Cum de a elimina filele din șolduri

Cuprins:

• Exercitii pentru solduri începători
• Programul Acasă exercitarea împotriva clapetele de pe șolduri
• Întinzându ajută la eliminarea rapidă file pe solduri

Pe partile laterale ale coapselor în călărie pantaloni scurți femeile adesea formate de grăsime corporală. Motivul este simplu: lipsa circulației sanguine, ceea ce provoacă stagnare. Cu ajutorul exerciții simple, efectuate de 1-2 ori pe săptămână, în condiții de acasă, este posibil pentru a elimina filele pentru a restabili circulația sângelui și de a îmbunătăți forma.

Exercitii pentru solduri începători

În cazul în care nivelul de pregătire de sport și performanță redusă a unor mișcări sportive este dificil, ar trebui să înceapă de la următorul complex acasă.

• Intinde-te pe spate, cu picioarele pe podea mai late decât umerii, genunchii indoiti, bratele pe langa corp.
• Ridicați piciorul cât mai mare posibil, încordare mușchii fesă.

Se repetă de 20-30 ori.

Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea tonusului muscular fese si abdomen, reduce grasimea din corp în urechi.

• Intinde-te pe stomac, pentru a ridica capul, se aplece cu bărbia pe mâinile îndoite, picioare drepte.
• Ridicați piciorul stâng în sus, să ia la dreapta, sa menținut timp de câteva secunde.

Se repetă de 20 de ori pentru fiecare parte.

Acest tip de sarcină sport este util pentru întărirea fese, pentru a îmbunătăți elasticitatea musculară.

• Stai pe podea, spatele drept, brațele îndreptate sprijin din spate ale trunchiului, picioarele indoite, picioarele pe podea împreună.
• Ridicați șolduri și îndreptați picioarele în același timp complet, amânată pentru câteva secunde.

Exercitarea imbunatateste tonusul muscular si ajuta la curatarea urechilor de pe șolduri, grasimea abdominala, intareste muschii abdominali.

Programul Acasă exercitarea împotriva clapetele de pe șolduri

Înainte de a expune efort muscular, este necesar să se framanta bine piciorușele zona cu probleme. Rapid încălzi mușchii ajută următorul exercițiu:

1. Poziția originală în picioare, picioarele împreună, palmele ating la nivelul pieptului.
2. Indoaie piciorul drept, îndreptați-o și nu atinge podeaua cu piciorul, piciorul indreptat efectua leagăn lateral perpendicular pe trunchi.
3. îndoiți ușor genunchiul drept pentru a muta centrul de greutate spre dreapta.
4. Pune piciorul drept pe podea, efectua o ghemuire.
5. Pornind de la podea, îndreptați genunchiul drept și a reveni la poziția de pornire.

Fugi de 20 de ori. Se repetă pentru cealaltă parte. La sfârșitul respirației warm-up.

Următorul exercițiu acasă realizată într-o poziție predispuse, ajutând la curățarea urechilor (pantalonii scurti) pe coapse.

Exercitiul 1.

1. Intinde-te pe partea ta dreapta, prop palma dreapta cap.
2. Ridicați piciorul stâng îndreptat în sus cât mai mult posibil.
3. Jos, fără a atinge podeaua picior la partea superioară a piciorului rămas suspendat definitiv.

Se repetă de 10 ori. Alerga la cealaltă parte.

Exercitiul 2.

1. poziția de pornire la fel.
2. Descrie cercul laba piciorului stâng în sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic, nu atinge podeaua cu piciorul.

Se repetă de 10 ori. Alerga la cealaltă parte.

Exercitiul 3.

1. Intinde-te pe partea lui, piciorul inferior este îndoit în unghi drept, formează coapsa cu unghi obtuz trunchiului. Coapse împreună, partea superioară a piciorului este dezosată,
2. Ridicați piciorul de sus a coapsei cu trunchiul a continuat să fie un unghi obtuz.

Se repetă de 20 de ori pentru fiecare parte. Pentru a crește sarcina pe partea superioară a coapsei poate pune o halteră și ține mâna.

Continua pentru a scăpa de grăsime de pe laturile de șolduri și talie în urma mișcării sportive.

Exercițiul 4.

1. Ridică-te în patru labe, să ia un picior stâng îndreptat spre partea perpendicular pe trunchi.
2. Pentru a ridica și coborî-l în sus și în jos de 10 ori, atingând ușor podeaua cu piciorul.
3. La sfârșitul unui picior îndreptată pentru a menține greutatea paralel cu podeaua.

În mod similar, pentru a elimina nasurile pe cealaltă coapsă.

Exercitiul 5.

1. poziția de pornire la fel.
2. Îndoit din genunchi ridica piciorul drept în lateral, la coapsa paralel cu podeaua sa dovedit a fi.

Se repetă de 20-25 de ori pe fiecare parte. Odată cu creșterea de fitness de la pliului, puteți plasa gantera.

Exercitiul 6.

1. poziția de pornire la fel.
2. Ia un picior stâng îndreptat lateral. Prin îndoire și îndreptare a genunchiului, șosete aplicate alternativ lovituri în aer deasupra și sub nivelul feselor, fără a atinge piciorul de podea.

Se repetă de 20-25 de ori pe fiecare parte.

Exercitiul 7.

1. Stand pelvis drept, picioarele mai largi.
2. Înclinați trunchiul la picioare îndreptat.
3. Pentru a menține distanța dintre picioare, întorcându-se pe călcâie, mâinile pentru a atinge podeaua și rotiți la 180 de grade la coapsa au fost încrucișate.
4. Relaxați-vă în spate și pe expiratie, încercați să atingă sânii în jos, mâinile pe glezne.

Finalizarea exercițiului de cealaltă parte.

Scoateți lamelele de pe coapse ajutorul următorul exercițiu, efectuate cu ajutorul standului (scaun).

Exercitiul 8.

1. Lie pe burta stau închise sub pelvis pre și pernă groasă abdomen sau pătură pliate. Suport cu înălțime ar trebui să fie de așa natură încât picioarele atârnând genunchi nu ating podeaua. Se diluează genunchii cât mai mult posibil, pentru a închide tălpile împreună.
2. Ridicați picioarele în sus, fesele maxim strecurat.

Exercitiul 9.

1. Intinde-te pe partea ta, rezemarea palma capul de jos a mâinii. Coborâți piciorul pentru a pune pe un stand atât de mare, încât trunchiul rectificat avansat paralel cu podeaua. Consolele îndreptat partea superioară a piciorului la partea inferioara a piciorului la piciorul atins podeaua
2. Ridicați și coborâți partea superioară a piciorului îndreptat.

Se repetă de 10-15 ori pe fiecare parte.

Întinzându ajută la eliminarea rapidă file pe solduri

Într-un program de exerciții acasă pentru a scăpa de filele de la șolduri ar trebui să includă se întinde mușchii mișcării sportive.

Exercitiul 1.

• Ridică-te în patru labe, a pus vițel dreapta și la stânga lângă celălalt picior a trecut Gamba.
• picioare diluate ușor, stai între ele pe fese, ajutându-se cu mâinile.
• Spatele este drept, a coloanei vertebrale este perpendicular pe podea, cu mâinile pe picioare.
• Încercați să înclinați partea superioara a corpului la genunchi, pentru a rămâne pentru o vreme.
• Îndreaptă portbagaj.

Se repetă, schimbând poziția picioarelor.

Exercitiul 2.

• Stai pe gambe aduse împreună, fese pe urmele lui.
• Trageți brațele înainte îndreptat, se piept pe coapse.
• Stați în această poziție pentru o vreme.