De conducere somnoros

Aflați mai multe despre pericolele de conducere somnolent și importanța somn bun.

Adormirea la volan - este în mod clar periculos, dar somnolență afectează capacitatea de a conduce, chiar dacă nu adormi.

somnolență:

• Aceasta face ca șoferul mai atent;
• încetinește reacția;
• Aceasta afectează capacitatea de a lua decizii.

Amploarea problemei

Deși poate fi dificil de a lega un accident rutier mortal cu conducere somnolent, Trafic Administrația Națională Autostradă de siguranță (SUA) a estimat că 2,5% din accidente mortale și 2% din accidente traumatice asociate cu conducere in timp ce somnoros. Acest lucru duce la o valoare estimata de 1550 de decese, 71.000 de leziuni in SUA in fiecare an.

Cine sunt cele mai predispuse la conducere somnoros?

• drivere comerciale, în special șoferii de camion (cel puțin 15% din accidente sunt cauzate de camion oboseală)
• Tinerii, în special bărbați sub vârsta de 25 de ani
• Persoanele care lucrează în schimburi (lucra în schimbul de noapte sau lung).
• Conducătorii auto cu tulburări de somn netratate (de exemplu, apnee de somn conduce la o creștere a riscului înșeptită adormirii la volan).
• Conducătorii auto care utilizează medicamente sedative.
• Conducătorii auto care nu dorm.

Ești la risc?

Înainte de a ajunge în spatele roții, verificați dacă nu sunt la risc:

• Durata insuficienta a somnului sau oboseala (6 ore de somn sau mai putin triplu riscul)
• Insomnie, somn de slabă calitate
• Conducerea pe distanțe lungi, fără pauze de odihnă corespunzătoare
• Echitatie pe timp de noapte, în mijlocul zilei sau atunci cand dormi de obicei
• Primirea medicamente sedative (antidepresive, pastile rece, antihistaminice)
• Angajarea de mai mult de 60 de ore pe săptămână (crește riscul cu 40%)
• Lucrările la mai mult de un work- principal de lucru - munca în schimburi
• Băut cantități chiar mici de alcool
• Conducerea singur sau pe drum lung, din mediul rural, de culoare închisă sau plictisitoare

semne de pericol

pleoapele sunt coborâte, iar capul începe să se da din cap. Cascatul devine aproape constantă și viziunea ta pare neclară. Mod frecvent intermitent, pentru a-și concentreze atenția și brusc seama că pentru un moment, se întoarse pe umăr sau în banda din sens opus și rapid corectat volanul. De data aceasta povezlo- viitoare - poti deveni urmatoarea victima a adormit la volan tragedie.

Unele dintre semnele care indică șoferului că este necesar să se oprească și să se odihnească:

• Complexitatea ecranul de focalizare, clipirea frecventă sau pleoapele grele
• rătăcitor Grezy- / gând îndepărtat
• Greu de memorat ultimii kilometri de transmisie a dorogi- iese indicatoare rutiere sau rutiere
• căscat repetate sau ochi freacă
• Greu pentru a ține capul sus
• Ieșirea din Lane, distanța eșec
• Sentiment de neliniște și iritabil

somn adecvat și planificare

Înainte de a merge pe drum, conducătorul auto trebuie:

• somn de noapte bun. Expertii recomanda ca adultii de somn timp de 7-9 ore.
• Planificarea o călătorie lungă cu un prieten. Pasagerii pot ajuta la detectarea semnelor de pericol precoce de oboseală sau de majorete conducătorului auto, dacă este necesar. Pasagerii ar trebui să rămână treaz și vorbesc cu șoferul.
• Planul de opriri regulate la fiecare 100 de mile sau 2 ore.
• Evitați să luați alcool și medicamente care pot interfera starea de veghe. Alcoolul interactioneaza cu oboseala, creșterea influenței sale.
• Consultați Centrul de medic sau tulburari de somn pentru diagnostic și tratament, dacă suferiți de frecvente somnolenta in timpul zilei, de multe ori au probleme cu somnul pe timp de noapte, și / sau cu voce tare sforăit în fiecare noapte.

Contramăsuri pentru a preveni accidentele cauzate de conducere somnoros

Stop.

Găsiți un loc sigur pentru a opri să se odihnească sau pe timp de noapte. Dacă aveți de gând să ia un pui de somn mai mult de 30 de minute, cea mai bună opțiune ar fi de a alege un loc de parcare securizată sau motel care vă va permite să dormi 7-9 ore. Aceasta este cantitatea recomandată de somn pentru adulți, care se va simți odihnit, reîncărcate înainte de a doua zi de drum. Dacă este posibil, scoateți camera rece, liniștită, departe de lifturi sau de drumurile aglomerate pentru a evita zgomotul de noapte.

trage un pui de somn

Otedte într-o zonă sigură, bine luminată, departe de trafic și de pui de somn lung este mai bine pentru numai 15-20 de minute. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea starea de spirit și vigilență pe termen scurt. Dacă vrei să dormi mai mult de 20-30 de minute - ia în considerare posibilitatea de a opri mult timp pentru un somn plin. somn mai poate duce la inerție somn, lăsându-vă slab și dezorientat, care ar putea afecta de conducere.

cafeină

Dacă deveniți somnolent în timpul deplasării, ieșiți în afara drumului. Cafea sau alt tip de băutură cu cofeină poate promova pe termen scurt trezie, dacă este necesar. Trebuie să ne amintim că cofeina intra in fluxul sanguin aproximativ 30 de minute. Cofeina este, de asemenea, disponibil în băuturi răcoritoare, guma de mestecat sau tablete. La un scurt somn si cafeina aduce beneficii pe termen scurt. Rețineți că cofeina nu are o influență puternică asupra oamenilor care îl folosesc în mod regulat.

benzile de avertizare sonoră

Dacă ați condus pe benzi de avertizare sonoră, trageți de pe drum cât mai curând posibil. Rumble - sunt benzi de șanțuri adânci amplasate de-a lungul marginii de pe autostrăzi pentru a avertiza șoferii somnoros să-i avertizeze ieșirea de pe carosabil. Acestea au fost introduse pentru prima dată în New Jersey, în 1952 și este considerat unul dintre cele mai eficiente măsuri de reducere somnoros de conducere.