Despre nutriție în timpul sarcinii
Despre nutriție în timpul sarciniiIn timpul sarcinii, o femeie are nevoie să aibă grijă deosebită nutriție lor: copilul nenascut ar trebui sa toate cele bune pentru o dezvoltare de succes. Mai jos sunt recomandările Congresului American de Obstetrica si Ginecologie (ACOG), referitoare la nutriția femeilor gravide.
Cât de mult ar trebui să aveți gravidă?
Afirmația că o femeie gravidă trebuie să mănânce de două ori la fel de mult ca și mănâncă pentru doi, o greșeală. Dacă înainte de sarcină ai avut o greutate normala, in timp ce într-o poziție interesantă, trebuie să adăugați la dieta ta este de numai 300 de calorii pentru copilul tau bine „mânca“. Acest lucru este echivalent cu aproximativ un pahar de lapte cu un sandwich mic.
Cât de des ar trebui să am gravidă?
Frecvența optimă de mese - de 5-6 ori pe zi, în porții mici. Ceva de genul asta: mic dejun - pranz - cina - prânz - cină. Este mult mai bine pentru o femeie gravidă are un pic la fiecare 3 ore, decât să mănânce mai multe mese de 3 ori pe zi.
Ce să mănânce gravidă?
In timpul sarcinii, nu schimbă în mod necesar complet dieta. Este suficient pentru a observa câteva linii directoare pentru a se asigura că copilul dumneavoastră primește toate cele necesare in timpul dezvoltarii fetale.
În dieta de zi cu zi ar trebui să includă alimente care conțin vitamine și minerale necesare pentru femeile gravide. De exemplu: în fiecare zi ar trebui să mănânce un produs bogat in vitamina A (ou, morcovi, spanac, etc.), un produs bogat in vitamina C, etc. (portocale, grapefruit, broccoli, sau altele asemenea.)
In timpul sarcinii corpul tau are nevoie in special de fier și acid folic. Fierul se găsește în cantități mari în carnea de vită, porc, spanac, fructe uscate, fulgi de ovăz. Acidul folic se gaseste in portocale, suc de portocale, spanac, broccoli, mazăre, fasole, etc.
Pentru a furniza aceste elemente în organism în timpul sarcinii nu a fost golit, femeile sunt sfătuiți să ia complexe de vitamine în timpul planificării sarcinii. În cazul în care sarcina este neașteptată, și nu aveți timp să se pregătească pentru ea, atunci puteți începe să luați vitamine devreme în timpul sarcinii.
Ce este acidul folic?
Acidul folic - vitamina B, care este esențială pentru formarea normală a sistemului nervos al copilului. Toate femeile sunt sfătuiți să ia acid folic la planificarea sarcinii și în primele 12 săptămâni de sarcină. De obicei, medicul recomandă luarea acestei vitamine pentru 400mkg (0,4mg) o dată pe zi. Pe site-ul nostru există un articol separat pe acest subiect: Acidul folic in timpul sarcinii.
De ce am nevoie de fier?
Fierul este o parte a hemoglobinei, care este responsabil pentru livrarea de oxigen la toate celulele corpului. Deoarece in timpul sarcinii creste volumul de sange, organismul are nevoie de mult mai mult fier. norma zilnică pentru fier gravide este de aproximativ 27 mg. Aproape toate complexele de vitamine pentru femeile gravide conțin cantitatea necesară de fier. Femeile care nu primesc suficient de fier în timpul sarcinii pot prezenta anemie. Pe site-ul nostru există un articol separat pe acest subiect: Fier în timpul sarcinii.
Cât de mult se poate pune pe greutate în timpul sarcinii?
creștere în greutate în timpul sarcinii Norm depinde de cât de mult a cântărit înainte de a concepe un copil. Despre cât de multe kilograme poate obține în timpul sarcinii, citiți articolul Greutate în timpul sarcinii: ce este normal si ce nu este?
Pot să beau cafea pentru femeile gravide?
În acest cont nu există nici un ginecologi consens. Se crede că excesul de cofeina in timpul sarcinii poate duce la avort spontan sau naștere prematură. Deci, ceea ce este considerat un exces de cofeina? Conform diferitelor date, sarcina poate fi o modalitate sanatoasa de a consuma 150-200mg de cafeina pe zi.
Pentru informații:
Cupa ... | Cât de multă cofeină |
cafea americană | Până la 300mg |
cappuccino
Până la 80 mg
cafea instant
Până la 100 mg
ceai verde
despre 40mg
ceai negru
despre 45mg
Amintiți-vă că cafeina este, de asemenea, găsite în ciocolată, unele băuturi carbogazoase etc. conținutul de cafeină trebuie să fie indicate pe eticheta produsului.
Pot să beau alcool în timpul sarcinii?
Despre asta, cât de mult alcool in timpul sarcinii este considerat sigur și posibila influență a băuturilor alcoolice asupra sarcinii, a se vedea articolul separat: Alcoolul în timpul sarcinii.
Sunt vegetarian. Cum ar trebui sa mananc in timpul sarcinii?
Daca esti vegetarian, trebuie să vă asigurați că mâncați suficient de proteine. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre vitamine de care aveți nevoie în timpul sarcinii (de obicei, medicul prescrie o cantitate suplimentară de fier, vitamina B12 si vitamina D).
Ce fel de pește este interzisă în timpul sarcinii?
Nu este recomandat pentru gravide tipuri exotice de pește (de exemplu, carne de rechin) și macrou, deoarece acestea de carne de pește conține mercur, un dăunător pentru dezvoltarea fătului. soiuri autorizate de produse din pește și fructe de mare sunt: creveți, ton, somon, somon, somn. Puteți mânca în condiții de siguranță preparate din pește de 2 ori pe săptămână.
Vreau să mănânc lucruri necomestibile, este normal acest lucru?
Dacă o femeie gravidă a devenit dintr-o data ca creta, făină, sol, aluat crud sau alte lucruri necomestibile, este destul de nu normal și poate indica o lipsa de fier din organism. Deci, dacă aveți obiceiuri alimentare neobișnuite, ar trebui să solicite sfatul medicului ginecolog de îngrijire a sănătății, și, de asemenea, verificați nivelul de fier din organism.
mit: Dacă o gravidă vrea într-adevăr ceva de mâncare, astfel încât corpul ei este nevoie.
realitate: In timpul sarcinii, este posibil să apară obiceiurile alimentare ciudate, dar nu ar trebui să fie un ghid pentru compilarea dieta ta. De exemplu, dacă vrei să mănânci creta nu înseamnă neapărat că organismul nu dispune calciu. Totul ar putea fi o lipsa de fier sau alte elemente.
- Nutritie sport pentru cresterea masei musculare.
- Cafea si Sarcina: pentru sau împotriva
- Primii mesageri, sau de unde știi că ești gravidă?
- Meniul corectă și de nutriție în timpul sarcinii
- Cum sa faci un copil să mănânce?
- Dieta japoneza pentru pierderea in greutate
- Schimbarea dieta - prevenirea eficientă a diabetului zaharat în timpul sarcinii
- Analiza hCG
- Chist ovarian endometrioide si sarcina
- Cum de a elimina insomnie în timpul sarcinii
- Cât de repede câștiga de sex masculin și feminin greutate
- Dieta în timpul sarcinii
- Alcoolul în timpul sarcinii
- Infecție Analiza torță
- Calciul in timpul sarcinii
- Acidul folic inainte si in timpul sarcinii
- Diabetul zaharat gestațional
- Greutate în timpul sarcinii: ce este normal si ce nu este?
- 25 De săptămâni de sarcină
- 20 De săptămâni de sarcină
- 6 Săptămâni de gestație