Cele mai bune vitamine pentru cresterea masei musculare

10 Cele mai bune vitamine pentru cresterea masei musculare

Sunt sigur că sunteți conștienți de importanța de proteine ​​si carbohidrati pentru cresterea masei musculare, dar ce despre vitamine?

Poate că mulți tineri sportivi și atrag atenția asupra importanței de a lua vitamine în zhizni.Tem lor de zi cu zi Cu toate acestea, în multe forumuri, există sute de întrebări legate de consumul de proteine ​​si creatina, in timp ce despre vitamine spun ei foarte puțin.

În acest sens, am decis să vă spun despre top 10 vitamine pentru sportivi si cresterea masei musculare ca întreg:

De ce vitamine și minerale atât de important?

In timpul activitatii fizice intense, există o epuizare a corpului și un număr mare de vitamine și minerale din ea.

Încrederea în sine
Încrederea pe care corpul nostru are suficiente vitamine și minerale, ne ajută să mențină și să îmbunătățească sănătatea lor.

Imposibilitatea de a menține nivelul necesar de vitamine și minerale, care va interfera cu activitatea normală în sala de gimnastică, ea va încetini creșterea ta, și, în unele cazuri, poate duce la probleme mai grave de sanatate.

Și acum, pe cele zece vitamine esențiale pentru creșterea masei musculare.

1. cobalamina (vitamina B12)

• Acesta prevede metabolismul glucidic si intretinerea tesutului sistemului nervos (creier si spinarii nervii care transmit semnale de la creier la tesutul muscular).
• stimulare a musculaturii, cu ajutorul celulelor nervoase, este un pas important în contracția, coordonarea și creșterea mușchilor.
• B12 este disponibil numai în produsele de origine animală, cum ar fi carnea de vită, pui, pește, carne de porc, etc.

2. Biotina

• Acesta joacă un rol important în metabolismul aminoacizilor și producția de energie dintr-o varietate de surse.
• Culturistii care mananca albusuri crude, primesc substanta numita Advin. Această substanță blochează absorbția biotinei.
• Sursele de biotină sunt gălbenușul de ou, ficat, rinichi, pancreas, lapte, soia și orz.

3. Riboflavina (vitamina B2)

• În mod activ ia parte la cele trei procese principale:

1) metabolismul glucozei, 2) oxidarea acizilor grași 3) de rulare a hidrogenului prin ciclul Krebs (de asemenea, cunoscut sub numele de ciclul acidului citric, în care anumite molecule descompun în energie sub formă de ATP).

• Bodybuilding, riboflavin asociate cu metabolismul proteinelor. Există o relație strânsă între masa corporală și dieta riboflavină.
• Produsele alimentare fortificate cu ficat riboflavina, migdale, nuci de soia, fructe de mare, lapte și alte produse lactate și ouă.

4. Vitamina A

• Vitamina A imbunatateste vederea.
• Este important în sinteza proteinelor (creșterea musculară !!!).
• Implicată în producerea de glicogen (o formă de energie pentru activitatea intensă a organismului).
• Este de mare importanță în pregătirea pentru concursuri competitive
• Sursa de alimentare: o mulțime de ei (a se vedea link-ul de mai jos și faceți clic pe butonul din partea de sus, sub masă cuprins.). Ce alimente furnizează vitamina A? Vă rugăm să rețineți că, din nou, se face referire la lapte. Din cele cinci, laptele este menționat în cele patru vitamine principale. Este aceasta o coincidenta? Nu cred?

5. Vitamina E

• Ca un antioxidant puternic, aceasta ia parte la protejarea membranelor celulare.
• Reface și promovează creșterea celulelor musculare, depinde în mod direct asupra sănătății membranelor celulare.
• Cele mai frecvente surse de produse alimentare care conțin vitamina E sunt diferite uleiuri vegetale, nuci, legume cu frunze verzi, si cereale fortificate.

6. Niacina (vitamina B3)

• Participa la șaizeci de procese metabolice legate de producția de energie.
• acid nicotinic, sub formă de cauza vasodilatație niacina, ceea ce face sa arate ca scena mai vasculare. Cu toate acestea, doze mari de acid nicotinic, afectează în mod dramatic capacitatea organismului de a mobiliza și de a arde grasimi.
• Surse alimentare care contin niacin: carne de curcan (pentru a crea corp niatsiana foloseste aminoacizi triptofan), produse lactate, carne de pasăre, pește, carne slaba, nuci și ouă.

7. Vitamina D

• Vitamina D este necesară pentru absorbția de calciu și fosfor. În cazul în care rezervele de calciu necesare în mușchi nu sunt disponibile, nu vei primi contractiile si greu musculare.
• contracții rapide și puternice musculare, sunt prevăzute cu fosfor. Fosforul este de asemenea necesar pentru sinteza ATP.
• Surse alimentare: fără grăsime sau lapte degresat.

8. Tiamina (vitamina B1)

• Este necesară pentru metabolismul proteinelor și a creșterii.
• Este direct implicat în formarea hemoglobinei, care este o proteină conținută în celulele roșii din sânge, furnizarea de oxigen la muschi ai corpului.
• Atunci când sarcina crește și durata de exercițiu sport, devine din ce în ce mai important de aprovizionare intensivă de oxigen.
• Cu cât vă crește cantitatea de exercițiu, intensitatea și durata lor, cu atât mai mult nevoie de tiamina.
• Surse alimentare de tiamină: mazăre verde, spanac, ficat, carne de vită, porc, fasole marina, nuci, fasole, banane, soia, boabe goji, cereale integrale și cereale îmbogățite, pâine, drojdie, tărâțe nu este măcinat orez și fasole.

9. piridoxină (vitamina B6)

• Este singura vitamina legată direct de aportul de proteine. Mai multe proteine ​​mananci, mai mult vitamina B6 ai nevoie.
• Vitamina B6 ajuta la metabolismul proteinelor, cresterea si utilizarea carbohidraților.
• Alimente care contin staple vitamina B6: avocado, nuci, ficat, pui, pește, fasole verde, salata verde, germeni de grâu, drojdie de alimente, legume de mare și banane.

10. Acid ascorbic (vitamina C)

• Ea îmbunătățește recuperarea și creșterea celulelor musculare și un antioxidant.
•  Ea participă la formarea colagenului, ca o componentă principală a țesutului conjunctiv (tesutul conjunctiv pastreaza oasele si muschii împreună). Când ridicați o greutate mare, creați de stres pentru structura musculara. În cazul în care tesutul conjunctiv nu este suficient de puternic, ai o șansă destul de mare de accidentare.
• Ajută la absorbția fierului. Atunci când un deficit de fier, cantitatea de oxigen conținută în scade hemoglobina, care reduce foarte mult productivitatea și mușchii.
• Foarte repede se dizolvă în apă. Deoarece celule musculare constă în principal din apă, cu atât mai mare devine masa musculara a sportivului, mai vitamina C este dizolvat, iar concentrația substanței în țesuturile corpului este redusă. Astfel, constructorul corpului necesită o creștere semnificativă de vitamina C.
• Aceasta ajută la formarea și eliberarea de hormoni steroizi, inclusiv hormonul testosteron anabolizanți.
• Principalele surse de vitamina C includ sucuri de fructe citrice.

concluzie

• Deci ai 10 dintre cele mai importante vitamine pentru acest sport. Dacă sunteți un atlet, în orice caz, trebuie sa mananci foarte mult, și mai multe dintre produsele enumerate, veți folosi ca toate aceste vitamine prezente in mod regulat in dieta ta, cu atât mai puțin vei avea probleme.
• Cu toate acestea, în cazul în care credeți că dieta ta are nevoie de un sprijin, în plus, puteți fi luat cu alimente și o multivitamine, dar nu uitați că obtinerea de vitamine din surse naturale este întotdeauna mai bine. Cu toate acestea, realizând importanța critică a vitaminei C în organism clădire, puteți profita de sprijinul său, iar în forma sa pură.
• În cele din urmă, rețineți câte ori laptele sau produsele lactate sunt enumerate ca principala sursă de vitamine de mai sus. Prin urmare, trei sau patru pahare de lapte pe zi, cu siguranta va benefic pentru corpul tau. Daca intoleranta la lactoza, puteți lua în considerare cumpărarea de lapte, fără ca gustul nu este diferită de lapte obișnuit, dar laptele cu adaos de lactoză ingredient neutralizanți.