ pull-up-uri care urmează să fie făcută de către dumneavoastră în cadrul schemei de 8-6-4-2. În acest caz, dacă vă simțiți că puterea ta permite de a efectua mai multe repetari, puteți încerca schema 10-8-6-4-2.

O astfel de formare ar trebui să fie efectuată de tine de cel puțin trei ori pe săptămână. Înainte de a efectua exercițiile nu uitați să se încălzească muschii, iar la sfarsitul exercitiului - întindeți-le.

A doua metodă
Această tehnică pe care pentru a efectua pull-up-uri pe care recurge la ajutorul unui partener. exercițiu de conducere este exact la fel ca și în versiunea anterioară, dar coborâre în loc lent faci upgrade-uri si partenerul tau te impinge, ajutându-vă să ajungă la barbia până la bar.

A treia metodă
Ultima tehnica este utilizat în săli de sport și condiții este de a folosi un simulator special, care vă va ajuta în a face exercițiile. Din păcate, practica a demonstrat că această metodă are cea mai scăzută eficiență.

Sperăm că ne-am dat informații pentru a vă ajuta să se ocupe cu faptul cum să înceapă să practice pe bara orizontală. Vă recomandăm să vă imediat pentru a începe familiarizarea dvs. de metoda aleasă, și-l va ajuta cu siguranta te pentru a afla rapid cum a prinde din urmă.

Mult noroc în toate eforturile sportive! Vizitați blog-ul meu din nou!