Arta de a adormi, sau cum să recupereze în mod corespunzător

O cantitate suficientă de timp alocat pentru un somn profund și plin este esențială pentru menținerea sănătății. Cu toate acestea, ritmul nebun al vietii moderne, este literalmente îmbibat cu tulburări emoționale și de stres, încalcă dreptul de somn regulat și complică procesul de adormire.

Cu toate acestea, până în prezent, fiziologi, medicii au câștigat un set foarte eficient de tehnici care ajută omul modern să doarmă chiar și după o zi foarte ocupat. Să încercăm să-l cunosc mai bine.

rândul său, în timp util televizorul și calculatorul.

Expunerea prelungită în fața ecranelor de televiziune și monitoare de calculator este extrem de obositor ochii noștri și un efect stimulant asupra sistemului nervos. De obicei, după care persoana are probleme grave care se încadrează adormit. Prin urmare, ar fi pentru a opri aceste dispozitive timp de cel puțin o oră înainte de culcare estimat. Creierul tău trebuie doar să aibă timp să se relaxeze.

Abții de la a cofeina si nicotina.

Aceste două substanțe sunt cele mai bine cunoscute alcaloizi care stimulează activitatea psihică a omului. Primirea stimulente similare pot complica serios procesul de a adormi. Dacă vrei să dormi ceva de băut, să fie un pahar cu apă, lapte sau infuzie de plante, fără cofeină.

Fă un duș relaxant.

Alege cel mai confortabil pentru tine temperatura apei în funcție de sezon. În timpul iernii, acesta poate fi cald (dar nu fierbinte) duș, iar în timpul verii - se răcească. O astfel de procedură va permite să scapi de stres fizic și mental produs în timpul zilei.

Se reglează temperatura în dormitor.

Aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare aerisi dormitor și setați termostatul la citirile de temperatură, cel mai confortabil pentru somn.

Face un set de exerciții pentru a vă relaxa mușchii.

Inainte de a merge la culcare, se întindă pe podea, întinde brațele și picioarele, și apoi efectuați un simplu set de exerciții să se întindă și să se relaxeze mușchii corpului. Începeți cu degetele de la picioare, du-te la mușchii gleznelor, se deplasează treptat la gât și vârfurile degetelor. Taie fiecare mușchi, după care relaxează treptat.

Ascultați muzică liniștitoare.

Poate că nu ați practicat înainte, dar există colecții speciale audizapisey, care sunt concepute pentru a facilita persoanei de a adormi. Poate fi sunetul zgomotului mareelor ​​sau a vântului filtrarea prin coroana copacilor. Mulți ajutor pentru înregistrări binaurale speciale ale sunetelor făcute prin luarea în considerare structura specifică a urechii umane.

Adoptați poziția cea mai confortabilă pentru dormit.

Pentru a face acest lucru ar putea avea nevoie de ceva timp pentru a experimenta. Mai întâi încercați să se întindă pe spate cât mai mult posibil prin relaxarea mușchilor spatelui și a umerilor până când vă simțiți confortabil. Dacă nu vă puteți relaxa, încercați să dormi la o anumită parte. Stresul este dificil să se relaxeze mușchii corpului, dar să fie pacient și persistente în dorința lor de a merge la culcare.

Practica respirație de relaxare.

Faceti o respiratie adanca lent, piept extinderea maximă, număr până la trei, apoi maxim lin și se dezumfle plămâni. Fa acest exercitiu de 5 până la 10 ori. Acest lucru va ajuta să vă relaxați și adormi repede.

Ridică-te din pat în cazuri complicate.

Dacă vă simțiți prea încântat și fără succes, încercând să doarmă timp de o oră, ar fi mai bine să părăsească patul pentru o vreme. Cu ceva timp de mers în liniște în jurul valorii de camera de zi sau terasa casei. Se poate face din nou exercițiul se va alungi și relaxare.

Fiți răbdători. Cazurile de viață sunt diferite, astfel încât procesul de somn poate fi complicat serios. Nu intrați în panică și nu se concentrează pe experiențele de stres și să încerce să se relaxeze cât mai mult posibil toti muschii corpului. În final, sunteți sigur de a adormi și corpul și creierul obține suficiente de odihnă.

Amintiți-vă că un efort de voință pentru a te forta sa dormi foarte dificil. Dacă într-adevăr nevoie pentru a merge la culcare imediat pentru a restabili deteriorat bodys utilizarea de moduri naturale de mai sus să se relaxeze, atunci va începe cu siguranță pentru a da din cap off.