rum.forleri.ru

Clase cu gantere la domiciliu

Pentru a menține starea fizică la lecții utile nivel adecvat cu gantere. Costurile pentru achiziționarea de varietatea de sporturi sunt mici, ele nu ocupă mult spațiu. Modelul de pliere îl face ușor pentru a doza sarcina. Cu abordarea corectă și exercitiilor fizice regulate, nu sunt necesare echipamente speciale exercițiu, mai ales dacă ai pus un obiectiv de a obține forma fizică excelentă de sănătate și, mai degrabă decât realizare a echipei olimpice. Puteți angaja în toate - copii, tineri, femei și pensionari.

Cum să se ocupe cu gantere nou-venit

Inițial de formare acasă ar trebui să fie efectuate ușor și cu greutate redusă. Este doar două sesiuni în timpul săptămânii.

Înainte de a începe de formare la domiciliu, trebuie să selectați greutatea corectă. Gantere ar trebui să fie nici prea grea, nici prea ușoară.

  • Beneficiile de a fi prea grele, nu este mare, deoarece vine oboseala rapid si creste riscul de accidentare.
  • Prea mici progrese în greutate în sala de clasă va fi foarte lent, este necesar să se facă o mulțime de repetiții.

Nou-veniții mai bine pentru a alege un model cu detașabil, face ușor pentru a seta greutatea dorită. Începe să se angajeze cu gantere nevoie de un număr mic de exerciții, treptat, în curs de dezvoltare noi și creșterea numărului de repetiții.

Regimul optim de formare la domiciliu ar trebui să fie de așa natură încât mușchii simțit de sarcină apreciabilă la efectuarea 10-15 repetari din fiecare exercitiu.

Dacă nivelul de fitness nu este mare, este necesar să se înceapă să se angajeze cu greutatea de 1 kg sau mai mult. Oricum destul de gantere cu o greutate de până la 10 kg.

Cum să se antreneze cu greutati

Ai nevoie pentru a începe antrenamentul după o scurtă warm-up. Warm up muschii devin mai elastice, reducerea riscului de diferite tipuri de leziuni.

Atunci când se efectuează exerciții pentru a depăși greutatea gantera se efectuează pe expiratie. De exemplu, atunci când mâinile se mișcă în sus sub sarcină, este necesar să respire. Inhaland efectuate în timpul mișcării de revenire.

Pentru a fi exerciții de cele mai eficiente cu gantere utile pentru a combina cu exerciții anaerobe care necesita respirații intense. Acest lucru poate fi jogging, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, aerobic. Alternanța de exerciții și exerciții de respirație arde în mod eficient țesutului adipos din organism, ceea ce face de relief musculare.

În cursul ocupării forței de muncă este important să crească în mod regulat intensitatea antrenamentelor tale. Foarte important, nu o fac prea devreme și greutate semnificativă. Este suficient pentru a crește greutatea o dată pe lună. Cât de mult mai greu trebuie să fie o halteră, determinată în mod individual, precum și greutatea în trepte prevăzute pentru construirea de accesorii sportive.

Cum de a mânca, a face halteră

  • În cazul în care obiectivul este de a găsi mușchi de relief, trebuie sa mananci alimente bogate in proteine ​​si carbohidrati. Acest material de construcție, prin care organismul va crește și întări mușchii.
  • În cazul în care obiectivul principal este de a reduce greutatea corporală, ar trebui să mănânce mai multe legume și fructe pentru organism, mai degrabă a petrecut grasimea acumulata in tesuturi.

Cum de a monitoriza performantele atletice

Merită să țină un jurnal, este necesar să se monitorizeze succesul sau eșecul de la sfârșitul lunii. Este necesar să se scrie:

  • efectuate în timpul exercițiilor de formare, cu indicarea numărului de repetări;
  • date privind starea de sănătate.

Înainte de fiecare clasă este utilă pentru măsurarea tensiunii arteriale. După formare, două ore mai târziu, trebuie să refaceți măsurarea și înregistra într-un jurnal.

După fiecare exercițiu, aveți nevoie pentru a măsura ritmul cardiac, pur și simplu măsoară pulsul:

  • Dacă după o rată de minute cardiac puțini ar fi la fel ca imediat după halteră exercițiu, acesta este un semnal pentru a reduce sarcina;
  • în cazul în care pulsul este readus la valorile sale naturale foarte repede, înseamnă încărcare sport de joasă intensitate, din care puțin utilizat.

Pedanterie și meticulozitate va ajuta în caz de nevoie pentru a analiza stadiul lucrărilor și pentru a regla sarcina.

De ce este creșterea treptată a sarcinii

Important în ocuparea forței de muncă cu gantere - o atitudine constantă la rezultatul dorit. Dacă vă implicați într-un mod optim in casa, care este, ia-o usor si nu prea economisesc el însuși, după o anumită perioadă de timp va fi schimbări pozitive observate pentru a afișa mușchii, îmbunătățește postura, va fi somn sănătos, undeva va lua puterea.

Acesta ar trebui să avertizeze din nou împotriva creșterii în greutate prea rapidă cu gantere. Beneficiați de acest mic, în afară există un risc de a arunca antrenament din cauza oboselii regulate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Principiile de bază de tratament a scoliozeiPrincipiile de bază de tratament a scoliozei
Sport și aerobic de dans pentru pierderea în greutateSport și aerobic de dans pentru pierderea în greutate
Sarind coarda, mersul pe sănătate.Sarind coarda, mersul pe sănătate.
Formare pentru femei cu un tip de formă „dreptunghi“Formare pentru femei cu un tip de formă „dreptunghi“
Cum de a deveni agil?Cum de a deveni agil?
Metode eficiente de antrenament la domiciliu pentru femeiMetode eficiente de antrenament la domiciliu pentru femei
Cum de a bea apă dreaptaCum de a bea apă dreapta
Puterea de rezistență împotriva: Are un fel de exercițiu în lupta împotriva obezității?Puterea de rezistență împotriva: Are un fel de exercițiu în lupta împotriva obezității?
Cât de ușor mă aduce să fac sportCât de ușor mă aduce să fac sport
Cum de a fi angajat în sala de gimnasticăCum de a fi angajat în sala de gimnastică
» » » Clase cu gantere la domiciliu

© 2011—2020 rum.forleri.ru