Cum de a face un abdomen plat

Cuprins:

• Fiind supraponderali face o interferează abdomen plat
• Dieta pentru un abdomen plat
• Exercitii pentru un abdomen plat
• Exerciții de respirație pentru a diafragmei

canoane moderne de frumuseții feminine cer ca cifra a fost subțire de stomac, plat, iar pielea netedă și catifelată. Grasimea minimă a corpului și mușchii abdominali instruiți nu permit stomacul să se umfle sau să se deformeze, face talie și șolduri subțire pe care le pot purta la fel de mult posibil toalete deschise, subliniind frumusețea figurii.

Fiind supraponderali face o interferează abdomen plat

Ca o regulă, strat plin de grăsime, în fața corpului este prea gras. mușchii flasc ale peretelui abdominal nu este capabil sa mentina in forma, cauzand burta droops sau colectari.

Un motiv comun pentru formarea excesului de grasime - lipsa de nutrienți dietetice necesare pentru producerea de energie. În cazul în care organismul este generat suficientă energie pentru a arde grăsimile încep să se oprească și să se acumuleze.

În primul rând, pentru a produce energie necesară vitamine B. Deficitul de vitamina B5 reduce de două ori viteza de ardere de grăsime. Pentru a scapa de grasime corporala a acumulat nevoie de vitamina B6. Stratul de grasime devine mai subtire, cu un aport adecvat de vitamina E.

Enzimele care produc energie, după cum este necesar produse alimentare de proteine. La deficit de proteine ​​vitamine B este transformată în grăsime.

Lipsa veniturilor lecitină, este o parte a ficatului, afecteaza utilizarea de grăsime. De obicei, persoanele obeze a crescut nivelul "rău" colesterol, tensiune arteriala crescuta. Multe dintre lecitină din produse grase: carne de pasăre, pește.

Asigurați-un abdomen plat, reduce grosimea corpului de grăsime previne funcție hepatică anormală. Ficatul încetează de a sintetiza cantități suficiente de enzime pentru producerea de energie care previne pierde in greutate.

În plus, deficitul din grupul de vitamine si enzime alimente bogate in proteine ​​din ficat pentru a produce mai mici neutralizare de insulină. Ca urmare, nivelul de zahăr din sânge este redus, grăsimea corporală face rapid, dar doresc întotdeauna să mănânce.

Obiceiul de a manca de 2-3 ori pe zi porțiuni mari suprasarcini sistemul enzimatic, ca rezultat al produselor nu este transformată în energie și transformate în grăsime.

Prin urmare, chiar și cu un regim alimentar perfect echilibrat, ar trebui să mănânce puțin, dar de multe ori. Unii reușesc să reducă în mod semnificativ datele de greutate corporală într-un mod simplu.

Dieta pentru un abdomen plat

Nu este necesar să sperăm că normalizarea dietei pentru o săptămână va fi capabil de a face un abdomen plat. Dar această condiție este necesar ca eforturile la performanța de exerciții pentru a consolida abdominale nu a fost în zadar.

De ce ar trebui să fie o dieta echilibrata pentru a ajuta sa scape de burta?

hidrati de carbon. Monozaharidele (mere, zahăr, struguri, miere de albine) vă permit să facă rapid pentru rezervele de energie, dar repede "ars". Polizaharidele (cereale, cartofi, fasole, mazăre) cresc lent nivelul de zahăr din sânge, având în vedere fluxul lung și constant de energie. Ponderea acestora trebuie să fie de 60% sau mai mult în zilele următoare pentru hidrați de carbon.

proteine. Deci, organismul poate sintetiza proteine ​​alimentare ar trebui să facă aminoacizi esențiali. Unele corpul sintetizeaza propriu. Așa-numitul aminoacizi esențiali Tu trebuie să provină din alimente.

Proteinele de origine animală conțin un set complet de aminoacizi, inclusiv esențiale. Proteina vegetală le fie foarte puțin, sau unele lipsesc.

grăsimi. Unii cred că pierderea in greutate este de a renunța la utilizarea grăsimilor. De fapt, grasimile sunt o parte din orice dieta echilibrata. Ponderea acestora ar trebui să reprezinte 10-20% din totalul de calorii pe zi.

Pentru a face un abdomen plat, proporția mononesaturate grăsimi (ulei de măsline, migdale, arahide) ar trebui să fie aproximativ jumătate. cota saturate (Carne, ouă, unt) și polinesaturat (Omega-3 si omega-6) grăsimi ar trebui să reprezinte un sfert din totalul conținutului de grăsimi.

Compoziția meniului zilnic pentru a include pui, terci de ovăz, fructe de mare, pește, salate, varză, dovlecei, mazăre, citrice, alte fructe și legume.

Permis degresat produse lactate, brânzeturi, fasole, uneori ouă, ulei vegetal și unt, șuncă slabă sau cârnați.

Merită să renunțe la coacere, pizza, prăjituri, băuturi acidulate, magazin de suc.

Exercitii pentru un abdomen plat

Muschii abdominali sunt implicate în prelate, rândul său, ajută la menținerea în poziție verticală în timpul zilei, este necesar pentru postura.

rectus, formând pătrate caracteristice, este situat pe pubis până la mijlocul pieptului. obliques Acestea sunt situate pe laturile de jos a trunchiului. Când acestea devin flasc, grăsime în jurul taliei este format pernă.

Unii, pentru a elimina burtă proeminente, fac exerciții pentru a da relief "pătrate" musculare anterioare. Musculatura devine ferm, dar burta rămâne. Pentru a face stomacul plat și se potrivesc, este necesar să se dezvolte obliques.

Muschii abdominali sunt formate din așa-numitele "lent" fibre, capabile să funcționeze continuu. Prin urmare, ele pot fi instruiți destul de des. De exemplu, o zi pentru a dedica dezvoltarea musculaturii superioare, cu o zi - de jos, într-o zi - mușchii oblici. În a patra zi de odihnă.

Desigur, pentru a obține rezultate tangibile în trei zile sau o săptămână este imposibil. De obicei, este nevoie de mai multe luni de antrenament acasă destul de intens.

Atunci când se efectuează exerciții pentru un abdomen plat presa să fie tensionată. Expirație se face prin gura ca sarcina crește, inhalați prin nas în timp ce mișcarea de relaxare.

Dezvoltarea părții superioare a presei:

• Intinde-te pe spate, se îndreptă mâinile pe podea, pe langa corp, picioarele drepte ridicate perpendicular pe trunchi. Încordare mușchii abdominali, pentru a ridica corpul pentru a rupe lame de la podea. Reveniți la poziția de pornire.

Dezvoltarea părții inferioare a presei:

• poziția de pornire la fel. Încordare mușchii care stau la baza, trage picioarele drept în sus, clară a podelei. Reveniți la poziția de pornire.
• Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii la un unghi drept față de partea inferioară a piciorului au fost paralele cu podeaua. Ia pelvisul de pe podea și trage genunchii la piept, cauzand mușchii să lucreze în partea de jos a abdominali.

Dezvoltarea mușchilor oblici:

• Intinde-te pe spate, cu picioarele pe podea, genunchii indoiti, mâinile pe partea din spate a capului. Twist trunchiul spre dreapta și scoateți-l din podea, încercați să atingeți genunchiul drept cotul stâng. Fugi spre partea stângă.

Pentru a reduce arderea caloriilor și a grosimii grăsimii necesare exercitarea de aerobic. Este util pentru a rula, plimbare cu bicicleta, folosind un antrenor eliptice.

Exerciții de respirație pentru a diafragmei

Pentru a crea efectul unui stomac plat, trebuie consolida diafragma. Mișcarea în timpul exercițiului ar trebui să fie netedă, pe stomacul gol și după o mișcare intestinului. Mai întâi trebuie să se ocupe într-o zi, apoi de zi cu zi.

• Inspira pe nas, partea de jos a luminii mai întâi umplut și apoi partea de sus. Expirați prin gura. Asigurați 3-4 respirații.
• Încercați să inhaleze profund și expiri tot aerul din plamani.
• Ținându-și răsuflarea, pentru a trage o burta, încercând să închidă coloana vertebrală. Vă puteți imagina cât stomacul și alte organe interne sunt trase în coaste.
• bărbia pe piept, să rămână în această poziție timp de 3-4 secunde.
• ridicând încet capul să respire și trage stomacul într-o poziție naturală.

Repeta exercitiul de mai multe ori. Apoi se întindă pe spate și relaxați-vă timp de 2-3 minute.

Aceste mișcări de ajutor pentru a obține un abdomen plat, masarea organele interne. Unele dintre diafragmei după antrenament devin menstruație regulat restaurat controlul vezicii urinare.