rum.forleri.ru

Cum să mă întorc în formă după naștere: 6 săptămâni

Cum să mă întorc în formă după naștere: 6 săptămâni

Alege o dieta sanatoasa si exercitii fizice

Nu există nici o pilula magica, care va ajuta să recapete forma după naștere. O dieta sanatoasa si exercitiile fizice regulate - este cel mai bun mod de a pierde in greutate.

Am nevoie la dieta?

Da, desigur, dieta este foarte important. Dar aceasta nu este o dieta care implică restricții severe în dietă. In timpul sarcinii, corpul tau a dat toate rezervele de nutrienți (vitamine, minerale, oligoelemente), pentru copilul nenăscut. Dupa nastere, vine un moment când tot ce ai nevoie pentru a reface stocurile epuizate.

Dacă alăptați, începe dieta nu este recomandat înainte de copilul dumneavoastră este de 2 luni. Nu uita că, chiar și după nașterea copilului este încă foarte mult în funcție de dieta și sănătatea ta. aportul redus de calorii si nutrienti afectează imediat calitatea laptelui.

Mamele care alăptează au adesea un apetit crescut. Acest lucru este normal ca organismul dumneavoastră are nevoie pentru a produce lapte. A nu mânca prea mult și să câștige în greutate, să încerce să mănânce mese mici, dar de multe ori.

Deci, dieta ta ar trebui să fie variată. Mananca mai multe legume, cereale, și, de asemenea, nu uita de pește și carne, produse lactate. Evitati dulciurile, grase, alimente prajite, afumate.

ia timp

Nu sta pe o dieta stricta: poate fi periculos pentru tine si pentru copilul tau. Ai nevoie pentru a obține cel puțin 1700Kkal, dacă nu alăptează și cel puțin 1900Kkal dacă alăptează (mamele care alăptează și majoritatea necesară 2000-2700Kkal pe zi).

Dacă alăptați, pierderea in greutate poate fi amânată. Prea pierdere rapidă în greutate poate duce la pierderea de lapte. Optim, dacă vă veți pierde în greutate pe 400-450g pe săptămână sau pe 1 kg în 2 săptămâni.

Mănâncă dreapta

  • Mananca de 5-6 ori pe zi, în porții mici. Acest truc va ajuta să mănânci mai puțin, dar nu se simte foame în timpul zilei. Nu ar trebui să săriți peste mese pentru a pierde in greutate. Acest lucru va duce la un sentiment de foame, iar masa urmatoare mananci mult mai mult.
  • În timpul mesei, mesteca, nu mănâncă „pe drum“, ia timp.
  • Nu sari peste micul dejun. Chiar dacă nu sunteți un fan de mic dejun, introduceți-le în rutina de zi cu zi. Studiile au aratat ca persoanele care consuma in mod regulat micul dejun pierde in greutate mult mai activ decât cei care nu mănâncă în dimineața.
  • Bea lapte degresat sau lapte cu conținut scăzut de grăsime.
  • Mananca paine integrala.
  • Aranjați gustări de fructe și legume sunt bogate in fibre: mere, morcovi.
  • Mănâncă mai puțin dulce - o sursă de carbohidrați stocate în mod inevitabil ca grăsime.
  • Excludeți din dieta de grăsimi alimentare „nociv“ și să părăsească „util“. grăsimi bune se găsesc în ulei de măsline, avocado, somon, sardine, masline. Grasimile daunatoare se gasesc in carne grasa, untura, lapte integral, niște cârnați, în brânză.

Exercitii pentru muschii abdominali

mușchii abdominali după naștere slăbit și aspectul flasc. Pentru a le obține înapoi în formă, efectuați în mod regulat următorul exercițiu:

Exercitiul 1

Acest exercițiu pare ușor, dar este extrem de util. Dacă aveți timp pentru doar câteva exerciții în timpul zilei, încercați să facă acest exercițiu inclus în lista ta.

Urcă-te pe toate patru labe, astfel încât articulațiile șoldului sunt îndoite în unghiuri drepte. Mâinile aranja un pic mai mare decât lățimea umerilor. Spatele drept, de stomac tras câteva. Indoaie coatele, astfel încât corpul înclinat treptat. Nu este necesar să se atingă podeaua - îndoiți în jos, astfel încât să vă simțiți confortabil. îndreptați încet brațele și a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 12 ori.

Exercitiul 2

Acest exercițiu va ajuta să se întoarcă la tonifia mușchii abdominali. La început s-ar putea să nu simți că mușchii abdominali strânge. Acest lucru este normal și nu înseamnă că mușchii nu funcționează. Continuați acest exercițiu, și în câteva săptămâni vei simți rezultatul.

Exercitarea ar trebui să se facă pe podea. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile sub cap. Bazat pe partea inferioara a spatelui, umerilor și ridicați capul sus. Încet mai mici la poziția de pornire și se repetă de 8-10 ori din nou.

Exercitiul 3

Acest exercițiu nu va ajuta doar la intarirea muschilor abdominali, dar va antrena muschii pelvieni. Intinde-te pe spate, genunchii indoiti. Inspirați și lăsați stomacul „umflate“. Încet expirati, încercați să ridice coccisul dvs. spre buric, fără a ridica coapsa. În același timp, strânge mușchii fesieri. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă de 10 ori.

Exercițiul 4

Intinde-te pe spate, picioarele drepte. Bazat pe partea din spate de jos, ridicați picioarele îndreptate până la 10-15 cm. Intindeti bratele spre picioare. Mențineți această poziție timp de 5-10 secunde și apoi relaxați-vă. Se repetă de 10 ori.

Exercitiul 5

Familiar din copilărie exercițiu „bicicletă“ ajută la întărirea mușchilor din spate, abdomen și pelvis. Intinde-te pe spate, ridica picioarele în sus și rândul său, ridicați unul și apoi a doua etapă, care simulează mersul cu bicicleta.

O altă variantă a acestui exercițiu: se află pe spate pe perete, astfel încât picioarele sunt îndoite la nivelul șoldului și a atins peretele. Încrucișa picioarele și să le răspândească, alunecare picioarele lui de-a lungul peretelui, simulând foarfeca. În același timp, peretele va stabili un anumit nivel de înălțime la care efectuați exercițiul.

Ce urmează?

După câteva mușchii devin mai puternici, iar exercițiile propuse nu va cauza probleme, puteți merge la o sarcină chiar mai mare, de exemplu, du-te pentru o sală de fitness.

Când am fost în stare să recupereze pe deplin forma?

Această întrebare nu se poate răspunde nimeni. Aceasta depinde de varsta, greutatea, dorința și motivația de a pierde in greutate, activitate fizică regulată, precum și factori ereditari.

Sub rezerva tuturor normelor și o mare dorință, un an dupa ce a dat naștere, puteți restaura greutatea și forma.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Prepararea de oțet la domiciliuPrepararea de oțet la domiciliu
Pregătirea pentru sarcinăPregătirea pentru sarcină
Cum să piardă în greutate după naștere prin alăptare?Cum să piardă în greutate după naștere prin alăptare?
Daca un copil mananca mult ...Daca un copil mananca mult ...
Diabetul zaharat gestaționalDiabetul zaharat gestațional
Dieta Apple a pentru pierderea în greutateDieta Apple a pentru pierderea în greutate
Având grijă de sănătatea ta!Având grijă de sănătatea ta!
Nastere naturala dupa cezarianaNastere naturala dupa cezariana
Dieta de lamaie pentru pierderea in greutateDieta de lamaie pentru pierderea in greutate
Meniul corectă și de nutriție în timpul sarciniiMeniul corectă și de nutriție în timpul sarcinii
» » » Cum să mă întorc în formă după naștere: 6 săptămâni

© 2011—2021 rum.forleri.ru