rum.forleri.ru

Ce sa mananci in timpul sarcinii?

O femeie gravidă ar trebui să fie siguri că oferă alimentarea cu energie suficientă de nutrienți și energie pentru copilul ei a crescut și sa dezvoltat în mod corespunzător, și că trupul ei este suficient de sănătos pentru a face față schimbărilor care au loc.

Cuprins:

  1. Ce ar trebui să mănânce în timpul sarcinii?
  2. Fructe si legume
  3. Alimentele bogate în amidon
    • proteină
    • grăsimi
    • celuloză
    • calciu
    • zinc
    • De ce am nevoie de fier in plus?
    • Am nevoie de a lua orice suplimente?
      • Fier și acid folic
      • vitamina D
      • zinc
      • Nu luați vitamina A
      • Alimente de evitat in timpul sarcinii
      • Trebuie să opresc complet băut?
      • În cazul în care femeile gravide evita cafeina?

      Pentru a sarcinii a fost normal, nutriția mamei ar trebui să fie echilibrat și rațional, ceea ce implică un echilibru corect de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și a manca o varietate de fructe si legume. Dacă sunteți gravidă și dieta poate afecta convingerile etice și religioase, condițiile de sănătate - consultați medicul.

      Numărul de calorii consumate în timpul sarcinii crește. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci pentru doi, adică, nevoia de calorii nu este dublat, dar numai creste.

      Ce să mănânce în timpul sarcinii

      Femeile care nu au exces de greutate la începutul sarcinii ar trebui să câștige 11,4-15,9 kg, timp de 9 luni.

      În cazul în care mama insarcinate are un copil, creșterea greutății acestuia poate varia. Potrivit Institutului de Medicina (SUA), de sex feminin, cu un indice de masă corporală (IMC) între 18,5-24,9 kg / m2 Ar trebui să câștige 11,4-15,9 kg, timp de 9 luni. Femeile supraponderale la inceputul sarcinii ar trebui să revină la 6,8-11,4 kg.

      În funcție de vârsta și starea de sănătate, dezvoltării fetale, femeii recomandări de creștere în greutate se pot schimba.

      creștere în greutate excesivă sau insuficientă poate submina sănătatea și fătul și mama.

      (Până la opt săptămâni de sarcină copilul este numit un embrion, si dupa ce vor forma organele majore, este numit un fat)

      Ce ar trebui să mănânce în timpul sarcinii?

      Așa cum este descris mai sus, mama insarcinate trebuie să respecte o dietă variată, echilibrată și hrănitoare, care ar trebui să includă:

      Fructe si legume

      Scopul de a manca cinci portii de fructe si / sau legume pe zi. Acestea pot fi sub formă de suc, uscate, conservate, congelate sau proaspete.

      Fructe si legume

      Pentru o sarcină normală, aveți nevoie de cantități adecvate de legume și fructe.

      Proaspete sau congelate (în cazul în care acestea sunt congelate imediat după recoltare), fructe și legume tind să aibă un conținut mai ridicat de vitamine și alte elemente nutritive.

      Experții subliniază faptul că consumul de fructe este de obicei mai bine pentru tine decat de baut sucul lor.

      Alimentele bogate în amidon

      Alimentele bogate în amidon includ cartofi, orez, paste și pâine.

      proteină

      surse de proteine ​​animale utile includ pește, carne slabă și păsări de curte și ouă. Mother-vegetarieni ar trebui să se gândească la următoarele produse: Filme (contine proteine ​​complete, adică, toți aminoacizii esențiali), tofu si soia. Fasole, linte, fasole, nuci, semințe, și ulei de nuci sunt, de asemenea, surse bune de proteine. Fasole, linte și fasole sunt, de asemenea, bogate în fier.

      Consumul de fructe de mare reduce anxietatea în timpul sarcinii. Oamenii de stiinta britanici si brazilieni au raportat ca femeile gravide care consuma in mod regulat fructe de mare, au avut un nivel de anxietate mai mici, comparativ cu cei care nu au. Femeile insarcinate care nu au mancat fructe de mare, au avut un risc de 53% mai mare de anxietate intensa.

      grăsimi

      Grăsime nu ar trebui să fie mai mult de 30% din caloriile consumate de o femeie gravidă pe zi. Cercetatorii de la Universitatea din Illinois au raportat că o dieta ketogenica poate programat genetic pentru a dezvolta diabet zaharat copil in viitor.

      Oamenii de știință au descoperit că efectul de dieta bogata in grasimi inainte de nastere modifica expresia genelor in fructele de ficat, astfel încât acestea tind să supra-producerea de glucoză, care poate duce la rezistenta la insulina precoce si diabetul. Dieta obisnuita de Vest, care conține aproximativ 45% grăsime, poate provoca aceste modificări.

      oamenii de stiinta spanioli de la Universitatea Complutense a raportat că echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați este importantă pentru sănătatea actuală și viitoare a copilului în curs de dezvoltare. Ei subliniază că, în studiul lor, mai mult de jumatate din femeile urmeze o dieta nesănătoasă formată din cantități mari de produse de origine animală bogate în grăsimi saturate și sărac în carbohidrați din legume și leguminoase. În plus, mai mult de o treime din femeile gravide observa o dieta, care este foarte diferit de dieta mediteraneană.

      Oamenii de stiinta de la Universitatea din Oregon Sanatate si Stiinta explica faptul ca o dieta bogata in grasimi in timpul sarcinii creste riscul de fat mort, deoarece fluxul de sange catre placenta de la mama scade.

      Potrivit Universitatea din California:

      • Cantitatea de grăsime, care foloseste o femeie inainte de a ramane insarcinata, depinde de individ. Fiecare femeie ar trebui să fie o evaluare individuală a produselor alimentare. Pentru majoritatea femeilor, nu mai mult de 10% din consumul zilnic de calorii trebuie să fie primite sub formă de grăsimi saturate, mai puțin de 10% - sub formă de grăsimi polinesaturate. Cel mai bun dintre toate grăsimile mononesaturate.
      • In timpul sarcinii, grăsime ar trebui sa constituie 25-35% din calorii pe zi femeie. mononesaturate au avantajul de peste saturate.

      Exemple de alimente care sunt bogate în grăsimi mononesaturate includ măsline, arahide, floarea-soarelui, ulei de susan, avocado, multe nuci și semințe.

      celuloză

      cereale integrale, cum ar fi pâine integrală de grâu, orez sălbatic, paste cereale, legume, fructe și legume sunt bogate in fibre. In timpul sarcinii, femeile sunt expuse unui risc ridicat de constipație. Utilizarea fibrei - un mod eficient pentru a minimiza acest risc. Cercetările arată că mănâncă suficient de fibre în timpul sarcinii reduce riscul de (sau gravitatea) de hemoroizi, care sunt, de asemenea, mult mai probabil să apară în timpul sarcinii. Fibre poate ajuta, de asemenea, la prevenirea obezitatii, care ar trebui să evite viitoare mame.

      calciu

      Este foarte important în fiecare zi să mănânce suficient calciu. Produsele lactate, cum ar fi laptele, branza, iaurt si iaurt sunt bogate în calciu. În cazul în care mama - un vegetarian, ea trebuie să se gândească la utilizarea alimentelor îmbogățite cu calciu - lapte de soia imbogatit cu calciu si sucuri de fructe, tofu, soia, varza, broccoli, varză chinezească și frunze.

      zinc

      Zincul - este un oligoelement vital. Acesta joacă un rol important în creșterea și dezvoltarea normală, integritatea celulară și mai multe funcții biologice, incluzând metabolismul acizilor nucleici și sinteza proteinelor. Deoarece toate aceste funcții sunt implicate în creșterea și diviziunea celulelor, zincul este important pentru creșterea și dezvoltarea fătului.

      Cea mai buna sursa de zinc este de carne de pui, curcan, șuncă, creveți, stridii, crabi, carne, pește, produse lactate, unt de arahide, nuci, semințe de floarea soarelui, ghimbir, ceapa, tărâțe, germeni de grâu, orez, paste, cereale, ouă, linte și tofu.

      De ce am nevoie de fier in plus?

      Fierul este o parte esențială a hemoglobinei. Hemoglobina - transportă pigment oxigen și proteina majoră în eritrocite. El a transporta oxigenul in tot corpul. Fier transporta, de asemenea, oxigen la mușchii, astfel încât acestea să poată funcționa corect. Mai mult, fierul nostru creste rezistenta la stres si boli.

      Corpul femeii în timpul sarcinii absorbi fierul mai eficient, așa că ar trebui să folosească mai mult pentru a fi siguri că ea și copilul ei au o ofertă adecvată de oxigen. In timpul sarcinii, cantitatea de sânge în organism a crește mama insarcinate cu aproape 50% - este nevoie de mai mult fier pentru a face mai mult hemoglobinei pentru acest sânge suplimentar, precum și pentru placenta în creștere și copilul în curs de dezvoltare. niveluri normale de fier poate ajuta, de asemenea, la prevenirea depresiei, slăbiciune, oboseală și iritabilitate în timpul sarcinii.

      Majoritatea femeilor la începutul sarcinii nu au depozite de fier adecvate pentru a satisface nevoile crescute ale mamei și a copilului, mai ales după a treia sau a patra lună. În cazul în care rezervele de fier sunt insuficiente, anemia se poate dezvolta în mama.

      Potrivit cifrelor ONU, aproximativ 47% dintre femeile care nu sunt gravide și 60% dintre femeile gravide din intreaga lume au anemie. În cazul în care aceste statistici includ femeile cu deficit de fier fără anemie, aceste cifre sunt 60% și 90%, respectiv. În țările dezvoltate, aproximativ 18% dintre femeile care nu sunt gravide și 30% dintre femeile gravide au un deficit de fier. În țările în curs de dezvoltare, aceste cifre sunt mai mari la femeile cu venituri mai mici.

      În cazul în care mama insarcinate este deficienta de fier, sunt expuse unui risc ridicat:

      • Nașterea prematură - copilul se naște mai devreme (copil prematur).
      • un copil cu greutate mică la naștere.
      • Nasterea unui copil mort - un copil moare inainte de nastere.
      • Moartea unui nou-născut - copil moare imediat după naștere.
      • Oboseala, iritabilitate, depresie la femeia gravidă.
      • În cazul în care mama insarcinate sufera de anemie in timpul sarcinii, există un risc de pierdere mare de sânge în timpul nașterii.
      • Unii experți cred că există un risc mai mare de depresie postpartum.
      • creierul copilului în curs de dezvoltare poate fi grav perturbată în cazul în care mama sa este deficienta de fier. Consecințele acest lucru poate avea un impact de durată. Riscul există chiar și atunci când anemia non-severă. Acest lucru este important, ca obstetricieni-ginecologi nu pot detecta și trata deficit de fier nu este greu, mai ales în cazul în care se produce mai devreme în timpul sarcinii.

      dieta bogata in fier poate ajuta la prevenirea problemelor și complicații asociate cu anemie in timpul sarcinii.

      Urmatoarele alimente sunt bogate in fier:

      • fasole uscata
      • fructe uscate, cum ar fi - caise
      • gălbenuș
      • Unele cereale, în cazul în care sunt imbogatite cu fier
      • Ficatul este, de asemenea, bogat in fier, dar medici și nutriționiști, de regulă, nu recomanda femeilor gravide să-l mănânce. Ficatul conține o mulțime de vitamina A, iar excesul acesteia poate afecta copilul in uter.
      • sărac
      • stridii
      • păsări de curte
      • somon
      • ton
      • Miel, carne de porc și crustaceele conțin și fier, dar în cantități mai mici decât produsele de mai sus
      • Leguminoase - fasole, soia și mazăre
      • nuci de Brazilia și migdale
      • Legumele, verde special inchis - broccoli, spanac, sparanghel, varză, varză
      • Cerealele integrale - orez brun, ovăz, mei, și grâu.

      Fier din surse animale nu este, chiar și în cazul în care conținutul în ele de mare, nu la fel de ușor absorbit de organismul uman. Amestecarea-le cu carne slabă, pește sau carne de pasăre poate îmbunătăți absorbția de fier de trei ori.

      Unele tipuri de ceai contin substante chimice care se leaga de fier si absorbtia îngreuneze acesteia de către organism.

      Am nevoie de a lua orice suplimente?

      Următoarele informații nu ar trebui să înlocuiască prescripția medicului!

      Fier și acid folic

      Inainte de sarcina, o femeie ar trebui să consume aproximativ 18 mg de fier în fiecare zi în timpul sarcinii - aproximativ 27 mg pe zi. Cele mai multe femei pot oferi necesarul zilnic în cazul în care acestea respectă o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, unele dintre ele ar putea avea nevoie de suplimente de fier pentru a preveni un deficit.

      Unele femei pot prezenta arsuri la stomac, greață sau constipație atunci când se iau suplimente de fier. Pentru a evita aceste probleme, acestea ar trebui să ia comprimatele cu alimente, începe cu doze mici, iar apoi ridica încet-le până la doza completă, schimbați producătorul, nu iau droguri inainte de a merge la culcare.

      Fier și acid folic

      Produsele care conțin acid folic.

      Se recomandă să luați 400 mg de acid folic pe zi, la 12 săptămâni de gestație. În mod ideal, o femeie ar trebui să-l ia înainte de a deveni gravidă.

      vitamina D

      Recomandarile britanice spun ca femeile gravide ar trebui sa ia 10 micrograme de vitamina D în fiecare zi. lumina soarelui de vară - o sursa buna de vitamina D (lumina soarelui nu conține nici de vitamine, dar aceasta duce la formarea pielii). Cu toate acestea, expunerea la lumina solară este necesară pentru a limita, deoarece numărul mare poate provoca arsuri solare și crește riscul de a dezvolta cancer de piele.

      zinc

      Deficitul de zinc în timpul sarcinii poate provoca rezultate negative pentru mama si fat. Sa constatat ca femeile gravide care iau suplimente de zinc, 14% sunt mai puțin predispuse la naștere prematură.

      Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, ca femeile cu greutate mică la naștere și deficit de zinc, care a luat suplimente sale, mai multe sanse de a avea copii cu greutate la nastere normala. Suplimentarea cu zinc Admiterea nu are nici un efect asupra greutății la naștere a copiilor în mame cu greutate normala.

      Nu luați vitamina A

      Evitați să luați multivitamine cu un conținut ridicat de vitamina A, suplimente de ulei de pește în cazul în care medicul dumneavoastră nu v-a desemnat pentru ei. Femeile gravide ar trebui să evite consumul ridicat de vitamina A, deoarece poate afecta copilul lor.

      Alimente de evitat in timpul sarcinii

      Urmatoarele alimente trebuie evitate în timpul sarcinii:

      • brânzeturi moi cu mucegai. Există un risc de infecție monocytogenes. Listeria - un grup de bacterii care pot provoca o boală infecțioasă, un potențial fatală pentru o femeie gravidă și copilul ei.
      • Orice fel de pateu (legume sau carne) - există, de asemenea, riscul de listerioza.
      • preparate crude sau insuficient fast food - există un risc de listerioză și alte boli infecțioase.
      • ouă crude și orice alimente care conțin ouă crude sau parțial gătite - din cauza riscului de salmonella.
      • carne crudă sau parțial fierte.
      • crustacee Raw - există riscul de contaminare bacteriană sau virală, care poate duce la intoxicații alimentare.
      • Mercur in anumite tipuri de pește (rechin, pește-spadă, Marlin). Mulți experți spun că tonul ar trebui să se limiteze la o portie pe saptamana.
      • Useless alimente bogate in calorii - prăjituri, biscuiți, prăjituri și bomboane. Acestea conțin cantități mari de zahăr și grăsimi, au o valoare nutritivă scăzută și poate interfera cu mentinerea unei greutati sanatoase.
      • În timpul lecțiilor trebuie să poarte mănuși de grădinărit și spălați-vă pe mâini după aceea. Solul are paraziti (Toxoplasma), ceea ce poate conduce la dezvoltarea unor boli infecțioase care pot afecta fătul. pisici scaun poate conține, de asemenea, acest parazit, asa ca atunci cand curățarea toaletele lor utilizează, de asemenea, mănuși.

      Trebuie să opresc complet băut?

      Atunci când o femeie gravidă bea alcool, acesta trece din sângele ei prin placenta la copil. Ficatul fatului este in curs de dezvoltare una dintre cele mai recente și maturizează pe deplin în a doua jumătate a sarcinii. Nu poate procesa alcool în aceeași măsură ca și face ficatul unui adult. Efectele alcoolului pot afecta grav dezvoltarea unui copil. Majoritatea medicilor interzic femeilor gravide să bea alcool deloc, mai ales în primele trei luni de sarcină, deoarece crește riscul de avort spontan.

      Abuzul de alcool în timpul sarcinii poate afecta atat mama si copil. Există riscul ca sindromul alcoolismului fetal (sau sindromul alcoolismului fetal - FAS) poate dezvolta în copil, care pot include o creștere limitată, tulburări de comportament mai tarziu in viata, si probleme de invatare. Există, de asemenea, un risc ridicat de anomalii faciale.

      pentru a opri de băut

      Trăsăturile faciale ale sindromului alcoolismului fetal.

      În cazul în care femeile gravide evita cafeina?

      În cazul în care mama insarcinate consuma prea multa cofeina in timpul sarcinii, există un risc crescut de a avea un copil cu greutate mică la naștere, ceea ce poate duce la probleme de sanatate mai tarziu in viata. De asemenea, există un risc crescut de avort spontan. Nu numai cafea, dar, de asemenea, multe alimente și băuturi conțin cafeină - este bauturile carbogazoase si energie, ciocolata si ceai. O serie de medicamente impotriva gripei și răcelilor conțin, de asemenea cofeina. Femeile gravide ar trebui să se consulte cu medicul lor sau cu farmacistul înainte de a lua aceste medicamente.

      Cele mai multe organizatii de sanatate din intreaga lume spun ca nu au nevoie pentru a reduce complet consumul de cafea, dar ar trebui să fie limitată la numărul, nu conține mai mult de 200 mg de cafeina pe zi. Convențional ceașcă de cafea solubilă conține 100 mg de cafeina, cafea preparata naturale - 140 mg, ceai - 75 mg, bea sticle de energie - 80 mg, 50 de grame de ciocolată cu lapte - aproximativ 25 mg, ciocolata neagra 50 g - aproximativ 50 mg.

      Distribuiți pe rețelele sociale:

      înrudit
      Norma hemoglobinei în timpul sarcinii. Cum de a crește hemoglobina scăzută?Norma hemoglobinei în timpul sarcinii. Cum de a crește hemoglobina scăzută?
      Mic dejun corectMic dejun corect
      Nutriție în timpul săptămânii sarcinii de saptamanaNutriție în timpul săptămânii sarcinii de saptamana
      Dieta pentru diabetDieta pentru diabet
      Analiza hCGAnaliza hCG
      Sfaturi pentru a reduce boala dimineata la femeile gravideSfaturi pentru a reduce boala dimineata la femeile gravide
      Pregătirea pentru sarcinăPregătirea pentru sarcină
      Calciul in timpul sarciniiCalciul in timpul sarcinii
      Diabetul zaharat gestaționalDiabetul zaharat gestațional
      Acidul folic inainte si in timpul sarciniiAcidul folic inainte si in timpul sarcinii
      » » » Ce sa mananci in timpul sarcinii?

      © 2011—2021 rum.forleri.ru