Exercitiile Kegel

exercitiile Kegel

De ce sunt exercitiile Kegel?

Exercitiile Kegel au ca scop formarea muschilor care sustin vezica urinara, uretra, uter, vagin, rect.
Ele ajuta în tratamentul și prevenirea incontinenta urinara, care apare la 70% dintre femei în timpul sarcinii și în primele luni după naștere, precum și unele femei cu varsta peste 45-50 de ani.
Exercitarea reduce riscul de incontinenta, care are loc, de asemenea, în unele femei în timpul sarcinii și după naștere.
Îmbunătățirea circulației sângelui în vasele bazinului, care mărește viteza de recuperare dupa nastere vaginala, mai ales dacă ați făcut reduceri în perineu (epiziotomiei).
Îmbunătățirea circulației sângelui în vasele de sânge ale rectului, care împiedică dezvoltarea de hemoroizi in timpul sarcinii sau previne dezvoltarea hemoroizi existente.
Instruirea muschii vaginului, făcându-l mai îngustă și îmbunătățește senzația în timpul sexului.

Cum sa faci exercitiile Kegel?

Aceste exerciții se poate face în orice poziție: în picioare, așezat, culcat pe spate sau pe partea ta. În cazul în care vezica este plină, Urinati înainte de a începe să-și exercite.

Imaginați-vă că încercați să oprească simultan urinarea și excreția de gaz din intestin. Senzație în același timp, cum ar fi dacă ai stoarce muschii pelvieni și le ridică în sus.

La începutul antrenamentului, nu vă puteți simți că mușchii într-adevăr înăsprit. Acest sentiment este deosebit de frecventă la cei care au născut de curând. Acest lucru este normal și va trece cu timpul.

Pentru a verifica dacă mușchii înăsprit, puteți introduce degetul vagin (spălați-vă pe mâini înainte de aceasta). mușchii vaginali ar trebui să „îmbrățișeze“ degetul.

Aveți grijă ca în timpul exercițiului funcționează doar mușchii planșeului pelvin. În acest caz, fese ar trebui să fie relaxat, picioare și de stomac și nu tensionate. Menținerea respirația normală, nu este necesar să se întârzie să inhaleze sau expirati.

Mușchii abdomenului inferior este deosebit de greu să părăsească relaxat în timpul exercițiului. Pune o mână pe abdomen sub buric și asigurați-vă că mușchii erau la îndemână tot timpul relaxat.

La început va fi dificil pentru a ajunge la locul de muncă numai „necesar“ musculare, dar va veni cu experiență.

Dacă tocmai ați începe să faci exerciții Kegel, durata fazei de tensiune musculara nu este mai mult de 2-3 secunde. După relaxarea numărului 3 și din nou strecurat mușchii. De-a lungul timpului, muschii pelvieni devin mai puternice, și va fi capabil să-și păstreze puterea timp de 10 secunde. În același timp restul trebuie să fie, de asemenea, 10 de secunde.

Dacă suferi de incontinenta, in timpul strănut sau tuse strangeti muschii pelvieni precum și în timpul exercițiului. Vei observa că ajută la menținerea urină.

Cât de des ar trebui să fac exerciții Kegel?

Începe pentru a efectua exercitii Kegel cu mai multe „abordări“ pe tot parcursul zilei. Puteți le face invizibil pentru alții, de exemplu, in timp ce ma uit la TV, sau la locul de muncă. Cand muschii devin mai puternici, puteți efectua exercițiul mai mult și de a crește durata fiecărui antrenament. Încercați să intre în obiceiul exercițiu. Frecvența optimă a exercitii Kegel - 3-4 seturi în timpul zilei.

nu dispera

Chiar dacă începe un exercițiu de rutină regulat, nu observați efectul, nu se opresc de formare. Aproape toate femeile care practica exercitiile Kegel sunt foarte fericit cu ei. Puteți dura până la 6 săptămâni de antrenament regulat pentru a observa efectul.

Când aveți nevoie pentru a opri exercițiile Kegel?

Nu este nevoie să se oprească pentru a efectua aceste exerciții până la bătrânețe! Și devenind o bunică, nu uita despre ele. Exercitiile fizice regulate este cea mai bună metodă de prevenire pierderea vaginului si uterului la femeile cu varsta peste 55-60 de ani. Fa exercitii Kegel un obicei pentru viață.

exerciții, exercitiile Kegel, prolaps uterin, vagin, incontinenta urinara

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit