Cum de a câștiga în greutate rapid

Cuprins:

• Cauze psihologice subțirime
• Cauze fiziologice subțirime
• Ce e în neregulă cu thinness excesivă
• Cum de a câștiga în greutate la domiciliu rapid și corect
• Ce sa mananci pentru a câștiga în greutate
• Cum de a crește greutatea corporală și nu cresc vârtos

În ciuda faptului că mulți sunt supraponderali, nici o problemă mai puțin urgentă a modului de a câștiga în greutate rapid. Motive subțirime diferite: activitatea fizică excesivă, atunci când există o dietă insuficiente sau incorecte, nervoase de mare sau de încărcare inteligentă, tulburări metabolice, sau că boala a glandei tiroide, necesitatea de a recupera de sănătate de boală sau o intervenție chirurgicală, prezența intestinului parazit metabolizează extensiv nu au intenționat produse alimentare .

Cauze psihologice subțirime

Necesitatea de a câștiga în greutate apare la bărbați, femei și adolescenți. Desigur, în cazul în care motivul pentru subtirimea excesive sau alte Abaterea de sănătate înainte de greutate corectă în sus, este necesar să se recupereze.

În cazul în care sănătatea și bunăstarea în ordine, dar greutatea este în mod clar mai mică decât norma, este necesar să se caute unul sau un alt mod de a câștiga în greutate la domiciliu. Nu vă grăbiți pentru a mări dimensiunea de porții. În primul rând, trebuie să încercăm să înțelegem motivele pentru reticența de a avea o masă mare.

În primul rând, cauza subtirime poate fi de respingere emoțională în sine, refuzul de a recunoaște calitatea de propria lor importanță. Această atitudine psihologică duce în curând la faptul că începe să domine mentalitatea de a deveni cât posibil în umbră, de ce organismul pierde în greutate.

Ca o regulă, oamenii de grăsime - oameni gay blajin. ZLYKA Spitfire și de multe ori sunt subtiri. Furie si emotii negative îngreunează digere mancarea, de ce se întâmplă subțirime. Deci, pentru a câștiga în greutate, este necesar să-și reconsidere atitudinea față de ceilalți, devenind mai buni și mai simpatic. Acest lucru va afecta cu siguranță digestia, pentru a îmbunătăți circulația sângelui în stomac.

O creștere sau scădere a greutății afectează temperamentul dominant:

• flegmatic de multe ori grăsime, o mulțime de grăsime pe corpul lor. Chiar dacă nu este, este destul de simplu de tip greutate.
• melancolic De obicei sunt subțiri, în timp ce creșterea greutatea nu ajuta mai dieta bogata in calorii.
• sanguin caracterizat printr-o cantitate mai mare a masei musculare.
• coleric cea mai mare parte sunt schițate, deoarece cantitatea de tesut adipos in ele este mic.

Pentru a afla mai precis temperamentul psihologic, este util să se treacă un test adecvat, este ușor de găsit pe Internet.

chiar și calcularea "optimă" greutatea unui formulă dată, nu este întotdeauna posibil să fie sigur că acest lucru este valoarea corectă, ținând seama de caracteristicile constituționale ale organismului și ritmul vieții.

lipsa de greutate Imaginar în comparație cu tipul de standard poate fi de fapt norma, luând în considerare factorul de educație, atitudinea față de ceilalți, temperamentul, și multe alte motive.

De aceea, înainte de a utiliza acest lucru sau că "rapid" mod de a câștiga în greutate, este în valoare de vedere temperamentul psihologic individuale, asigurați-vă că pentru a răspunde la întrebarea "Am nevoie să fac pentru a câștiga în greutate?"

Cauze fiziologice subțirime

Următoarele sunt motivele, potrivit cărora, în unele cazuri, este necesar de a alege cel mai bun mod de a obține rapid în greutate:

• mese nepotrivite sau neregulate;
• alimentația nesănătoasă, predominanța brută, alimente cu conținut caloric scăzut, intervale de timp semnificative, deficit de lichide, malnutriție sau reținere;
• activitate fizică sau intelectuală excesivă;
• oboseală regulată;
• lipsa de somn sau de odihnă;
• preponderența emoțiilor negative, stres;
• boala a sistemului digestiv;
• creșterea excesivă a paraziților intestinali.

Ce e în neregulă cu thinness excesivă

În cazul în care greutatea este sub nivelul normal, doresc o creștere în greutate rapidă este justificată. Faptul este că, în acest caz:

• rezistență redusă la diferite boli;
• a redus activitatea de viață;
• Se pare insomnie, nervozitate;
• pierderea poftei de mâncare;
• de multe ori predomină într-o stare proasta;
• țesut mai rapid îmbătrânire;
• parul devine gri și cade;
• mai probabil să apară fracturi ale membrelor;
• dorința sexuală redusă.

Cum de a câștiga în greutate la domiciliu rapid și corect

Pentru creșterea rapidă în greutate este necesar să se acționeze în mod corect. Și anume, creșterea nu este rezervele de tesut adipos, și de a crește cantitatea de mușchi. Este mult mai dificil, deoarece posibilitatea de a crește cantitatea de tesut muscular care depind de mai mulți factori decât transformarea calorii de intrare în grăsime. viteza de masa musculară determinată de predispoziție genetică, cantitatea de proteine, nivelul de testosteron, un număr de alți factori.

Nu este un secret faptul că greutatea rămâne mai mult sau mai puțin constantă, dacă este acceptată de echilibrul dintre aportul caloric și cheltuielile. Dacă suficient de calorii, corpul tau incepe sa arda rezervele de grasime. În cazul în care puterea este redundantă, este posibil să se formeze volumul de tesut adipos, cu toate că această măsură nu crește masa musculară.

Astfel, punând scopul de a crește rapid greutatea casei este necesară pentru a efectua o varietate de exerciții. Acesta poate fi genuflexiuni, flotări, exerciții abdominale și dând o sarcină mai multe grupuri musculare. După activități sportive pentru set mai eficiente de greutate, trebuie să mănânce, mai ales dacă a existat un puternic sentiment de foame. In aceasta stare, in special calorii metabolizată rapid și eficient.

Ce sa mananci pentru a câștiga în greutate

Desigur, dieta ar trebui să includă alimente bogate in calorii:

• fructe cu coajă - arahide, migdale;
• fructe uscate;
• sărac carne de vită, miel, carne de porc;
• pui sânii;
• ouă;
• paste, orez și pâine;
• brânză de vaci, brânză, produse lactate;
• pește.

Legume, salate, fulgi de ovăz și voluminoase, în același timp, nu suficient de calorii, ele produc rapid senzatia de satietate. Din acest motiv, nu este întotdeauna posibil pentru a obține cantitatea necesară de calorii și nu mânca prea mult.

creșterea rapidă în greutate și o creștere a cifrelor de volum sunt imposibile fără admiterea de proteine, el este materialul de construcție, care ajută să crească stout. Mai ales foarte mult lui în ouă, brânză de vaci, pui, pește.

Mananca pe timp de noapte nu este recomandată, deoarece somnul cu stomacul plin greu. cina Dens trebuie să fie finalizat cel târziu cu două ore înainte de culcare.

Nu este necesar să se consume o mulțime de glucide, dulce din cauza riscului de diabet zaharat de al doilea tip.

Pentru a nu schimba dieta prea dramatic de obicei acasă, suficient pentru a mări dimensiunea de porții de 1,5-2 ori. Această măsură va permite 0.5-1kg în fiecare săptămână.

Cum de a crește greutatea corporală și nu cresc vârtos

Pentru un control precis al creșterii în greutate la domiciliu este de ajutor pentru a ține evidența aportului caloric. În caz contrar, ar fi dificil să reacționeze în timp util pe platourile de filmare a corpului de tesut adipos in exces.

Dacă observați o creștere a țesutului adipos din organism, pe care doriți să reducă numărul de solicitanți de calorii pe zi cu 10%. De regulă, este suficient ca grăsimea a început să meargă departe. Dacă prea repede pentru a reduce dieta, ea va încetini creșterea masei musculare.

Astfel, aveți nevoie de o metodă de încercare și eroare pentru a găsi o cale de mijloc. Dacă hrănite prea multe calorii, crește volumul abdomenului, coapse si fese. În cazul în care energia nu este suficient, nu poate crește rapid greutatea prin cresterea cantitatii de tesut muscular.

Scopul ar trebui să fie un mare uniforme de sport, setați volumul mușchilor, mai degrabă decât o creștere a țesutului adipos din organism.

Trebuie amintit de masă obișnuită. Există o nevoie la fiecare trei ore, și un mic dejun consistent este obligatorie. În caz contrar, corpul atunci când este nevoie de energie, incepe sa se descompuna tesut propriu, ceea ce este inacceptabil în cazul creșterea rapidă în greutate.