Cum de a deveni un spătos?

Primul lucru care atrage ochiul tău atunci când se uită la figura unui om atletic - este umeri largi. Este ei, mai degrabă decât volumul de cuburi de presă sau bicepsului, izolat de restul atlet antrenat, chiar și atunci când mușchii sunt ascunse sub un strat de îmbrăcăminte. Prin urmare, visul unei umeri largi și stufoase este o dorinta normala a tuturor sportivilor novice.

• Cum de a deveni un puternic
• Cum de a începe swinging la domiciliu
• Cum să te forța să facă exerciții de
• Cum de a menține un stil de viață sănătos
• Cum de a începe să se angajeze pe bara

Umerii - aceasta este, în primul rând, mușchii, ceea ce înseamnă că acestea pot fi formați ca aceleași biceps sau coapsei. În același timp, dacă vă întrebați despre, cum să devină un spătos, este important să se țină cont de faptul că pentru formarea este necesară deltoizii pentru a efectua o special dezvoltat pentru acest exercițiu facilități.

Dacă natura nu te face un larg-născut, aveți o singură cale de ieșire: pentru a începe să crească în sala de gimnastică.

Noțiuni de bază de formare este important să nu facă greșeli, comune tuturor noilor veniți. Acasă de astfel de erori - efectuarea unui număr foarte mare de abordări în fiecare dintre exercițiile în deltoizii. În loc de rezultatele așteptate, de regulă, nu dă nimic.

Cum poate fi asta? Cum sa faci exercițiu de a deveni productivi? Pentru a face acest lucru, utilizați unele dintre recomandări.

Sfat 1.

În loc de creșterea numărului de repetiții din fiecare, începe să se mărească greutatea utilizată în muniție de formare. Cu cât utilizați greutatea, cu atât mai repede va crește masa delte dumneavoastră. Lucrul cu o greutate mare, este de preferat pentru cei care au antrenament cu greutate de lumină a încetat să dea nici un rezultat.

Sfat 2.

Asigurați-vă exerciții variate. Nu se concentreze pe nici unul. De exemplu, dacă se reproduc în mod constant mână în mână - înlocuiți-le uneori pași înainte. În mod similar, dacă faci de obicei banc din cauza capului - să încerce să-l schimbe pe banc de presa de la piept. mușchii umerilor reacționează instantaneu la astfel de modificări, iar greutatea lor va începe să crească.

Sfat 3.

Înainte de a începe antrenamentul, întotdeauna pre-și exercita muschii umerilor. În timpul instruirii, de regulă, utilizat cochilii cu o greutate mai mare, astfel încât mai bine să vă pregătiți pentru exercitarea, cu atât mai mult vă proteja de tot felul de leziuni.

Sfat 4.

Pentru a lucra pe mușchiul deltoid poate fi folosit tehnica belayer prin care vă poate da muschii sarcina maximă, fără riscul de vătămare. În acest scop, fiecare efectuează următoarea abordare, trebuie să crească treptat greutatea în funcționare, reducând astfel numărul de repetiții. În acest din urmă abordare, puteți obține de vârf de sarcină, în timp ce muschii sunt gata pentru ea.

Sfat 5.

Nu ar fi abuzat deltele programe de antrenament, deoarece acestea recuperate cel mai lung mușchi. În plus, articulațiile umerilor ei înșiși sunt fragile. Un exercițiu de 4-5 zile - suficient pentru deltoizii. În primul rând, aveți nevoie pentru a efectua exerciții de bază, cum ar fi prese banc, apoi adăugați-le crossovere și cabluri.

Sfat 6.

Dacă sunteți îngrijorat, cum să devină un spătos, trebuie să efectueze toate exercițiile cât mai exact și clar. Doar un exercițiu de executat corect poate avea un efect pozitiv. În plus, dacă efectuați exercițiile, atâta timp cât ambele riscați deteriorarea grav muschii.

Sfat 7.

Un număr mare de repetiții - cea mai frecventă greșeală atunci când formarea deltoizii. repetarea frecventă nu permite o creștere a masei musculare, ci mai degrabă deltoids uscate. În loc de a face numărul maxim de repetiții în fiecare set, este mai bine să se concentreze pe asigurarea de repetiții care sunt efectuate înainte de exercitarea principal de 20-30 de ori cu un grif gol de la bar.

video excelentă la acest subiect!