Cum de a începe swinging acasă?

Fiecare om visează făcându-l să acorde o atenție la sexul opus, și să se asigure că opinia lor a fost favorabilă - este o necesitate că cifra a fost subțire, tonifiata si musculos. În acest caz, nu toată lumea este gata să înceapă a merge la sala de sport pentru a începe să lucreze pe corpul meu sub privirile celor care au angajat in mai mult de un an și are o formă excelentă și musculatură. Prin urmare, mulți sunt interesați de problema cum să obțineți Rocking casa și cât de eficient este?

• Cum de a deveni un puternic
• Cum de a deveni un spătos
• Cum să te forța să facă exerciții de
• Cum de a menține un stil de viață sănătos
• Cum de a începe să se angajeze pe bara

Trebuie spus că, în ciuda tuturor promisiunilor de publicitate, indiferent dacă începe să se angajeze în cameră sau la domiciliu, pentru a obține rapid rezultatele nu sa dovedit. Prin urmare, la începutul formării cea mai importantă problemă pentru tine ar trebui să fie întrebarea cum să rock casa? Pentru a face acest lucru, trebuie să aibă cel puțin cunoștințe minime despre procesele care au loc în corpul uman. În plus față de acest lucru, trebuie să cultive o lui determinare, rezistenta si rabdare, pentru ca oamenii care nu se poate aduce pentru a face sarcina electrica elementara de zi cu zi este puțin probabil să atingă cel puțin ceea ce unele rezultate.

Ce exercitii pot sfatui pe cei care sunt interesați, începe să oscileze acasă?

Principiul de bază al tuturor claselor - este de a crește greutatea corpului prin mijloace artificiale.

Pentru început, puteți lua un rucsac obișnuit și a pus în ea câteva cărți voinic. Efectuarea de exerciții cu el, desigur, în pregătire fizică generală, va fi capabil să se asigure că ponderea greutății care urmează să fie distribuite uniform pe tot corpul.

Învățați-vă înainte de formare pentru a face măsurători ale tuturor parametrilor majori. Acest lucru vă va ajuta să monitorizeze realizările și să monitorizeze eficacitatea instruirii.

Cu ajutorul unui centimetru face măsurători de mușchi, înălțimea lui, greutate, volum de san, umeri, șolduri și stoca toate aceste date într-un notebook.

Pentru cei care se întreabă cum să înceapă swinging la domiciliu, cel mai bun shell pentru începerea formării este o bară orizontală. complex exerciții de pe bara ar trebui să includă strângerea înainte și înapoi de prindere cu mâinile depărtate la nivelul umerilor, și trageți cu instituția șefului de bara transversală. Exercițiile trebuie efectuate lent. Respirații ar trebui să fie făcut în timpul boom-ului, și expirand - în timpul coborârii. Începe să faci exercițiile cu numărul minim de repetiții și le crește treptat.

Un alt exercitiu eficient pentru cei care nu știu, începe să oscileze acasă, sunt obișnuite push-up-uri. cantarind poate purta un rucsac pe spate - pentru a le face mai eficiente. Aceste exerciții ar trebui să fie, de asemenea, efectuate fără grabă, cu un control adecvat respirației. La început, este suficient, dacă într-un du-te vei face cinci repetari, dar abordările ar trebui să fie mai mult.

Dacă aveți nevoie pentru a pompa mușchii grupului de spate, atunci acest lucru poate fi realizat relativ simplu exercițiu. Intinde-te pe stomac, fixarea picioarelor sub ceva greu, pune mâna în spatele capului și începe să încet de jos și ridicați partea superioară a corpului svoe6go.

Pentru a întări mușchii abdominali sunt, de asemenea, mai multe exerciții care pot fi efectuate în casă. Cele mai populare si eficiente dintre acestea este aceasta: Stai pe podea, fixarea ferm picioarele, și începe să se abată înapoi și de a reveni la poziția sa inițială, transformând astfel corpul alternativ la stânga și la dreapta. Este suficient dacă într-un du-te va transporta până la șapte repetiții. noi nu trebuie să fie excesiv de fanatism, pentru că a doua zi pur si simplu nu poate iesi din pat.

Pentru a pune în ordine mușchii picioarelor, ai nevoie pentru a efectua genuflexiuni. Pentru a le face mai eficiente - le face cu ponderare. Pick up sarcina și păstrați-l la o lungime de braț. Aranjați picioarele depărtate la nivelul umerilor și începe încet ghemuit și se ridice în picioare. La început va fi suficient pentru a cincisprezece repetari pe set.

Desigur, activități sportive de acasă înlocui complet săli de sport nu se poate, dar va ajuta să vă simțiți mai încrezător. Când te simți pregătit - ar fi mai bine să-și continue studiile sub îndrumarea unui antrenor profesionist.

Fii în perseverența lor studii, si vei vedea cum corpul tau va începe să se schimbe în bine.

Începeți chiar acum și urmăriți video!