rum.forleri.ru

Complexul exercitarea exercițiu de dimineață

Orice om este inutil să-i convingă să facă ceva, până când el își dă seama avantaj sau în beneficiul său. De exemplu, ceea ce îi va da de încărcare de dimineață. Mai ales că nu este necesar de a forța pentru a efectua ceea ce individul nu este sigur. Lipsa de încredere în utilitatea complexului de sport și exerciții doar pentru că "de aceea este necesar"se transformă rapid într-o rutină, care nu beneficiază de sănătate.

De ce atât de mulți nu pot începe să se angajeze în mod regulat în exerciții fizice

Mulți oameni încearcă să facă exerciții în dimineața. Dar nu toate devine un obicei. Și mai puțini sunt puterea voinței de a se angaja într-un mod regulat, deși au auzit despre beneficiile de exercitare.

Ce motive împiedică studiile? Aici sunt unele dintre cele mai comune:

  • înțelegere abstractă și speculativă că acest lucru "nevoie" și "util". În același timp, se transformă sub semnul întrebării și neevidența a faptului că procedurile fizice de dimineață este necesar să-l;
  • atitudinea mentală dreptul la recuperare cu ajutorul de exercitare acasă împiedică inerția vieții - care trăiesc fără putere timp de mai mulți ani, și încă mai trăiesc;
  • lene elementară;
  • dorința de a dormi un pic mai mult în dimineața (pentru că am fost atât de obosit!);
  • lipsa cronică de timp pentru a pregăti dimineața, înainte de a pleca la serviciu;
  • teama de senzații negative - dificultăți de respirație, fiind incomod, mai ales după primele sesiuni de antrenament, atunci când încep să se rănească musculare sau articulare.

Cum poate fi asta? Desigur, în orice caz, nu te forta pentru a face programul de exerciții de dimineață, pentru că beneficiile pe care le va aduce. Ideea unei case de încărcare în fiecare dimineață aveți nevoie "scânteia". Și alege o săptămână, aceste exerciții sunt cele mai bune "potrivi" în ritmul individual al costurilor de timp de viață și intensității antrenamentelor.

Ceea ce distinge exercitarea sportului

antrenamentului sportiv este subordonat realizării unui rezultat specific - pentru a pune înregistrarea. De multe ori cu experiență de către organismul de sarcină sunt contrare beneficiile de sănătate, de multe ori provoca un anumit rău, chiar și fără utilizarea de medicamente stimulante de creștere.

Educația fizică - este de formare cu beneficiile obligatorii de sănătate. Încărcarea dimineața - o parte integrantă a educației fizice. Exercițiul fizic moderat ajută să transfere rapid organismul la starea activă după somn accelerează somnolență dimineața și letargie, crește vitalitatea, îmbunătățește starea de spirit.

Beneficiile exercitiilor fizice regulate complexe pe care organismul primește în timpul antrenamentului fizic dimineața, este enormă:

  • îmbunătățește starea inimii și a nervilor;
  • purificarea canalelor energetice;
  • Se întărește mușchii;
  • îmbunătățit postura;
  • creste pofta de mancare;
  • retrage insomnie;
  • greutate corporală normală.

Gimnastica de dimineata face gândire mai clar, astfel încât de căutare și de a face decizia corectă realizată mult mai ușor. Creșterea succesul personal și eficiența, există o rezervă de putere pentru a efectua, în toate planurile noastre pentru a doua zi.

modalități simple de a găsi timp pentru exerciții în dimineața

  • Examinați cu atenție lista cazurilor efectuate în fiecare dimineață. Alege cele care pot fi transferate, parțial sau în totalitate seara. De exemplu, dacă sunteți la locul de muncă nu mănâncă în sala de mese sau bufet în dimineața și de fiecare dată când umple un borcan sau un termos de prânz de casă pentru ao reîncălzi în cuptorul cu microunde în timpul zilei, borcanul poate fi preparat cu puțin timp înainte de culcare. Înainte de a părăsi casa, va scoate din frigider.
  • Scapă de obiceiul de a stătut după trezire.
  • Setați alarma timp de 15 minute mai devreme, cu toate că această măsură este asociată cu o schimbare a obiceiurilor. Și trebuie să ne schimbăm obiceiurile oh, cum nu de a iubi!

Cum de a intra în obiceiul de a face exerciții în dimineața

Dacă ați realizat cu înțelepciune valoarea de exerciții de acasă, dar dacă se îndoiesc spiritul va fi suficient pentru a efectua lor lung, putem limita în mod conștient perioada de cadre de timp specifice. De exemplu, spune-te: Voi face exact o săptămână.

După terminarea exercițiului timp de o săptămână, să ia următoarea decizie: să continue formarea fizică dimineața sau opri, din moment ce nu este a ta.

La început, util pentru a compune și de a înregistra o gamă de acasă de încărcare pe suport de hârtie. Alegerea exerciții simple pentru începători, trebuie să țină cont de faptul că, imediat după trezire, nu este necesar să se antreneze puterea sau rezistenta. Practic ar trebui să fie mișcări atletice pentru a imbunatati fluxul sanguin, exerciții de respirație, care se întinde și de formare flexibilitate.

După ce dormi mai bine efectua o mișcare lină, performanța în dimineața zilei de complex ar trebui să fie relativ lent și fără mișcări bruște.

exerciții de dimineață ar trebui să provoace un val de putere, nu oboseala. În cazul în care oboseala acumulat rapid, aveți nevoie pentru a reduce numărul de repetiții sau de a reduce numărul de articole transportate.

Zilnic dimineață complex exercițiu de origine durează doar 10-15 minute, permițându-vă să se întoarcă pentru a primi o taxă de vivacitate pentru intreaga zi.

exerciții complexe de încărcare în dimineața pentru începători

Atunci când se efectuează mișcări atletice simple, poziția de pornire - picioarele latimea umerilor, bratele jos, spatele drept:

  • Warm up. Mersul pe jos în loc timp de 1 minut. Respira calm și liber.
  • Descrieți mâinile cerc și ridicați-le în timp ce în picioare pe degetele de la picioare. Pe mâini inhalare în sus, pentru a primi pe degetele de la picioare. Pe expiratie, coborâți peria, stau pe picior. Se repetă de 5-10 ori.
  • Pune mâinile pe talie, întoarce capul la stânga și la dreapta, înclinați înainte și înapoi. Apoi, alternativ, la un umăr drept și stâng fix, încercarea de a obține fiecare ureche 5-10.
  • mână pentru a pune pe centura pe stânga, dreptul de a ridica. Înclinați trunchiul spre stânga. Pentru a schimba mâinile să se aplece spre dreapta, de 5-10 ori în fiecare direcție.
  • Brațele întinse pe părțile laterale și rotiți trunchiul spre stânga și dreapta, ca un elicopter, 5-10.
  • Perie centura, se aplecă înainte și înapoi de 5-10 ori.
  • Ținând pe scaunul din spate (nu pentru un scaun cu rotile), leagăn piciorul drept înainte, înapoi, la stânga și la dreapta, în fața lui. Rulați 5-10 ori pentru fiecare parte.
  • Stai pe saltea, ușor se diluează picioarele îndreptate în fața lui. Ajungeți degetele pentru a opri 5-10.
  • Culcat pe spate, cu genunchii îndoiți, un genunchi de 5-10 ori pentru a încerca să atingă podeaua pe fiecare parte a trunchiului. Perii sunt pe podea, cu palmele în jos, paralel cu corpul.
  • Stand în patru labe, să se aplece înapoi arc în sus, apoi îndoiți-l în jos. Pentru a încerca să realizeze amplitudinea maximă. exercițiu de 5-10 ori temele complet.
  • Rotiți ambii umeri înainte ("continuați") Și înapoi ("Revenim") De 5-10 ori în fiecare direcție.
  • rotație circulară îndreptat brațele înainte și înapoi de 5-10 ori.
  • "foarfece". Asigurați-vă brațele drepte de mișcare pe orizontală, paralel cu podeaua, apoi pe verticală. Fiecare tip de mișcare pentru a efectua 5-10 ori.
  • Stai jos 5-10 ori, având grijă să nu se rupă călcâiul de pe podea. Menținerea unui spatele drept.
  • Sărituri la fața locului pe dreapta, stânga, pe ambele picioare, făcând 10 salturi în fiecare poziție.
  • Rularea în loc timp de un minut.
  • Descrie un cerc cu mâinile și ridicați-le în același timp, se ridică de pe degetele de la picioare. Coborât în ​​jos prin înclinarea trunchiului înainte. Pe mâinile de inhalare pe expiratie în jos de 5-10 ori.

La finalizarea exerciții de acasă complexe pentru a lua un duș.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Cum de a lupta și de a scăpa de apatieCum de a lupta și de a scăpa de apatie
Cum să se relaxeze, fără alcoolCum să se relaxeze, fără alcool
Purificarea și recuperarea organismuluiPurificarea și recuperarea organismului
Dacă vă simțiți rău în stradăDacă vă simțiți rău în stradă
Aromadieta împotriva obezitățiiAromadieta împotriva obezității
Cum de a deveni un regulat?Cum de a deveni un regulat?
Cum să efectueze exerciții pentru copiiCum să efectueze exerciții pentru copii
Ceea ce este cel mai bine să mănânce pentru micul dejun: ce să mănânce în dimineațaCeea ce este cel mai bine să mănânce pentru micul dejun: ce să mănânce în dimineața
Cum de a trăi un stil de viață sănătos?Cum de a trăi un stil de viață sănătos?
Cum să nu mai fie ipohondru?Cum să nu mai fie ipohondru?
» » » Complexul exercitarea exercițiu de dimineață

© 2011—2020 rum.forleri.ru