În ciuda faptului că cei mai mulți oameni de azi de multe ori incearca sa adauge alimente sanatoase in dieta ta, medicii sunt de acord că mulți dintre noi nu au suficiente vitamine și minerale necesare pentru o viață și de sănătate deplină.
oboseală
Ce lipsește? Fier.
Alte simptome includ lipsa de concentrare, lipsa poftei de mâncare, probleme ale pielii, cercurile intunecate de sub ochi.
Surse bune de fier: carne rosie, oua, legume verzi. absorbtia fierului ajută vitamina C, cu toate acestea mealtime dorit să bea un pahar de suc de portocale sau apa cu lamaie.
piele sensibilă
Ce lipsește? Zinc.
Alte simptome includ pete albe și puncte pe unghii, vindecarea lenta a ranilor.
Surse bune de zinc: nuci, seminte, cereale integrale, sardine si carne rosie.
limba durere
Ce lipsește? Vitamina B12.
Alte simptome includ uscăciunea pielii din jurul gurii si nasului.
Surse bune de vitamina B12: lapte, ouă, orez.
Durere în spate și picioare
Ce lipsește? Vitamina D.
Alte simptome includ dureri în șolduri, dificultăți de respirație.
Surse bune de vitamina D: plajă în aer liber.
infecții frecvente
Ce lipsește? Selena.
Alte simptome: boli frecvente și durere.
Surse bune de seleniu: nuci, usturoi, ouă, ciuperci.
face griji
Ce lipsește? Magneziu.
Alte simptome: iritabilitate, nervozitate.
Cele mai bune surse de magneziu: spanac, migdale, cereale integrale paine.
ulcere orale
Ce lipsește? Vitamina A.
Alte simptome: raceli frecvente, matreata, pielea deshidratată.
Surse bune de vitamina A: ficat, ouă, brânză și iaurt.